Потрясающий ПП чизкейк за 15 минут 🍰

На 100 г — 164.9 кКал Б/Ж/У — 8.3/4.5/22.5

Ингредиенты:
▫️ Гречневые хлебцы — 90 г
▫️ Изюм — 80 г
▫️ Банан — 1 шт
▫️ Творожный сыр — 400 г
▫️ Кокосовая стружка — 40 г
▫️ Желатин — 7 г
▫️ Кипяток для растворения желатина — 70 г
▫️ Ягоды — 50 г

#ппдесерты

Идеальный вариант быстрого десерта 🍌🍫

На 100 грамм - 210 кКал Б/Ж/У - 8/7/28

Ингредиенты:
▫️ Банан — 100 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Какао-порошок — 20 г
▫️ Мука овсяная — 30 г

#ппдесерты

Низкокалорийный банановый пирог за 10 минут 🍌🍰

На 100 г — 72 кКал Б/Ж/У — 4/2/9

Ингредиенты:
▫️ Овсянка — 50 г
▫️ Мягкий творог — 100 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Банан (измятый) — 1 шт
▫️ Банан (кружочками) — 1 шт
▫️ Разрыхлитель — 1 ч.л
▫️ Масло гхи — 2 г

#ппдесерты

Пицца, которую нужно есть на ужин 🍕💪

🔸 На 100 грамм – 121 кКал 🔸 Б/Ж/У – 13/5/4

Ингредиенты:
▫️ Куриный фарш – 120 г
▫️ Яичный белок – 1 шт
▫️ Соль, сухой чеснок – по вкусу

Соус:
▫️ Рикотта или сметана – 15 г
▫️ Кетчуп – 1 ч. л.

Начинка:
▫️ Грибы – 2 шт
▫️ Кукуруза – 1 ст. л
▫️ Помидоры черри – 4 шт
▫️ Сыр моцарелла – 30 г

#ппгорячее

Вкуснейшая гречка с курицей в духовке без лишних калорий 🍗

На 100 г - 137.6 кКал Б/Ж/У - 11.4/4.7/11.8

Ингредиенты:
▫️ Куриные ножки — 6–7 шт
▫️ Соль, перец
▫️ Специи для курицы — 1 ч.л
▫️ Копчёная паприка — 1 ч.л
▫️ Гречка — 1 стакан
▫️ Лук — 1 шт
▫️ Чеснок — 2 зубчика
▫️ Соль
▫️ Хмели-сунели — 1 ч.л
▫️ Зира — 0.5 ч.л
▫️ Вода — 2 стакана
▫️ Свежая зелень

#ппгорячее

Идея вкусного завтрака из тортильи с ветчиной и грибами 🌯🍳🍄

На 100 грамм — 178 кКал Б/Ж/У — 12/9/11

Ингредиенты (на 1 порцию):
▫️ Лепёшка тортилья — 1 шт (~40 г)
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Яичный белок — 1 шт
▫️ Сыр — 25 г
▫️ Ветчина — 35 г
▫️ Масло — 3 мл
▫️ Шампиньоны — 2 шт (средних)

#ппзавтрак

Любимый «Цезарь» с креветками и вкусной заправкой 🦐🥗✨

На 100 г — 62 кКал Б/Ж/У — 7.3/2.2/4

Ингредиенты:
▫️ Ромен — 150 г
▫️ Черри — 50 г
▫️ Пармезан — 50 г
▫️ Креветки — по вкусу
▫️ Хлеб — 1–2 ломтика

Для заправки:
▫️ Отварное яйцо — 1 шт
▫️ Оливковое масло — 30 мл
▫️ Горчица — 1/4 ч.л
▫️ Лимонный сок — 1 ст.л
▫️ Анчоусы — по желанию
▫️ Соль — щепотка

#ппсалаты

Белковый яблочный пирог, который можно даже на ночь 🍏💛

На 100 грамм — 126 кКал Б/Ж/У — 10.2/4.3/9.8

Ингредиенты (на форму Ø 18 см):
▫️ Творог 5% — 180 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Рисовая мука — 40 г
▫️ Натуральный йогурт — 40 г
▫️ Ванильный сахар — 1 ч.л
▫️ Разрыхлитель — 1 ч.л
▫️ Подсластитель — по вкусу
▫️ Зелёное яблоко — 1 шт
▫️ Корица — по вкусу

#ппдесерты

Овсянка в банке🔥

На 100 грамм - 135 кКал Б/Ж/У - 5/6/15

Ингредиенты:
▫️ Овсяные хлопья — 60 г
▫️ Молоко (например, миндальное) — 120 мл
▫️ Мёд — 1 ч.л. (по вкусу)
▫️ Арахисовая паста — 1 ч.л.
▫️ Мягкий творог 0% — 50 г
▫️ Семена льна — 1 ч.л.
▫️ Фрукты и ягоды — ~100 г (по желанию)

Здоровый и полезный перекус 🌯✨

На 100 г — 152.7 кКал Б/Ж/У — 13.9/6.3/7.8

Ингредиенты:
▫️ Круглый лаваш — 1 шт
▫️ Куриная грудка — 150 г
▫️ Кукуруза — 70 г
▫️ Морковь по-корейски — 50 г
▫️ Лёгкий сыр — 40 г

Очень вкусный творожный десерт с вишней 🍒🍫

На 100 грамм — 191 кКал Б/Ж/У — 17/7/15

Ингредиенты:
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Мука овсяная — 20 г
▫️ Какао — по вкусу
▫️ Молоко — 30 мл
▫️ Творог мягкий — 100 г
▫️ Вишня — 50 г
▫️ Шоколад без сахара — 25 г
▫️ Сода — щепотка
▫️ Сахарозаменитель — по вкусу

#ппдесерты

Ароматный плов с грудкой в ПП-варианте 🍚🍗

На 100 грамм — 103 кКал Б/Ж/У — 6.9/0.4/15

Ингредиенты:
▫️ Филе куриной грудки — 600 г
▫️ Рис басмати — 250 г
▫️ Морковь — 2 шт (≈250 г)
▫️ Лук репчатый — 1 шт (≈200 г)
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Приправа для плова — 20 г
▫️ Барбарис — 10 г
▫️ Зира — по вкусу
▫️ Чеснок — 1 зубчик
▫️ Изюм — 60 г

#ппгорячее

Нежные панкейки с индейкой и сыром 🥞🧀

На 100 грамм — 195 кКал Б/Ж/У — 13.3/5.5/15.9

Ингредиенты:
▫️ Мука рисовая — 40 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Молоко 1.5% — 60 мл
▫️ Разрыхлитель — 0,5 ч. л.
▫️ Сыр — 30 г
▫️ Индейка отварная — 30 г
▫️ Соль — щепотка

#ппзавтрак

Десерт из овсяных хлопьев с творожным кремом и бананом 🍌🍫

На 100 грамм — 196 кКал Б/Ж/У — 16/11/23

Ингредиенты:
Для основы:
▫️ Овсяные хлопья — 90 г
▫️ Банан — ~120 г
▫️ Молоко 2.5% — 190 мл
▫️ Разрыхлитель — щепотка
▫️ Какао-порошок — 1 ст. л.

Для крема:
▫️ Арахисовая паста без сахара — 40 г
▫️ Творог мягкий 5% — 240 г
▫️ Подсластитель — по вкусу