Вкуснейшая кабачковая запеканка с ветчиной и сыром 🥒🧀🍅

На 100 грамм — 127 кКал Б/Ж/У — 9.1 / 7.1 / 5.5

Ингредиенты (на 4 порции):
▫️ Кабачки — 2 шт (~500 г)
▫️ Панировочные сухари — 50 г
▫️ Пармезан — 50 г
▫️ Моцарелла — 150 г
▫️ Томатный соус — 200 г
▫️ Ветчина — 150 г

#ппгорячее

Аппетитные шашлычки из сочной курицы с нежным кабачком 🍗🥒🔥

На 100 г — 118 кКал Б/Ж/У — 14/5/2

Ингредиенты:
▫️ Куриные бёдра — 500 г
▫️ Кабачок — ½ небольшого

Для маринада:
▫️ Соевый соус — по вкусу
▫️ Томатный соус — по вкусу
▫️ Паприка — по вкусу
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Чеснок — по вкусу

#ппгорячее

Слойки из рисовой бумаги с творогом и сыром 🧀✨

На 100 г — 180 кКал Б/Ж/У — 16.1/7/12.2

Ингредиенты:
▫️ Творог 5% — 200 г
▫️ Лёгкий сыр — 80 г
▫️ Укроп — по вкусу
▫️ Соль — щепотка
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Рисовая бумага — 6 пластинок

#ппзакуски

Обед за 30 минут 🍝

Ингредиенты:
▫️ Макароны – 70 г
▫️ Куриный фарш – 100 г
▫️ Шампиньоны – 3–4 шт
▫️ Кукуруза – 2 ч. л
▫️ Сыр – 30 г

Для соуса:
▫️ Рикотта – 20 г
▫️ Греческий йогурт – 15 г
▫️ Соль, специи – по вкусу

Нежнейшая запеканка 🥦🧀

На 100 грамм — 139 кКал Б/Ж/У — 8.9/9.7/3.6

Ингредиенты:
▫️ Брокколи свежая — 80 г
▫️ Яйца — 3 шт
▫️ Морковь — 50 г
▫️ Сыр «Пармезан» — 70–100 г

Белковый салат для похудения 🥗

На 100 грамм — 98 кКал Б/Ж/У — 8.2/6.1/2.4

Ингредиенты:
▫️ Яйца куриные — 2 шт
▫️ Куриное филе — 70 г
▫️ Огурец — 1 шт
▫️ Капуста синяя — по вкусу
▫️ Зелень свежая — большой пучок
▫️ Сметана — 3 ст. л.
▫️ Соль — по вкусу

#ппсалаты

ПП завтрак с творогом и сыром 🧀

На 100 грамм — 202 кКал Б/Ж/У — 16.9/6.2/19.1

Ингредиенты:
▫️ Творог обезжиренный — 100 г
▫️ Яйцо сырое — 1 шт
▫️ Сыр 45% — 30 г
▫️ Хлеб белый — 80 г

#ппзавтрак

Обед на 75 грамм белка 💪

На 100 грамм — 121 кКал Б/Ж/У — 14.2/2.8/9.5

Ингредиенты:
▫️ Гречка — 60 г
▫️ Вода — 120 мл
▫️ Куриное филе — 180 г
▫️ Лук — по вкусу
▫️ Морковь — по вкусу
▫️ Шампиньоны — 40 г
▫️ Йогурт — 100 г
▫️ Сыр лёгкий — 30 г
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Специи — по вкусу

#ппгорячее

Слоеный пирог с кабачком и ветчиной 🥒

На 100 грамм — 242 кКал • Б/Ж/У — 9,4/15,8/15,6

Ингредиенты:
▫️ Кабачок — 1 шт.
▫️ Слоеное тесто (бездрожжевое или дрожжевое) — 1 уп.
▫️ Ветчина — 150 г
▫️ Сыр пластинками — 1 уп.
▫️ Сыр тертый — 50 г
▫️ Оливковое масло — 1 ст. л.
▫️ Соль, специи — по вкусу

#ппгорячее

Быстрый творожный рулет с любимой начинкой 🌯

На 100 грамм — 170 кКал • Б/Ж/У — 42/10/6

Ингредиенты:
▫️ Творог 5% — 180 г
▫️ Яйца — 2 шт.
▫️ Творожный сыр — 50 г
▫️ Овощи / ветчина / рыба — для начинки по вкусу

#ппзавтрак

Полезный чизкейк 🍰✨

На 100 грамм — 143,8 кКал • Б/Ж/У — 12,6/4,7/12,8

Ингредиенты:
▫️ Яйца — 4 шт.
▫️ Йогурт — 350 г
▫️ Мука рисовая — 50 г
▫️ Кукурузный крахмал — 15 г
▫️ Подсластитель — по вкусу
▫️ Лимонный сок — несколько капель (или щепотка лимонной кислоты)

#ппдесерты

Идеальные сырники как в кофейне ☕🧀

На 100 грамм — 111 кКал • Б/Ж/У — 19/8/9

Ингредиенты:
▫️ Творог — 200 г
▫️ Желток — 1 шт.
▫️ Мука рисовая — 10–20 г
▫️ Сахарозаменитель — 1 г
▫️ Разрыхлитель — 1/2 ч. л.

#ппдесерты