Нежное шоколадно-сливочное суфле 🍫

На 100 грамм — 107 кКал Б/Ж/У — 13/4/5

Ингредиенты:
Для первого слоя:
▫️ Творог мягкий 2% — 125 г
▫️ Желатин — 5 г
▫️ Молоко 1.5% — 30 мл
▫️ Сахарозаменитель — по вкусу

Для второго слоя:
▫️ Творог мягкий 2% — 125 г
▫️ Желатин — 5 г
▫️ Молоко 1.5% — 30 мл
▫️ Шоколад горький — 20 г

#ппдесерты

Картошка с грибами и курицей 🥘

На 100 грамм — 210 кКал Б/Ж/У — 9.9/4.7/33

Ингредиенты:
▫️ Картофель — 500 г
▫️ Куриная грудка — 300 г
▫️ Шампиньоны — 200 г
▫️ Лук — 1 небольшой
▫️ Сметана 10% — 2 ст. л.
▫️ Масло растительное — 1 ст. л.
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Сыр — 70 г

#ппгорячее

Сытный завтрак в лаваше зарядит энергией на весь день 🌯🔥

На 100 грамм — 176 кКал Б/Ж/У — 13.5/8.2/10.7

Ингредиенты (на 1 порцию):
▫️ Лаваш — 1 лист (около 60 г)
▫️ Грудка индейки (обжаренная или запечённая) — 100 г
▫️ Сыр лёгкий 15% — 30 г
▫️ Яйцо жареное — 1 шт
▫️ Лук — 20 г
▫️ Сметана 10% — 1 ст.л
▫️ Соус шрирача — по вкусу

#ппзавтрак

Вкусный ПП-ужин из грудки и творога 🍗🧀✨

На 100 грамм — 130 кКал Б/Ж/У — 19/3.7/1.6

Ингредиенты:
▫️ Куриная грудка — 300 г
▫️ Творог — 200 г
▫️ Помидор — 100 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Сыр — 50 г
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Специи — по вкусу

#ппгорячее

Такос из кукурузы 🌮🌽

На 100 грамм — 156 кКал Б/Ж/У — 9.8/8.2/10.7

Ингредиенты:
▫️ Кукуруза консервированная — 1 баночка
▫️ Моцарелла (твёрдая) — 100 г
▫️ Сыр творожный — по вкусу
▫️ Ветчина из индейки — 100 г
▫️ Помидор — 1 шт
▫️ Листья салата — небольшой пучок
▫️ Огурец — по желанию

#ппзакуски

ПП-чизкейк (почти как баскский) 🍰

На 100 грамм — 153.4 кКал Б/Ж/У — 12.2/5.7/14.4

Ингредиенты:
▫️ Творог мягкий 0.1% — 240 г
▫️ Йогурт греческий — 135 г
▫️ Банан — 200 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Какао — 2 ст. л.
▫️ Сахарозаменитель — по вкусу

Для глазури:
▫️ Шоколад горький — 30 г
▫️ Молоко 1.8% — 30 мл

#ппдесерты

Картофельная запеканка с курицей и грибами 🐔🍄‍🟫

На 100 грамм — ~142 кКал Б/Ж/У — 10.8/8.1/6.4

Ингредиенты:
▫️ Картофель — 4–5 шт
▫️ Куриное филе — 400 г
▫️ Шампиньоны — 200 г
▫️ Сыр твёрдый — 150 г
▫️ Сыр творожный или сметана — 2 ст. л.
▫️ Майонез — по желанию

Для заливки:
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Молоко — 100 мл
▫️ Чеснок — 2 зубчика
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Специи — по вкусу

#ппгорячее

Аппетитный киноа с курицей и запечёнными овощами 🍗🥗✨

На 100 грамм — 125 кКал Б/Ж/У — 11/5/8

Ингредиенты (на 3 порции):
Для курицы и киноа:
▫️ Куриное филе — 300 г
▫️ Киноа — 120 г
▫️ Соль, сушёный чеснок, чёрный перец, итальянские травы — по вкусу

Для овощей:
▫️ Цукини — 1 шт
▫️ Кукуруза — 100 г
▫️ Соль, сушёный чеснок, чёрный перец — по вкусу
▫️ Оливковое масло — 1 ст.л
▫️ Базилик — для подачи

Для салата:
▫️ Зелень, черри, огурцы, оливковое масло, соль — по вкусу

#ппгорячее

Вкуснейшая кабачковая запеканка с ветчиной и сыром 🥒🧀🍅

На 100 грамм — 127 кКал Б/Ж/У — 9.1 / 7.1 / 5.5

Ингредиенты (на 4 порции):
▫️ Кабачки — 2 шт (~500 г)
▫️ Панировочные сухари — 50 г
▫️ Пармезан — 50 г
▫️ Моцарелла — 150 г
▫️ Томатный соус — 200 г
▫️ Ветчина — 150 г

#ппгорячее

Аппетитные шашлычки из сочной курицы с нежным кабачком 🍗🥒🔥

На 100 г — 118 кКал Б/Ж/У — 14/5/2

Ингредиенты:
▫️ Куриные бёдра — 500 г
▫️ Кабачок — ½ небольшого

Для маринада:
▫️ Соевый соус — по вкусу
▫️ Томатный соус — по вкусу
▫️ Паприка — по вкусу
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Чеснок — по вкусу

#ппгорячее

Слойки из рисовой бумаги с творогом и сыром 🧀✨

На 100 г — 180 кКал Б/Ж/У — 16.1/7/12.2

Ингредиенты:
▫️ Творог 5% — 200 г
▫️ Лёгкий сыр — 80 г
▫️ Укроп — по вкусу
▫️ Соль — щепотка
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Рисовая бумага — 6 пластинок

#ппзакуски

Обед за 30 минут 🍝

Ингредиенты:
▫️ Макароны – 70 г
▫️ Куриный фарш – 100 г
▫️ Шампиньоны – 3–4 шт
▫️ Кукуруза – 2 ч. л
▫️ Сыр – 30 г

Для соуса:
▫️ Рикотта – 20 г
▫️ Греческий йогурт – 15 г
▫️ Соль, специи – по вкусу