Нежное овсяное печенье в ПП-варианте 🍪✨

На 100 грамм — 83 кКал Б/Ж/У — 2.8/3.2/11.1

Ингредиенты:
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Молоко 1.8% — 50 мл
▫️ Масло кокосовое — 17 мл
▫️ Овсяная мука — 200 г
▫️ Разрыхлитель — 2 г
▫️ Подсластитель — по вкусу
▫️ Соль — щепотка
▫️ Шоколад — по желанию

#ппдесерты

Запеканка с брокколи для тех, кто следит за питанием 🥦😍

На 100 грамм — 129 кКал Б/Ж/У — 16.1/6.3/2.1

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе — 500 г
▫️ Брокколи — 350 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Шампиньоны — 250 г
▫️ Сыр лёгкий 35% — 80 г
▫️ Греческий йогурт — 100 г

#ппгорячее

ПП пицца, с которой худеть одно удовольствие 😍🔥

На 100 грамм — 105.5 кКал Б/Ж/У — 8.1/4.4/7.5

Ингредиенты:
▫️ Цукини — 1–2 шт
▫️ Пармезан — 30–40 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Сыр лёгкий — 60–80 г
▫️ Маслины — по вкусу
▫️ Помидор — 1 шт
▫️ Петрушка — по вкусу

#ппгорячее

Рыбка под шубой, которую можно на похудении 🔥😍

На 100 грамм — 117.3 кКал Б/Ж/У — 11.4/6.4/2.9

Ингредиенты:
▫️ Филе минтая — 600 г
▫️ Сметана 10% — 3 ст. л.
▫️ Лук — 2 шт
▫️ Морковь — 1 шт
▫️ Сыр лёгкий — 100 г
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Специи — по вкусу

#ппгорячее

Лёгкий салат без лишних хлопот 🔥🥗

На 100 грамм — 101.5 кКал Б/Ж/У — 6.8/5.3/4.3

Ингредиенты:
▫️ Руккола — 50–70 г
▫️ Помидоры черри — 100 г
▫️ Креветки — 150 г
▫️ Пармезан — 20–30 г
▫️ Кедровые орехи — 10–15 г

Ингредиенты для заправки:
▫️ Мёд — 1 ч. л.
▫️ Соевый соус — 2 ст. л.
▫️ Зерновая горчица — 1/2 ч. л.
▫️ Сок апельсина — 1 ст. л.
▫️ Масло — 3 ст. л.

#ппсалаты

Белковый авокадо-тост 😍🥑

На 100 грамм — 159.1 кКал Б/Ж/У — 5.6/9.3/10.1

Ингредиенты:
▫️ Авокадо — 1/2 шт
▫️ Помидор — 1 шт
▫️ Консервированный тунец — 1 банка
▫️ Огурец — 1/2 шт
▫️ Творожный сыр — 2 ст. л.
▫️ Листья салата — по вкусу
▫️ Сок лимона — 2 ч. л.
▫️ Сыр твёрдый — по желанию
▫️ Соль, перец, паприка — по вкусу

#ппзавтрак

Белковая намазка из тунца и яйца 😍🔥

На 100 грамм — 141.1 кКал Б/Ж/У — 15/8.7/0.7

Ингредиенты:
▫️ Тунец консервированный — 150 г
▫️ Творожный сыр — 100 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Зелень — по вкусу

#ппзакуски

Рагу с кабачками — идеальный ужин на снижении веса 🥘🔥

На 100 грамм — 48.1 кКал Б/Ж/У — 2.3/1/5.8

Ингредиенты:
▫️ Кабачки — 900 г
▫️ Морковь — 1 шт (средняя)
▫️ Лук репчатый — 1 шт
▫️ Чеснок — 3 зубчика
▫️ Острый перец — по вкусу
▫️ Фарш (куриный или индейки) — 400 г
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Чёрный перец — по вкусу
▫️ Томатная паста — 1 ст.л
▫️ Соевый соус — 3 ст.л
▫️ Вода — 100 г

#ппгорячее

Рагу с кабачками — идеальный ужин на снижении веса 🥘🔥

На 100 грамм — 48.1 кКал Б/Ж/У — 2.3/1/5.8

Ингредиенты:
▫️ Кабачки — 900 г
▫️ Морковь — 1 шт (средняя)
▫️ Лук репчатый — 1 шт
▫️ Чеснок — 3 зубчика
▫️ Острый перец — по вкусу
▫️ Фарш (куриный или индейки) — 400 г
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Чёрный перец — по вкусу
▫️ Томатная паста — 1 ст.л
▫️ Соевый соус — 3 ст.л
▫️ Вода — 100 г

#ппгорячее

Брускетта с крабом и авокадо 🥑

На 100 грамм — 172 кКал Б/Ж/У — 10/9/12

Ингредиенты:
▫️ Крабовые палочки (или снежный краб) — 7 шт
▫️ Авокадо — 1 шт
▫️ Помидор — 1 шт
▫️ Творожный сыр — 1 ст.л
▫️ Сыр сулугуни — 60 г
▫️ Ржаная чиабатта — 2–3 ломтика

#ппзавтрак

Быстрые творожные вафли с яблоком на кефире 🧇🍏✨

На 100 грамм — 193.9 кКал Б/Ж/У — 14/7.5/16.7

Ингредиенты:
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Яблоки — 130 г
▫️ Творог 2% — 200 г
▫️ Кефир 1% — 100 мл
▫️ Рисовая мука — 40 г
▫️ Овсяная мука — 20 г
▫️ Разрыхлитель — 1 ч. л.
▫️ Подсластитель — по вкусу

#ппзавтрак

Низкоуглеводные суши без риса 🥑🍣❤️

На 100 грамм — 73.9 кКал Б/Ж/У — 2.9/4/7

Ингредиенты:
▫️ Авокадо — 120 г
▫️ Слабосолёная красная рыба — 100 г
▫️ Мягкий творог 5% — 100 г

#ппзакуски

Чебурек из рисовой бумаги с куриным фаршем и сыром 🥟🔥

На 100 грамм — 220 кКал Б/Ж/У — 21/12/13

Ингредиенты:
▫️ Куриный фарш (с минимальным жиром) — 250 г
▫️ Сыр — 55 г
▫️ Лук — 60 г
▫️ Желток — 1 шт
▫️ Рисовая бумага — 4 шт
▫️ Кунжут — 3–5 г

#ппзакуски

Вкусный ПП-ужин из грудки и творога 🍗🧀✨

На 100 грамм — 130 кКал Б/Ж/У — 19/3.7/1.6

Ингредиенты:
▫️ Куриная грудка — 300 г
▫️ Творог — 200 г
▫️ Помидор — 100 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Сыр — 50 г
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Специи — по вкусу

#ппгорячее

Нежные тефтели в очень вкусном соусе 🍲✨

На 100 грамм — 85.6 кКал Б/Ж/У — 10.3/2.5/4.6

Ингредиенты:
▫️ Фарш (смешанный или говяжий) — 700 г
▫️ Рис (сырой) — 4 ст. л.
▫️ Лук — 1 шт
▫️ Молоко — 3 ст. л.
▫️ Горчица классическая — 1 ст. л.
▫️ Чеснок — 2 зубчика
▫️ Вода — 100 мл
▫️ Сыр тёртый — 70 г
▫️ Болгарский перец — 1 шт
▫️ Укроп — 1 пучок
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Перец — по вкусу

#ппзакуски

Нежные тефтели в очень вкусном соусе 🍲✨

На 100 грамм — 85.6 кКал Б/ЖУ — 10.3/2.5/4.6

Ингредиенты:
▫️ Фарш (смешанный или говяжий) — 700 г
▫️ Рис (сырой) — 4 ст. л.
▫️ Лук — 1 шт
▫️ Молоко — 3 ст. л.
▫️ Горчица классическая — 1 ст. л.
▫️ Чеснок — 2 зубчика
▫️ Вода — 100 мл
▫️ Сыр тёртый — 70 г
▫️ Болгарский перец — 1 шт
▫️ Укроп — 1 пучок
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Перец — по вкусу

#ппгорячее

Нежная, воздушная шарлотка без вреда для фигуры 🍎✨

На 100 грамм — 122 кКал Б/Ж/У — 5.7/3.1/17.9

Ингредиенты:
▫️ Яблоки очищенные — 200 г
▫️ Яйца — 3 шт
▫️ Мука цельнозерновая — 70 г
▫️ Разрыхлитель — 1/2 ч. л.
▫️ Подсластитель — по вкусу

#ппдесерты

Вкуснейшая пицца «Цезарь» с курицей без муки 🍕🥗

На 100 грамм — 152 кКал Б/Ж/У — 15/7/2

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе отварное — 110 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Сыр твёрдый 20% — 70 г
▫️ Соус лёгкий — 30 мл
▫️ Салат айсберг — 50 г
▫️ Помидоры черри — 4 шт

#ппгорячее

Улитка из теста фило с индейкой и сыром 🥐🧀

На 100 грамм — 194 кКал Б/Ж/У — 16/6/19

Ингредиенты:
▫️ Тесто фило — 35 г
▫️ Фарш из индейки (обжаренный) — 50 г
▫️ Лук репчатый (обжаренный) — 10 г
▫️ Моцарелла — 15 г
▫️ Масло для смазывания — 2 г

#ппвыпечка