Морковный рулет с курицей и авокадо 🥕🌯

На 100 грамм - 139 кКал Б/Ж/У - 9,4/8,6/6,0

Ингредиенты:
▫️ Морковь (крупная) — 3 шт. (≈450 г)
▫️ Сыр — 100 г
▫️ Яйца — 3 шт.
▫️ Соль, перец — по вкусу

Для начинки и декора:
▫️ Творожный сыр — 120 г
▫️ Куриное филе (готовое) — 150 г
▫️ Помидоры черри — 80 г
▫️ Авокадо — 1/2 шт. (≈50 г)
▫️ Кунжут, бальзамический крем — по вкусу


#ппзакуски

Потрясающий ПП чизкейк за 15 минут 🍰

На 100 грамм - 164,9 кКал Б/Ж/У - 8,3/4,5/22,5

Ингредиенты:
▫️ Гречневые хлебцы — 90 г
▫️ Изюм — 80 г
▫️ Банан — 1 шт.
▫️ Творожный сыр — 400 г
▫️ Кокосовая стружка — 40 г
▫️ Желатин — 7 г
▫️ Кипяток для растворения желатина — 70 г
▫️ Ягоды — 50 г

#ппдесерты

Творожные булочки-слойки с начинкой 🥐

На 100 грамм - 181 кКал Б/Ж/У - 15,8/4,3/17,0

Ингредиенты:
▫️ Творог 5% (для теста) — 180 г
▫️ Яйцо (белок в начинку, желток в тесто) — 1 шт.
▫️ Мука (рисовая или пшеничная) — 70 г
▫️ Разрыхлитель — 1 ч. л. (без горки)
▫️ Подсластитель — по вкусу

Для начинки и смазки:
▫️ Творог 5% (для начинки) — 80 г
▫️ Яичный белок (от основного яйца)
▫️ Яичный желток (отдельный, для смазки) — 1 шт.
▫️ Подсластитель — по вкусу

Нежные домашние колбаски 🌭

На 100 грамм - 101 кКал Б/Ж/У - 16,0/4,0/3,0

Ингредиенты:
▫️ Филе куриной грудки — 300 г
▫️ Лук репчатый — 1 шт.
▫️ Молоко 3,2% — 3 ст. л.
▫️ Сметана 18% — 2 ст. л.
▫️ Копчёная паприка — 1 ч. л.
▫️ Прованские травы — 0,5 ч. л.
▫️ Соль, чёрный перец — по вкусу
▫️ Кетчуп — для подачи

Картофельный ролл с курицей и зеленью 🌯

На всю порцию - 282 кКал Б/Ж/У - 43,9/7,0/35,2

Ингредиенты:
▫️ Картофель (большой) — 1 шт.
▫️ Сыр (полутвёрдый, например, лёгкий) — 50 г
▫️ Куриное филе (отварное или запечённое) — 100 г
▫️ Греческий йогурт — 2–3 ст. л.
▫️ Огурец свежий — 1/2 шт.
▫️ Салат Айсберг — по вкусу
▫️ Соль, специи, зелень — по вкусу

#ппгорячее

Низкокалорийный банановый пирог за 10 минут 🍌🍰

На 100 грамм - 72 кКал Б/Ж/У - 4/2/9

Ингредиенты:
▫️ Овсянка — 50 г
▫️ Мягкий творог — 100 г
▫️ Яйца — 2 шт.
▫️ Банан (измятый) — 1 шт.
▫️ Банан (кружочками) — 1 шт.
▫️ Разрыхлитель — 1 ч. л.
▫️ Масло гхи — 2 г

#ппдесерты