Пирог из батата или картофеля с рыбой 🥧🐟

На 100 грамм — 123.6 кКал Б/Ж/У — 12.5/6/4.2

Ингредиенты:
▫️ Батат или картофель — 1 шт
▫️ Яйца — 4 шт
▫️ Творог — 180 г
▫️ Лосось — 150 г
▫️ Горошек или шпинат — 70 г
▫️ Сыр — 70 г
▫️ Пармезан — 20 г
▫️ Сыр полутвёрдый — 50 г

#ппгорячее

Нежный и ароматный ПП-кекс со вкусом лимона 🍋✨

На 100 г — 313 кКал Б/Ж/У — 20/8/39

Ингредиенты:

Для кекса:
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Молоко (любое) — 2 ст.л
▫️ Греческий йогурт — 20–30 г
▫️ Лимонная цедра — 1/2 ч.л
▫️ Сок лимона — по вкусу
▫️ Подсластитель — по вкусу
▫️ Рисовая мука — 40 г
▫️ Разрыхлитель — 1/2 ч.л

Для подачи:
▫️ Греческий йогурт — 120 г
▫️ Лимонные дольки — по желанию

#ппдесерты

Сырники с ветчиной, сыром и зеленью 🧀🥓

На 100 грамм — 164 кКал Б/Ж/У — 16/7/7

Ингредиенты:
▫️ Творог 5% — 180 г
▫️ Ветчина (курица или индейка) — 100 г
▫️ Сыр лёгкий — 60 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Мука — 30 г
▫️ Зелень — по вкусу
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Перец — по вкусу
▫️ Масло — 3 г (для жарки)

#ппзавтрак

ПП-бургер с курицей 🍔

На 100 грамм - 128 кКал Б/Ж/У - 11.6 / 5.2 / 5.8

Ингредиенты (на 2 бургера):
▫️ Куриное филе — 200 г (в сыром виде)
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Сыр «Карат» в пластинах — 20 г
▫️ Греческий йогурт — 40 г
▫️ Маринованный огурец — 1 шт
▫️ Помидор — 1 шт
▫️ Лист салата — 2 шт
▫️ Чеснок — 1 зубчик
▫️ Сладкий чили-соус — 1 ч.л (по желанию)
▫️ Соль — по вкусу

#ппгорячее

Потрясающий ПП чизкейк за 15 минут 🍰

На 100 г — 164.9 кКал Б/Ж/У — 8.3/4.5/22.5

Ингредиенты:
▫️ Гречневые хлебцы — 90 г
▫️ Изюм — 80 г
▫️ Банан — 1 шт
▫️ Творожный сыр — 400 г
▫️ Кокосовая стружка — 40 г
▫️ Желатин — 7 г
▫️ Кипяток для растворения желатина — 70 г
▫️ Ягоды — 50 г

#ппдесерты

Идеальный вариант быстрого десерта 🍌🍫

На 100 грамм - 210 кКал Б/Ж/У - 8/7/28

Ингредиенты:
▫️ Банан — 100 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Какао-порошок — 20 г
▫️ Мука овсяная — 30 г

#ппдесерты

Низкокалорийный банановый пирог за 10 минут 🍌🍰

На 100 г — 72 кКал Б/Ж/У — 4/2/9

Ингредиенты:
▫️ Овсянка — 50 г
▫️ Мягкий творог — 100 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Банан (измятый) — 1 шт
▫️ Банан (кружочками) — 1 шт
▫️ Разрыхлитель — 1 ч.л
▫️ Масло гхи — 2 г

#ппдесерты

Пицца, которую нужно есть на ужин 🍕💪

🔸 На 100 грамм – 121 кКал 🔸 Б/Ж/У – 13/5/4

Ингредиенты:
▫️ Куриный фарш – 120 г
▫️ Яичный белок – 1 шт
▫️ Соль, сухой чеснок – по вкусу

Соус:
▫️ Рикотта или сметана – 15 г
▫️ Кетчуп – 1 ч. л.

Начинка:
▫️ Грибы – 2 шт
▫️ Кукуруза – 1 ст. л
▫️ Помидоры черри – 4 шт
▫️ Сыр моцарелла – 30 г

#ппгорячее

Вкуснейшая гречка с курицей в духовке без лишних калорий 🍗

На 100 г - 137.6 кКал Б/Ж/У - 11.4/4.7/11.8

Ингредиенты:
▫️ Куриные ножки — 6–7 шт
▫️ Соль, перец
▫️ Специи для курицы — 1 ч.л
▫️ Копчёная паприка — 1 ч.л
▫️ Гречка — 1 стакан
▫️ Лук — 1 шт
▫️ Чеснок — 2 зубчика
▫️ Соль
▫️ Хмели-сунели — 1 ч.л
▫️ Зира — 0.5 ч.л
▫️ Вода — 2 стакана
▫️ Свежая зелень

#ппгорячее

Идея вкусного завтрака из тортильи с ветчиной и грибами 🌯🍳🍄

На 100 грамм — 178 кКал Б/Ж/У — 12/9/11

Ингредиенты (на 1 порцию):
▫️ Лепёшка тортилья — 1 шт (~40 г)
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Яичный белок — 1 шт
▫️ Сыр — 25 г
▫️ Ветчина — 35 г
▫️ Масло — 3 мл
▫️ Шампиньоны — 2 шт (средних)

#ппзавтрак

Любимый «Цезарь» с креветками и вкусной заправкой 🦐🥗✨

На 100 г — 62 кКал Б/Ж/У — 7.3/2.2/4

Ингредиенты:
▫️ Ромен — 150 г
▫️ Черри — 50 г
▫️ Пармезан — 50 г
▫️ Креветки — по вкусу
▫️ Хлеб — 1–2 ломтика

Для заправки:
▫️ Отварное яйцо — 1 шт
▫️ Оливковое масло — 30 мл
▫️ Горчица — 1/4 ч.л
▫️ Лимонный сок — 1 ст.л
▫️ Анчоусы — по желанию
▫️ Соль — щепотка

#ппсалаты