Запечённые гунканы без лишних калорий 🍣🔥

На 100 грамм — 132 кКал Б/Ж/У — 10.1 / 4.2 / 12.5

Ингредиенты (на 2 порции):
▫️ Красная рыба — 100 г
▫️ Креветки — 100 г
▫️ Рис (в отварном виде) — 80 г
▫️ Листы нори — 3 шт
▫️ Майонез Том-Ям (Zero) — 20 г
▫️ Мёд — 20 г
▫️ Соус шрирача — 10 г

#ппгорячее

Безуглеводная лепёшка 😍

На 100 грамм — 185 кКал Б/Ж/У — 15/13/1

Ингредиенты:
▫️ Кунжут — 11 г
▫️ Лёгкий сыр — 40 г
▫️ Яйцо — 1 шт

#ппгорячее

Для тех, кто любит суши-суши-салатик 🍣🥗

На 100 г — 376 кКал Б/Ж/У — 34/10/38

Ингредиенты:
▫️ Тунец консервированный натуральный — 100 г
▫️ Огурец — 150 г
▫️ Лук красный сладкий — 30 г
▫️ Рис отварной — 100 г
▫️ Чипсы нори — 5 г
▫️ Кунжут — 3 г

Для соуса:
▫️ Творожный сыр лёгкий — 10 г
▫️ Греческий йогурт — 50 г
▫️ Шрирача и соевый соус — по вкусу

#ппсалаты

Творожные оладушки с начинкой из сыра и ветчины 🧀🥓💛

На 100 г — 162 кКал Б/Ж/У — 13/7/9

Ингредиенты (на 2 порции):
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Мягкий творог — 125 г
▫️ Мука (рисовая или овсяная) — 30 г
▫️ Разрыхлитель — 2 г
▫️ Ветчина (индейка/курица) — 40 г
▫️ Сыр лёгкий — 30 г
▫️ Соль — по вкусу

#ппзавтрак

Грудка, запечённая с грибами и картофелем 🍗🥔🍄

На 100 г — 89.7 кКал Б/Ж/У — 7.1/4.1/5.6

Ингредиенты:
▫️ Картофель — 2 шт (260 г)
▫️ Куриная грудка — 180–200 г (можно заменить на бедро)
▫️ Шампиньоны и лук — по желанию (обжарены на 1 ст.л масла)
▫️ Сметана 10% — 4 ст.л (100 г)
▫️ Сыр — 40 г

#ппгорячее