Сочные мясные биточки с помидором и сыром 🍅🧀

🔸 На 100 г — 130.4 кКал 🔸 Б/Ж/У — 3.7/4.4/5.3

Ингредиенты:
▫️ Фарш — 500 г
▫️ Лук репчатый — 1 шт
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Помидор — по вкусу
▫️ Сыр — 100 г
▫️ Натуральный йогурт — по вкусу
▫️ Лук красный — по вкусу
▫️ Соль, специи — по вкусу

#ппгорячее

Лепёшки на кефире с сулугуни и зеленью 🫓🧀

На 100 г — 208 кКал Б/Ж/У — 16/10/13

Ингредиенты:
▫️ Кефир — 500 мл (слегка подогреть)
▫️ Сода — 1 ч.л
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Мука — 8 ст.л
▫️ Сулугуни — 150 г (натереть)
▫️ Зелень — по вкусу

#ппвыпечка

Обалденный морковный кексик за 5 минут 🥕✨

На 100 г — 147 кКал Б/Ж/У — 6.2/5.1/17.4

Ингредиенты (на 1 порцию):
▫️ Морковь — ½ шт (~60 г)
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Кукурузная мука — 1,5 ст.л
▫️ Разрыхлитель теста — ¼ ч.л

#ппдесерты

ПП запеканка с курицей и грибами 🥮✨

На 100 г — 98 кКал Б/Ж/У — 12/5/19

Ингредиенты:
▫️ Филе куриное — 500 г
▫️ Картофель — 2 шт (300 г)
▫️ Шампиньоны — 400 г
▫️ Лук — 1 шт (100 г)
▫️ Черри — 100 г
▫️ Греческий йогурт — 50 г
▫️ Сыр — 100 г
▫️ Масло для обжарки овощей — 3 г
▫️ Соль, перец, паприка, сушёный чеснок — по вкусу

#ппгорячее

ПП суши без заморочек 🍣✨

На 100 г — 170 кКал Б/Ж/У — 14/5/13

Ингредиенты:
▫️ Нори — 2 листа
▫️ Рис (сухой) — 40 г
▫️ Тунец в собственном соку — 80 г
▫️ Огурец — по вкусу
▫️ Творожный сыр лёгкий — 20 г

#ппзакуски

Грибной пирог для похудения 🍄✨

На 100 г — 99 кКал Б/Ж/У — 5/5/7

Ингредиенты:
▫️ Грибы — 400 г
▫️ Чеснок — 2 зубчика
▫️ Сыр лёгкий — 50 г
▫️ Яйца куриные — 3 шт
▫️ Сливки — 300 мл
▫️ Мука — 70 г
▫️ Соль, перец — по вкусу
#ппсупы

Очень простые и очень вкусные творожные вафли — идеально сбалансированный завтрак 🧇✨

На 100 г — 214.9 кКал Б/Ж/У — 12.7/7.2/23.7

Ингредиенты:
▫️ Творог — 180 г
▫️ Банан — 1 шт
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Мука — 2 ст.л без горки
▫️ Разрыхлитель — по инструкции

#ппзавтрак

Овощная закуска, помогает разнообразить рацион и сохранить вкус и пользу овощей 🥬✨

На 100 г — 110 кКал Б/Ж/У — 1/6/12

Ингредиенты:
▫️ Капуста — 600 г
▫️ Свёкла — 2 шт
▫️ Морковь — 2 шт
▫️ Лук — 2 шт
▫️ Чеснок — 3 зубчика
▫️ Молотый перец — по вкусу
▫️ Гвоздика — 1 шт

Маринад:
▫️ Вода — 400 мл
▫️ Уксус 9% — 100 мл
▫️ Соль — 1 ст.л
▫️ Сахзам — 3 ст.л

#ппзакуски

Необычный творожный десерт с апельсином 🍊✨

На 100 г — 85.5 кКал Б/Ж/У — 6.1/3.9/11.3

Ингредиенты:
▫️ Желатин — 10 г
▫️ Вода — 50 мл
▫️ Апельсины — 2 шт
▫️ Апельсиновый сок — 100 мл
▫️ Творог — 150 г
▫️ Греческий йогурт — 100 г
▫️ Мёд — 1 ст.л
▫️ Ягоды — 100 г

#ппдесерты

Ароматные ПП маффины на ужин — полезнее и вкуснее магазинных 🧁✨

На 100 г — 399 кКал Б/Ж/У — 53/17.75/4.91

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе — 150 г
▫️ Сметана 10% — 50 г
▫️ Лёгкий сыр — 35 г
▫️ Болгарский перец — 50 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Соль, перец — по вкусу
▫️ Лук зелёный — по вкусу
▫️ Укроп — по вкусу

#ппгорячее

Быстрый ПП-пирог с ветчиной и сыром 🥧🧀

На 100 г — 139 кКал Б/Ж/У — 13.5/5.8/5.8

Ингредиенты:
▫️ Яйца — 2 шт (1 варёное, 1 сырое)
▫️ Овсяные отруби — 45 г
▫️ Ветчина — 110 г
▫️ Мягкий творог — 120 г
▫️ Молоко — 60 мл
▫️ Сыр — 25 г
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Хмели-сунели, Vegeta — по вкусу

#ппгорячее

Пикантная фунчоза с куриной грудкой и овощами 🍜✨

🔸 На 100 г — 137 кКал 🔸 Б/Ж/У — 10/0.5/19

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе — 200 г
▫️ Фунчоза (в сухом виде) — 100 г
▫️ Овощи — 200 г (жёлтый и красный перец, кабачок, морковь)
▫️ Соевый соус — по вкусу
▫️ Чеснок — по вкусу
▫️ Кинза — по вкусу

#ппгорячее

Курица с грибами и капустой в горшочках 🍲✨

На 100 г — 112.9 кКал Б/Ж/У — 10.7/4.7/6

Ингредиенты:
▫️ Капуста белокочанная — 300 г
▫️ Куриное бедро (без кожи и костей) — 500 г
▫️ Шампиньоны — 300 г
▫️ Лук репчатый — 1 шт
▫️ Сметана — 1 ст.л
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Сушёный чеснок — 1 ч.л
▫️ Свежая зелень — по вкусу

#ппгорячее

ПП Цезарь с курицей — вкусно и полезно! 🥗🍗

🔸 На 100 грамм — 98 кКал 🔸 Б/Ж/У — 10.1 / 4.1 / 4.6

Ингредиенты (на 1–2 порции):
▫️ Куриная грудка — 1 шт (150 г)
▫️ Специя BBQ — по вкусу
▫️ Айсберг — горсть
▫️ Помидоры черри — по вкусу
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Хлеб/батон (для сухариков) — 20 г
▫️ Сыр пармезан — 5 г

Соус:
▫️ Греческий йогурт — 50 г
▫️ Горчица — 10 г
▫️ Соль, чёрный перец
▫️ Сушёный лук — по вкусу

Винегрет с квашеной капустой и фасолью 🥗✨

🔸 На 100 г — 60.9 кКал 🔸 Б/Ж/У — 4/2.1/8.5

Ингредиенты:
▫️ Картофель отварной — 3 шт
▫️ Морковь отварная — 1 шт
▫️ Солёные огурцы — 3 шт
▫️ Квашеная капуста — 200 г
▫️ Белая фасоль — 1 банка
▫️ Лук репчатый — 1/2 шт
▫️ Соль, перец — по вкусу