Брускетта с крабом и авокадо 🥑

На 100 грамм — 176 кКал Б/Ж/У — 11/8/15

Ингредиенты (на 2–3 брускетты):
▫️ Крабовые палочки (или снежный краб) — 7 шт
▫️ Авокадо — 1 шт
▫️ Помидор — 1 шт
▫️ Творожный сыр — 1 ст.л
▫️ Сыр сулугуни — 60 г
▫️ Ржаная чиабатта — 2–3 ломтика

#ппзакуски

Любимые ПП-конфеты с хрустом 😍🍫

На 100 грамм - 355 кКал Б/Ж/У - 11/23/27

Ингредиенты:
▫️ Тыквенные семечки – 80 г
▫️ Финики без косточек – 30 г
▫️ Тёмный шоколад – 20 г (растопить с запасом для удобства глазировки)

#ппдесерты

Смузи с черносливом и семенами льна 🥤💜

На 100 грамм — 63 кКал Б/Ж/У — 2.5/2.1/8.1

Ингредиенты (на 1 порцию):
▫️ Кефир 1% — 200 мл
▫️ Чернослив — 5–6 шт (~40 г)
▫️ Семена льна — 1 ст.л (~10 г)

#ппнапитки

Вкусные творожные кексы с ветчиной и сыром 🧁🧀🥓

На 100 грамм — 156 кКал Б/Ж/У — 14 / 6 / 11

Ингредиенты (на 6 небольших кексов):
▫️ Творог 5% — 140 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Ветчина из индейки — 40 г
▫️ Сыр лёгкий (20%) — 30 г
▫️ Рисовая мука — 30 г
▫️ Разрыхлитель — 1/3 ч.л.
▫️ Греческий йогурт 2% — 30 г
▫️ Специи — по вкусу

#ппзавтрак

Вкусные творожные кексы с ветчиной и сыром 🧁🧀🥓

На 100 грамм — 156 кКал Б/Ж/У — 14 / 6 / 11

Ингредиенты (на 6 небольших кексов):
▫️ Творог 5% — 140 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Ветчина из индейки — 40 г
▫️ Сыр лёгкий (20%) — 30 г
▫️ Рисовая мука — 30 г
▫️ Разрыхлитель — 1/3 ч.л.
▫️ Греческий йогурт 2% — 30 г
▫️ Специи — по вкусу

#ппгорячее

Запечённые гунканы без лишних калорий 🍣🔥

На 100 грамм — 132 кКал Б/Ж/У — 10.1 / 4.2 / 12.5

Ингредиенты (на 2 порции):
▫️ Красная рыба — 100 г
▫️ Креветки — 100 г
▫️ Рис (в отварном виде) — 80 г
▫️ Листы нори — 3 шт
▫️ Майонез Том-Ям (Zero) — 20 г
▫️ Мёд — 20 г
▫️ Соус шрирача — 10 г

#ппзакуски

Гренки с паштетом из авокадо и творогом 🥑🍞

На 100 грамм — 137 кКал Б/Ж/У — 9.8 / 9.1 / 2.6

Ингредиенты (на 2–3 порции):
▫️ Авокадо — 1 шт (средний, ~150 г)
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Творог зернистый — 200 г
▫️ Соль, перец — по вкусу

#ппзакуски

Готовим белковый хлебушек! На замес уходит всего 2 минуты🥹

✅КБЖУ на 100 г - 220/11.7/4.8/32.8

▫️мягкий творог 5% 170 г
▫️греческий йогурт 230 г
▫️семена (у меня смесь из тыквенных, подсолнечника и льна) 20 г
▫️цельнозерновая мука 350 г
▫️соль по вкусу
▫️разрыхлитель 2 ч.л
▫️яйцо 1 шт

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппвыпечка

Овсяно-банановый смузи 🍌🥤

На 100 грамм — 83 кКалтБ/Ж/У — 4.4 / 2.2 / 12.1

Ингредиенты (на 1 порцию):
▫️ Банан — 1 шт
▫️ Молоко — 200 мл
▫️ Овсяные хлопья — 2 ст.л (~20 г)
▫️ Мягкий творог — 2 ст.л (~50 г)

#ппнапитки

Салат с индейкой и очень вкусной заправкой 🥗🦃

На 100 г — 309 кКал Б/Ж/У — 51/8/11

Ингредиенты:
▫️ Грудка индейки — 200 г
▫️ Салат айсберг — 100 г
▫️ Помидоры — 100 г
▫️ Лук-порей — 20 г
▫️ Соль, приправы — по вкусу

Заправка:
▫️ Йогурт 2% — 100 г
▫️ Горчица — капля
▫️ Бальзамический соус — капля
▫️ Чеснок — 1 долька

#ппсалаты

Нежный паштет из куриной печени с овощами 🍞✨

На 100 г — 226 кКал Б/Ж/У — 20.4/14.4/3.9

Ингредиенты:
▫️ Печень куриная — 320 г
▫️ Морковь — 70 г
▫️ Репчатый лук — 70 г
▫️ Вода — 100 г
▫️ Творожный сыр — 30 г
▫️ Соль, перец, сухой чеснок — по вкусу
▫️ Мускатный орех — щепотка

#ппзакуски

Ягодное суфле на кефире.
⠀
✅КБЖУ 45/4,1/0,8/4,5
⠀
Ингредиенты:
▫️кефир 300 мл (у меня 1%);
▫️ягоды 100 гр (у меня черника);
▫️желатин 10 гр;
▫️вода 30 мл;
▫️подсластитель по вкусу.
⠀
Готовим:
▫️Замачиваем в воде желатин до набухания.
▫️Ягоды с кефиром пюрируем блендером.
▫️Набухший желатин подогреваем в микроволновке импульсами по 10 секунд до полного растворения.
▫️Добавляем к пюре подсластитель, желатин и ещё раз пюрируем блендером.
▫️Далее на максимальной скорости взбиваем суфле миксером до увеличения в объеме и более светлого цвета (у меня ушло 5 минут).
▫️Раскладываем по формам и убираем в холодильник до застывания.

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Простой сытный салат для летнего ужина🤤

✅КБЖУ 119.13/11.53/5.79/5.24
⠀
Ингредиенты на общий салатник (примерно 4 порции)
▫️Грудка куриная 400гр
▫️Яйца вареные 4 шт
▫️Сыр твёрдый легкий 100гр
▫️Огурец 2 шт (соеднего размера)
▫️Соль, специи для курицы по вкусу
▫️Для заправки (▫️натуральный йогурт или греческий 250гр+▫️чеснок 1 зубчик+ ▫️зелень, соль)
⠀

▫️все нарезаем и смешиваем с заправкой
Салат получается очень вкусным и сытным, рекомендую попробовать 🤤

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты