Гречка с куриным бедром и грибами в сливках 🍗🍄

На 100 грамм - 133 кКал Б/Ж/У - 9,0/7,0/8,0

Ингредиенты:
▫️ Филе куриного бедра — 500 г
▫️ Шампиньоны — 300 г
▫️ Гречневая крупа — 200 г
▫️ Горячая вода — 350 мл
▫️ Сливки 20% (тёплые) — 200 мл
▫️ Лук репчатый — 1 шт.
▫️ Чеснок — 2 зубчика
▫️ Соевый соус — 1 ст. л.
▫️ Паприка — 1 ч. л.
▫️ Соль — 1 ч. л.
▫️ Петрушка — 1 пучок
▫️ Чёрный свежемолотый перец — по вкусу

#ппгорячее

Маринованные кабачки 🫑🥒
На 100 грамм - 69 кКал Б/Ж/У - 1,1/5,4/4,1

Ингредиенты:
▫️ Кабачки или цуккини — 300 г (1 средний)
▫️ Чеснок — 1 зубчик
▫️ Петрушка и сельдерей — 1 пучок
▫️ Оливковое масло — 2 ст. л.
▫️ Лимонный сок — 1 ст. л.
▫️ Горчица — 1/2 ч. л.
▫️ Лимонная цедра, соль, перец, хлопья чили — по вкусу

Шоколадно-вишнёвые корзинки 🧁🍒

На 100 грамм - 130 кКал Б/Ж/У - 4,7/4,2/18,3

Ингредиенты:
▫️ Банан — 100 г
▫️ Замороженная вишня — 100 г
▫️ Греческий йогурт 2% — 70 г
▫️ Овсяные хлопья — 50 г
▫️ Тёмный шоколад (без сахара) — 15 г
▫️ Арахисовая паста — 10 г
▫️ Кукурузный крахмал — 5 г
▫️ Солёный арахис — 2 г
▫️ Вода — 30 мл
▫️ Сахарозаменитель и соль — по вкусу

#ппдесерты

Творожное суфле с какао 🍫☁️

На 100 грамм - 129 кКал Б/Ж/У - 13,3/4,3/9,2

Ингредиенты:
▫️ Мягкий творог — 500 г
▫️ Желатин — 10 г
▫️ Вода — 100 мл
▫️ Молоко — 100 мл
▫️ Подсластитель — по вкусу
▫️ Какао-порошок — 3 ст. л.