Салат с креветками, нутом и свежими овощами 🦐🥗✨

На 100 грамм — 166 кКал Б/Ж/У — 12/17/13

Ингредиенты:
▫️ Салат — 100 г
▫️ Креветки (размороженные) — 150 г
▫️ Нут — 50 г
▫️ Помидоры, огурцы и сладкий перец — 100 г
▫️ Кукуруза консервированная — 40 г
▫️ Кинза — 50 г
▫️ Семечки подсолнуха — 20 г

Для соуса:
▫️ Манго — 100 г
▫️ Сок лайма — 1 ст. л.
▫️ Масло оливковое — 1 ст. л.
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Орегано — по вкусу

Филе трески с сыром в нежной заливке 🐟🧀✨

На 100 грамм — 263 кКал Б/Ж/У — 15/38/2

Ингредиенты:
▫️ Филе трески — 750 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Сыр лёгкий — 120 г
▫️ Чеснок — 1 зубчик
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Специи — по вкусу

Для заливки:
▫️ Йогурт греческий — 2 ст. л.
▫️ Горчица — 1 ч. л.
▫️ Майонез лёгкий — 1 ч. л.

Хрустящие творожно-овсяные булочки 🥯✨

На 100 грамм — 163 кКал Б/Ж/У — 12/6/16

Ингредиенты:
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Овсяные хлопья — 110 г
▫️ Творог (брикет) — 1 пачка
▫️ Псиллиум — 1 ст. л.
▫️ Разрыхлитель — 7 г
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Семечки — для посыпки

Ароматные куриные голени в духовке 🍗🌿

На 100 г — 168 кКал Б/Ж/У — 20/9/0

Ингредиенты (на 3–4 порции):
▫️ Куриные голени — 1 кг
▫️ Соль — ½ ч.л (по вкусу)
▫️ Чёрный перец — ⅓ ч.л
▫️ Копчёная паприка — 2 ч.л
▫️ Итальянские травы — ½ ч.л
▫️ Сушёный чеснок — 1 ч.л
▫️ Сушёный лук — 1 ч.л
▫️ Сыр — 80 г
▫️ Петрушка — пучок

Сочные кебабы с салатом и йогуртовым соусом 🍖🥗✨

На 100 грамм — 169 кКал Б/Ж/У — 12.3/12/2.9

Ингредиенты:

Для кебабов:
▫️ Фарш говяжий — 500 г
▫️ Перец сладкий — 1/2 шт
▫️ Лук — 1 шт
▫️ Чеснок — 2 зубчика
▫️ Кинза — пучок
▫️ Паприка — 1 ч. л.
▫️ Зира — 0.5 ч. л.
▫️ Кориандр — 0.5 ч. л.
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Перец чёрный — по вкусу

Для салата:
▫️ Помидоры — 2 шт
▫️ Лук красный — 1 шт
▫️ Огурцы солёные — 3 шт
▫️ Петрушка — пучок
▫️ Соль — щепотка
▫️ Масло оливковое — 1 ст. л.
▫️ Сок лимона — 1 ч. л.

Для соуса:
▫️ Йогурт греческий — 235–250 г
▫️ Горчица дижонская — 1/2 ч. л.
▫️ Чеснок — 2 зубчика
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Перец чёрный — по вкусу
▫️ Паприка — по желанию

Ленивый завтрак в стакане 🥣✨

На 100 грамм — 95 кКал Б/Ж/У — 3.1/2.9/13.4

Ингредиенты:
▫️ Семена чиа — 2/3 ч. л.
▫️ Молоко овсяное — 50 мл
▫️ Гранола — 30 г
▫️ Йогурт персиковый — 200 г
▫️ Нектарин — 1 шт (≈120 г)

Лёгкий и свежий салат без вреда для фигуры 🥗✨

На 100 грамм — 35.6 кКал Б/Ж/У — 1.3/1.9/3.5

Ингредиенты:
▫️ Салат айсберг — по вкусу
▫️ Огурец — по вкусу
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Куриное филе (отварное) — по вкусу
▫️ Лук зелёный — по вкусу
▫️ Горошек консервированный — по вкусу
▫️ Соль — по вкусу

Для заправки:
▫️ Сметана — по вкусу
▫️ Горчица — по вкусу