Филе трески с сыром в нежной заливке 🐟🧀✨

На 100 грамм — 263 кКал Б/Ж/У — 15/38/2

Ингредиенты:
▫️ Филе трески — 750 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Сыр лёгкий — 120 г
▫️ Чеснок — 1 зубчик
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Специи — по вкусу

Для заливки:
▫️ Йогурт греческий — 2 ст. л.
▫️ Горчица — 1 ч. л.
▫️ Майонез лёгкий — 1 ч. л.

Хрустящие творожно-овсяные булочки 🥯✨

На 100 грамм — 163 кКал Б/Ж/У — 12/6/16

Ингредиенты:
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Овсяные хлопья — 110 г
▫️ Творог (брикет) — 1 пачка
▫️ Псиллиум — 1 ст. л.
▫️ Разрыхлитель — 7 г
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Семечки — для посыпки

Ароматные куриные голени в духовке 🍗🌿

На 100 г — 168 кКал Б/Ж/У — 20/9/0

Ингредиенты (на 3–4 порции):
▫️ Куриные голени — 1 кг
▫️ Соль — ½ ч.л (по вкусу)
▫️ Чёрный перец — ⅓ ч.л
▫️ Копчёная паприка — 2 ч.л
▫️ Итальянские травы — ½ ч.л
▫️ Сушёный чеснок — 1 ч.л
▫️ Сушёный лук — 1 ч.л
▫️ Сыр — 80 г
▫️ Петрушка — пучок

Сочные кебабы с салатом и йогуртовым соусом 🍖🥗✨

На 100 грамм — 169 кКал Б/Ж/У — 12.3/12/2.9

Ингредиенты:

Для кебабов:
▫️ Фарш говяжий — 500 г
▫️ Перец сладкий — 1/2 шт
▫️ Лук — 1 шт
▫️ Чеснок — 2 зубчика
▫️ Кинза — пучок
▫️ Паприка — 1 ч. л.
▫️ Зира — 0.5 ч. л.
▫️ Кориандр — 0.5 ч. л.
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Перец чёрный — по вкусу

Для салата:
▫️ Помидоры — 2 шт
▫️ Лук красный — 1 шт
▫️ Огурцы солёные — 3 шт
▫️ Петрушка — пучок
▫️ Соль — щепотка
▫️ Масло оливковое — 1 ст. л.
▫️ Сок лимона — 1 ч. л.

Для соуса:
▫️ Йогурт греческий — 235–250 г
▫️ Горчица дижонская — 1/2 ч. л.
▫️ Чеснок — 2 зубчика
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Перец чёрный — по вкусу
▫️ Паприка — по желанию

Ленивый завтрак в стакане 🥣✨

На 100 грамм — 95 кКал Б/Ж/У — 3.1/2.9/13.4

Ингредиенты:
▫️ Семена чиа — 2/3 ч. л.
▫️ Молоко овсяное — 50 мл
▫️ Гранола — 30 г
▫️ Йогурт персиковый — 200 г
▫️ Нектарин — 1 шт (≈120 г)

Лёгкий и свежий салат без вреда для фигуры 🥗✨

На 100 грамм — 35.6 кКал Б/Ж/У — 1.3/1.9/3.5

Ингредиенты:
▫️ Салат айсберг — по вкусу
▫️ Огурец — по вкусу
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Куриное филе (отварное) — по вкусу
▫️ Лук зелёный — по вкусу
▫️ Горошек консервированный — по вкусу
▫️ Соль — по вкусу

Для заправки:
▫️ Сметана — по вкусу
▫️ Горчица — по вкусу

Легкий, вкусный, хрустящий салат с морковью и яблоком 🥗🍏

На 100 грамм — 101 кКал Б/Ж/У — 3/7/7

Ингредиенты:
▫️ Морковь большая — 1 шт
▫️ Сыр твёрдый — 100 г
▫️ Яблоко зелёное — 2 шт
▫️ Соль, перец — по вкусу
▫️ Сметана 10% — 2 ст. л.

Киш с курицей и рисом 🍗🍚

На 100 грамм - 134 кКал Б/Ж/У - 10/5/10

Ингредиенты:
▫️ рис — 40 г
▫️ куриное филе — 120 г
▫️ соус песто — 1 ст.л
▫️ сметана или греческий йогурт
▫️ горсть шпината
▫️ вода — 100 мл
▫️ черри
▫️ немного соли

Очень простой и очень вкусный завтрак с яйцами в тортилье 🌯🍳

На 100 г — 167 кКал Б/Ж/У — 11/9/9

Ингредиенты (на 1 порцию):
▫️ Яйца — 3 шт
▫️ Лаваш тонкий круглый — 1 шт
▫️ Перец — ½ шт
▫️ Помидор — 1 шт
▫️ Шпинат — горсть
▫️ Сыр лёгкий 30% — 30–40 г

Куриная грудка с кабачками в сметанном соусе 🍗🥒🥛

На 100 грамм — 108 кКал Б/Ж/У — 10/6/4

Ингредиенты (на 4 порции):
▫️ Кабачок — 600 г
▫️ Куриное филе — 400 г
▫️ Помидоры черри — 250 г
▫️ Творожный сыр — 2 ст.л
▫️ Сметана 15% — 6 ст.л
▫️ Соль, перец — по вкусу
▫️ Зелень — для украшения

Куриные ёжики с морковью и кабачком в духовке 🍗🥕🥒

На 100 грамм — 104 кКал Б/Ж/У — 12/5/3

Ингредиенты (на 3 порции):
▫️ Морковь — 1/2 шт (~50 г)
▫️ Кабачок — 1 шт (~200 г)
▫️ Куриный фарш — 300 г
▫️ Соль, специи — по вкусу

Сытный перекус в лаваше с грудкой🌯

На 100 грамм - 162 кКал Б/Ж/У - 12/9/8

Ингредиенты:
▫️ Лаваш
▫️ Сметана 10%
▫️ Соус Шрирача
▫️ Лук
▫️ Грудка индейки
▫️ Сыр лёгкий 15%
▫️ Яйцо жареное

Сочный салат с курицей, овощами и сыром фета 🥗

На 100 г — 167 кКал Б/Ж/У — 10/11/10

Ингредиенты:
▫️ Листья салата
▫️ Сыр фета
▫️ Консервированная кукуруза
▫️ Помидоры черри
▫️ Болгарский перец
▫️ Куриное филе

Для заправки:
▫️ Оливковое масло — 2 ст.л
▫️ Лимонный сок — 3 ст.л
▫️ Дижонская горчица — 2 ч.л
▫️ Прованские травы

Заливной пирог из капусты на кефире 🥧🥬

На 100 грамм — 128 кКал Б/Ж/У — 5/6/15

Ингредиенты (на 6 порций):
Тесто:
▫️ Кефир 2,5% — 300 мл
▫️ Яйца — 3 шт
▫️ Мука — 200 г (рисовая или любая другая)
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Разрыхлитель — 0,5 ч.л

Начинка:
▫️ Лук — 1 шт
▫️ Морковь — 1 крупная
▫️ Капуста — 1/2 кочана (~400–500 г)
▫️ Соль, специи — по вкусу

Куриная грудка с кабачком и помидором в духовке 🍗🍅

На 100 грамм — 121 кКал Б/Ж/У — 13.5 / 6.2 / 2.1

Ингредиенты (на 2 порции):
▫️ Филе куриное — 2 шт
▫️ Кабачок — 1/2 шт (примерно 150 г)
▫️ Помидор — 1 шт
▫️ Сыр сулугуни — 100 г
▫️ Томатная паста — 70 г
▫️ Соль, перец, паприка — по вкусу
▫️ Шпинат — горсть (по желанию)