Для тех, кто любит суши-суши-салатик 🍣🥗

На 100 г — 376 кКал Б/Ж/У — 34/10/38

Ингредиенты:
▫️ Тунец консервированный натуральный — 100 г
▫️ Огурец — 150 г
▫️ Лук красный сладкий — 30 г
▫️ Рис отварной — 100 г
▫️ Чипсы нори — 5 г
▫️ Кунжут — 3 г

Для соуса:
▫️ Творожный сыр лёгкий — 10 г
▫️ Греческий йогурт — 50 г
▫️ Шрирача и соевый соус — по вкусу

#ппсалаты

Творожные оладушки с начинкой из сыра и ветчины 🧀🥓💛

На 100 г — 162 кКал Б/Ж/У — 13/7/9

Ингредиенты (на 2 порции):
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Мягкий творог — 125 г
▫️ Мука (рисовая или овсяная) — 30 г
▫️ Разрыхлитель — 2 г
▫️ Ветчина (индейка/курица) — 40 г
▫️ Сыр лёгкий — 30 г
▫️ Соль — по вкусу

#ппзавтрак

Грудка, запечённая с грибами и картофелем 🍗🥔🍄

На 100 г — 89.7 кКал Б/Ж/У — 7.1/4.1/5.6

Ингредиенты:
▫️ Картофель — 2 шт (260 г)
▫️ Куриная грудка — 180–200 г (можно заменить на бедро)
▫️ Шампиньоны и лук — по желанию (обжарены на 1 ст.л масла)
▫️ Сметана 10% — 4 ст.л (100 г)
▫️ Сыр — 40 г

#ппгорячее

Быстрая пицца, которую можно даже на похудении 🍕

На 100 г — 171.6 кКал Б/Ж/У — 9.7 / 4.3 / 23.9

Ингредиенты:
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Тортильи — 2 шт
▫️ Шпинат — горсть
▫️ Сыр лёгкий — 50 г
▫️ Лук — ½ шт
▫️ Тунец консервированный (в собственном соку) — 100 г
▫️ Соль, перец — по вкусу

#ппгорячее

Сочные куриные маффины 😍

На 100 грамм - 120 кКал Б/Ж/У - 15/7/1

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе – 2 шт.
▫️ Свежая зелень – по вкусу
▫️ Российский сыр – 50 г

Для соуса:
▫️ Молоко – 130 мл
▫️ Яйца – 2 шт.
▫️ Сметана – 3 ст.л.
▫️ Мука – 3 ст.л.
▫️ Соль, перец – по вкусу

#ппгорячее

ПП поке с лососем 🍣🥑🍚

На 100 грамм — 132 кКал Б/Ж/У — 9.1/5.7/11.4

Ингредиенты (на 1 порцию):
▫️ Красная рыба (слабосолёная) — 120 г
▫️ Рис (в сыром виде) — 40 г
▫️ Авокадо — 50 г
▫️ Соевый соус — 10 г
▫️ Кунжут — щепотка
▫️ Специи — по вкусу

#ппсалаты

ПП-пиде на творожном тесте с мясным фаршем 🫓🔥

На 100 грамм — 172 кКал Б/Ж/У — 18.5/5.5/11.5

Ингредиенты:
▫️ Творог — 180 г
▫️ Сыр лёгкий — 50 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Разрыхлитель — 1/2 ч.л.
▫️ Мука — 6 ст.л.

Для начинки:
▫️ Сыр для бортиков — 30 г
▫️ Сыр для верха — 20 г
▫️ Фарш — 100 г
▫️ Болгарский перец — 20 г
▫️ Лук — 20 г

#ппзакуски

Пикантная фунчоза с куриной грудкой и овощами 🍜✨

На 100 г — 137 кКал Б/Ж/У — 10/0.5/19

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе — 200 г
▫️ Фунчоза (в сухом виде) — 100 г
▫️ Овощи — 200 г (жёлтый и красный перец, кабачок, морковь)
▫️ Соевый соус — по вкусу
▫️ Чеснок — по вкусу
▫️ Кинза — по вкусу

#ппгорячее

Творожно-сырные ватрушки для идеального перекуса 🧀🥯

На 100 грамм — 132 кКал э Б/Ж/У — 10.2 / 6.4 / 6.6

Ингредиенты (на 6–8 ватрушек):
▫️ Творог — 400 г
▫️ Рисовая мука — 60 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Разрыхлитель — ½ ч.л
▫️ Сыр — 20 г
▫️ Соль — щепотка

Для начинки:
▫️ Сыр — 40 г
▫️ Рикотта лайт — 60 г
▫️ Мягкий творог — 40 г
▫️ Укроп / петрушка — по вкусу
▫️ Соль, перец — по вкусу

#ппвыпечка

Хрустяшки из брокколи 🥦🧀

На 100 грамм — 245 кКал Б/Ж/У — 16.2/18.5/3.4

Ингредиенты:
▫️ Брокколи — 250 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Сыр (например, пармезан и чеддер) — по 110 г каждого
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Специи — по вкусу

Для кунжутного соуса:
▫️ Семена кунжута — 20–30 г
▫️ Чеснок — 1 зубчик
▫️ Сок лимона — 1 ч. л.
▫️ Вода — 2–3 ст. л.
▫️ Зелень (укроп) — небольшой пучок
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Перец — по вкусу

#ппзакуски

Гречка по-купечески 🥘

На 100 грамм — 203 кКал Б/Ж/У — 13.9/7.6/19.8

Ингредиенты:
▫️ Говядина — 800 г
▫️ Гречка — 2 стакана
▫️ Морковь — 2 шт
▫️ Лук — 1 шт
▫️ Томатная паста — 2 ст. л.
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Специи — по вкусу
▫️ Зелень — по вкусу

#ппгорячее

Сочное куриное филе в сливочном соусе 🍗🥘

На 100 грамм — 116 кКал Б/Ж/У — 11/6/

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе — 2 шт
▫️ Лук — 1 шт
▫️ Шампиньоны — 150 г
▫️ Чеснок — 3–5 зубчиков
▫️ Шпинат — горсть
▫️ Томаты черри — 10 шт
▫️ Сливки 20% (тёплые) — ~250 мл
▫️ Петрушка — по желанию
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Перец чёрный — по вкусу
▫️ Паприка — по вкусу
▫️ Чеснок сушёный — по вкусу
▫️ Итальянские травы — по вкусу
▫️ Масло оливковое или подсолнечное — по вкусу

#ппгорячее

Нежное шоколадно-сливочное суфле 🍫

На 100 грамм — 107 кКал Б/Ж/У — 13/4/5

Ингредиенты:
Для первого слоя:
▫️ Творог мягкий 2% — 125 г
▫️ Желатин — 5 г
▫️ Молоко 1.5% — 30 мл
▫️ Сахарозаменитель — по вкусу

Для второго слоя:
▫️ Творог мягкий 2% — 125 г
▫️ Желатин — 5 г
▫️ Молоко 1.5% — 30 мл
▫️ Шоколад горький — 20 г

#ппдесерты

Картошка с грибами и курицей 🥘

На 100 грамм — 210 кКал Б/Ж/У — 9.9/4.7/33

Ингредиенты:
▫️ Картофель — 500 г
▫️ Куриная грудка — 300 г
▫️ Шампиньоны — 200 г
▫️ Лук — 1 небольшой
▫️ Сметана 10% — 2 ст. л.
▫️ Масло растительное — 1 ст. л.
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Сыр — 70 г

#ппгорячее

Сытный завтрак в лаваше зарядит энергией на весь день 🌯🔥

На 100 грамм — 176 кКал Б/Ж/У — 13.5/8.2/10.7

Ингредиенты (на 1 порцию):
▫️ Лаваш — 1 лист (около 60 г)
▫️ Грудка индейки (обжаренная или запечённая) — 100 г
▫️ Сыр лёгкий 15% — 30 г
▫️ Яйцо жареное — 1 шт
▫️ Лук — 20 г
▫️ Сметана 10% — 1 ст.л
▫️ Соус шрирача — по вкусу

#ппзавтрак

Вкусный ПП-ужин из грудки и творога 🍗🧀✨

На 100 грамм — 130 кКал Б/Ж/У — 19/3.7/1.6

Ингредиенты:
▫️ Куриная грудка — 300 г
▫️ Творог — 200 г
▫️ Помидор — 100 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Сыр — 50 г
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Специи — по вкусу

#ппгорячее

Такос из кукурузы 🌮🌽

На 100 грамм — 156 кКал Б/Ж/У — 9.8/8.2/10.7

Ингредиенты:
▫️ Кукуруза консервированная — 1 баночка
▫️ Моцарелла (твёрдая) — 100 г
▫️ Сыр творожный — по вкусу
▫️ Ветчина из индейки — 100 г
▫️ Помидор — 1 шт
▫️ Листья салата — небольшой пучок
▫️ Огурец — по желанию

#ппзакуски

ПП-чизкейк (почти как баскский) 🍰

На 100 грамм — 153.4 кКал Б/Ж/У — 12.2/5.7/14.4

Ингредиенты:
▫️ Творог мягкий 0.1% — 240 г
▫️ Йогурт греческий — 135 г
▫️ Банан — 200 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Какао — 2 ст. л.
▫️ Сахарозаменитель — по вкусу

Для глазури:
▫️ Шоколад горький — 30 г
▫️ Молоко 1.8% — 30 мл

#ппдесерты

Картофельная запеканка с курицей и грибами 🐔🍄‍🟫

На 100 грамм — ~142 кКал Б/Ж/У — 10.8/8.1/6.4

Ингредиенты:
▫️ Картофель — 4–5 шт
▫️ Куриное филе — 400 г
▫️ Шампиньоны — 200 г
▫️ Сыр твёрдый — 150 г
▫️ Сыр творожный или сметана — 2 ст. л.
▫️ Майонез — по желанию

Для заливки:
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Молоко — 100 мл
▫️ Чеснок — 2 зубчика
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Специи — по вкусу

#ппгорячее

Аппетитный киноа с курицей и запечёнными овощами 🍗🥗✨

На 100 грамм — 125 кКал Б/Ж/У — 11/5/8

Ингредиенты (на 3 порции):
Для курицы и киноа:
▫️ Куриное филе — 300 г
▫️ Киноа — 120 г
▫️ Соль, сушёный чеснок, чёрный перец, итальянские травы — по вкусу

Для овощей:
▫️ Цукини — 1 шт
▫️ Кукуруза — 100 г
▫️ Соль, сушёный чеснок, чёрный перец — по вкусу
▫️ Оливковое масло — 1 ст.л
▫️ Базилик — для подачи

Для салата:
▫️ Зелень, черри, огурцы, оливковое масло, соль — по вкусу

#ппгорячее