Яичные конвертики на завтрак 🍳🧀

На 100 грамм — 142 кКал Б/Ж/У — 11/10/2

Ингредиенты (на 1–2 порции):
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Масло — немного (по желанию, для жарки)
▫️ Специи и соль — по вкусу
▫️ Зелень — горсть
▫️ Лёгкий сыр — 30–40 г

#ппзавтрак

Белковый яблочный пирог, который можно даже на ночь 🍏💛

На 100 грамм — 126 кКалБ/Ж/У — 10.2/4.3/9.8

Ингредиенты (на форму Ø 18 см):
▫️ Творог 5% — 180 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Рисовая мука — 40 г
▫️ Натуральный йогурт — 40 г
▫️ Ванильный сахар — 1 ч.л
▫️ Разрыхлитель — 1 ч.л
▫️ Подсластитель — по вкусу
▫️ Зелёное яблоко — 1 шт
▫️ Корица — по вкусу

#ппдесерты

Сытный, нежный и очень вкусный завтрак 👇🏻

На 100 грамм - 163 кКал Б/Ж/У - 10/9/9

Ингредиенты:
▫️ половина листа лаваша
▫️ творог в брикете - 90 г
▫️ варёное яйцо - 1 шт
▫️ тертый сыр - 50 г
▫️ зелёный лук
▫️ соль по вкусу

Гренки с паштетом из авокадо и творогом 🥑🍞

На 100 г - 137 кКал Б/Ж/У - 9.8/9.1/2.6

Ингредиенты (2–3 порции):
▫️ Авокадо — 1 шт (~150 г)
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Творог зернистый — 200 г
▫️ Соль, перец — по вкусу

#ппзавтрак

Салат «Зелёная богиня» 🥗

На 100 грамм — 79 кКал Б/Ж/У — 2.9/7.9/4.6

Ингредиенты:
▫️ Капуста (лучше молодая) — по вкусу
▫️ Огурец (без кожуры) — по вкусу

Для заправки:
▫️ Авокадо — 1/2 шт
▫️ Орехи — ~20 г
▫️ Зелень (петрушка, укроп, зелёный лук) — ~100 г
▫️ Масло оливковое — ~2 ст. л.
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Сок лимона — ~1 ст. л.
▫️ Вода — немного

#ппзакуски

Чизкейк на 80 калорий 😱🍓

На 100 грамм — 82 кКал Б/Ж/У — 5/3/7

Ингредиенты:
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Йогурт греческий — 250 г
▫️ Крахмал кукурузный — 20 г
▫️ Подсластитель — по вкусу

Для топинга:
▫️ Клубника — 80 г
▫️ Вода — 20 г
▫️ Подсластитель — по вкусу

#ппдесерты

Салат «Зелёная богиня» 🥗

На 100 грамм — 79 кКал Б/Ж/У — 2.9/7.9/4.6

Ингредиенты:
▫️ Капуста (лучше молодая) — по вкусу
▫️ Огурец (без кожуры) — по вкусу

Для заправки:
▫️ Авокадо — 1/2 шт
▫️ Орехи — ~20 г
▫️ Зелень (петрушка, укроп, зелёный лук) — ~100 г
▫️ Масло оливковое — ~2 ст. л.
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Сок лимона — ~1 ст. л.
▫️ Вода — немного

#ппсалаты

Протеиновые оладушки 🥞

На 100 грамм — 138 кКал Б/Ж/У — 15/3/11

Ингредиенты:
▫️ Творог мягкий — 120 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Протеин (или мука) — 15 г
▫️ Мука рисовая — 20 г
▫️ Разрыхлитель — 1/2 ч. л.
▫️ Подсластитель — по вкусу
▫️ Добавки (фрукты, ягоды, шоколад, кокос, орехи) — по желанию

#ппдесерты

Запечённая паста с курицей 🍝

На 100 грамм — 143 кКал Б/Ж/У — 8/3/19

Ингредиенты:
▫️ Макароны (из твёрдых сортов) — 250 г
▫️ Куриное филе — 150 г
▫️ Овощи (перец, помидор, лук, шампиньоны) — 200 г
▫️ Сливки 10% — 150 г
▫️ Сыр творожный — 30 г
▫️ Томатная паста — 15 г
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Специи — по вкусу
▫️ Сыр — 30 г

#ппгорячее

Здоровый и полезный хлеб 🍞

На 100 грамм — 199 кКал Б/Ж/У — 14.2/0.9/32.8

Ингредиенты:
▫️ Чечевица красная — 350 г (замочить минимум на 3 часа)
▫️ Пшено — 150 г (замочить)
▫️ Вода — 170 мл
▫️ Масло гхи или кокосовое — 2 ст. л.
▫️ Соль — 1 ч. л.
▫️ Сода — 1 ч. л. (гасить лимонным соком или яблочным уксусом)
▫️ Псиллиум — 2 ст. л.
▫️ Чеснок — по вкусу
▫️ Тмин и специи — по вкусу

#ппгорячее

Запечённые гунканы без лишних калорий 🍣🔥

На 100 грамм — 132 кКал Б/Ж/У — 10.1 / 4.2 / 12.5

Ингредиенты (на 2 порции):
▫️ Красная рыба — 100 г
▫️ Креветки — 100 г
▫️ Рис (в отварном виде) — 80 г
▫️ Листы нори — 3 шт
▫️ Майонез Том-Ям (Zero) — 20 г
▫️ Мёд — 20 г
▫️ Соус шрирача — 10 г

#ппгорячее