Салат с креветками, нутом и свежими овощами 🍤🥗

На 100 грамм — 166 кКал Б/Ж/У — 12/17/13

Ингредиенты:
▫️ Листья салата — 100 г
▫️ Креветки (размороженные) — 150 г
▫️ Нут — 50 г
▫️ Помидоры, огурцы и сладкий перец — 100 г
▫️ Кукуруза консервированная — 40 г
▫️ Кинза — 50 г
▫️ Семечки подсолнечника — 20 г

Для соуса:
▫️ Манго — 100 г
▫️ Сок лайма — 1 ст. л.
▫️ Масло оливковое — 1 ст. л.
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Орегано — по вкусу

Сочный бургер в лаваше 🌯🍔

На 100 грамм — 133 кКал Б/Ж/У — 9.5/5.1/11.4

Ингредиенты (на 1 бургер):
▫️ Куриное филе — 140 г
▫️ Тортилья мексиканская — 1 шт
▫️ Лёгкий майонез — 25 г
▫️ Горчица — 1 ч. л.
▫️ Помидор — 1 шт
▫️ Солёный огурец — 1 шт
▫️ Чеснок — 1 зубчик
▫️ Лист салата — 1 шт

Идея вкусного завтрака из тортильи с ветчиной и грибами 🌯🍳🍄

🔸 На 100 грамм — 178 кКал 🔸 Б/Ж/У — 12/9/11

Ингредиенты (на 1 порцию):
▫️ Лепёшка тортилья — 1 шт (~40 г)
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Яичный белок — 1 шт
▫️ Сыр — 25 г
▫️ Ветчина — 35 г
▫️ Масло — 3 мл
▫️ Шампиньоны — 2 шт (средних)

Высокобелковая творожно-сырная лепёшка с ветчиной 🧀🥓

🔸 На 100 г — 183 кКал 🔸 Б/Ж/У — 14/10/8

Ингредиенты:
▫️ Творог 5% — 100 г
▫️ Яйца С1 — 2 шт
▫️ Сыр твёрдый — 60 г
▫️ Пшеничная мука — 50 г
▫️ Ветчина — 60 г
▫️ Зелёный лук — по вкусу
▫️ Разрыхлитель — щепотка
▫️ Соль — по вкусу

Яичные конвертики на завтрак 🍳🧀

На 100 грамм — 142 кКал Б/Ж/У — 11/10/2

Ингредиенты (на 1–2 порции):
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Масло — немного (по желанию, для жарки)
▫️ Специи и соль — по вкусу
▫️ Зелень — горсть
▫️ Лёгкий сыр — 30–40 г

#ппзавтрак

Белковый яблочный пирог, который можно даже на ночь 🍏💛

На 100 грамм — 126 кКалБ/Ж/У — 10.2/4.3/9.8

Ингредиенты (на форму Ø 18 см):
▫️ Творог 5% — 180 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Рисовая мука — 40 г
▫️ Натуральный йогурт — 40 г
▫️ Ванильный сахар — 1 ч.л
▫️ Разрыхлитель — 1 ч.л
▫️ Подсластитель — по вкусу
▫️ Зелёное яблоко — 1 шт
▫️ Корица — по вкусу

#ппдесерты

Сытный, нежный и очень вкусный завтрак 👇🏻

На 100 грамм - 163 кКал Б/Ж/У - 10/9/9

Ингредиенты:
▫️ половина листа лаваша
▫️ творог в брикете - 90 г
▫️ варёное яйцо - 1 шт
▫️ тертый сыр - 50 г
▫️ зелёный лук
▫️ соль по вкусу

Гренки с паштетом из авокадо и творогом 🥑🍞

На 100 г - 137 кКал Б/Ж/У - 9.8/9.1/2.6

Ингредиенты (2–3 порции):
▫️ Авокадо — 1 шт (~150 г)
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Творог зернистый — 200 г
▫️ Соль, перец — по вкусу

#ппзавтрак

Салат «Зелёная богиня» 🥗

На 100 грамм — 79 кКал Б/Ж/У — 2.9/7.9/4.6

Ингредиенты:
▫️ Капуста (лучше молодая) — по вкусу
▫️ Огурец (без кожуры) — по вкусу

Для заправки:
▫️ Авокадо — 1/2 шт
▫️ Орехи — ~20 г
▫️ Зелень (петрушка, укроп, зелёный лук) — ~100 г
▫️ Масло оливковое — ~2 ст. л.
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Сок лимона — ~1 ст. л.
▫️ Вода — немного

#ппзакуски

Чизкейк на 80 калорий 😱🍓

На 100 грамм — 82 кКал Б/Ж/У — 5/3/7

Ингредиенты:
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Йогурт греческий — 250 г
▫️ Крахмал кукурузный — 20 г
▫️ Подсластитель — по вкусу

Для топинга:
▫️ Клубника — 80 г
▫️ Вода — 20 г
▫️ Подсластитель — по вкусу

#ппдесерты

Салат «Зелёная богиня» 🥗

На 100 грамм — 79 кКал Б/Ж/У — 2.9/7.9/4.6

Ингредиенты:
▫️ Капуста (лучше молодая) — по вкусу
▫️ Огурец (без кожуры) — по вкусу

Для заправки:
▫️ Авокадо — 1/2 шт
▫️ Орехи — ~20 г
▫️ Зелень (петрушка, укроп, зелёный лук) — ~100 г
▫️ Масло оливковое — ~2 ст. л.
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Сок лимона — ~1 ст. л.
▫️ Вода — немного

#ппсалаты

Протеиновые оладушки 🥞

На 100 грамм — 138 кКал Б/Ж/У — 15/3/11

Ингредиенты:
▫️ Творог мягкий — 120 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Протеин (или мука) — 15 г
▫️ Мука рисовая — 20 г
▫️ Разрыхлитель — 1/2 ч. л.
▫️ Подсластитель — по вкусу
▫️ Добавки (фрукты, ягоды, шоколад, кокос, орехи) — по желанию

#ппдесерты