Ленивые вареники — идеальный завтрак 🥣

На 100 грамм — 151.8 кКал Б/Ж/У — 10.4/6/14.2

Ингредиенты:
▫️ Творог — 200 г
▫️ Мука — 1,5 ст. л
▫️ Сахзам — По вкусу
▫️ Яйцо — 1 шт

#ппзавтрак

Сочная куриная грудка в духовке 🍗🧀

На 100 г — 125.4 кКал Б/Ж/У — 20.3/4.2/1.2

Ингредиенты:
▫️ Куриная грудка — 400–500 г
▫️ Творог 5% — 100 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Чеснок — 2 зубчика
▫️ Лёгкий сыр — 50 г
▫️ Соль, перец — по вкусу
▫️ Прованские травы — 1 ч.л
▫️ Копчёная паприка — 1/2 ч.л

Курочка карри с овощами 🍛🍗

На 100 грамм - 106 кКал Б/Ж/У - 10/5,6/3

Ингредиенты:
▫️ Филе куриное — 350 г
▫️ Лук — 50 г
▫️ Морковь — 50 г
▫️ Перец болгарский — 70 г
▫️ Кабачок — 100 г
▫️ Шампиньоны — 70 г
▫️ Сливки 20% — 200 мл
▫️ Карри — 5 г
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Масло для жарки — 5 мл

Полезный салат с креветками и киноа 🥗🍤

На 100 грамм - 90,5 кКал Б/Ж/У - 12,1/8,1/2,6

Ингредиенты:
Для креветок:
▫️ Креветки тигровые — 500 г
▫️ Соль — 1/3 ч. л.
▫️ Сушёный чеснок — 1/2 ч. л.
▫️ Средиземноморские травы — 1/2 ч. л.
▫️ Чёрный перец — по вкусу
▫️ Оливковое масло — 2 ст. л.

Основа салата:
▫️ Киноа — 70 г
▫️ Руккола — 70 г
▫️ Черри — 250 г
▫️ Авокадо — 1 шт.
▫️ Лимонный сок — 2 ст. л.

Заправка:
▫️ Оливковое масло — 30 г
▫️ Апельсиновый сок — 2–3 ст. л.

#ппсалаты

Котлеты из крабовых палочек 🦀🧀

На 100 грамм - 172 кКал Б/Ж/У - 12,8/7,4/13,6

Ингредиенты:
▫️ Крабовые палочки — 400 г
▫️ Сыр — 100 г
▫️ Куриные яйца — 3 шт. (2 варёных и 1 сырое)
▫️ Чеснок — 3 зубчика
▫️ Панировочные сухари — 30 г
▫️ Растительное масло — 1 ч. л.
▫️ Соль и перец — по вкусу

#ппгорячее

Высокобелковый салат с соусом тартар 🥗🔥

На 100 грамм - 85 кКал Б/Ж/У - 8,5/3,0/5,1

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе (грудка) — 200 г
▫️ Консервированная фасоль — 240 г (1 банка)
▫️ Гранат — 1 шт.
▫️ Красный лук — 1 шт.
▫️ Сметана 15% (или греческий йогурт) — 150 г
▫️ Малосольные огурцы — 3 шт. (маленьких)
▫️ Чеснок — 3 зубчика
▫️ Зелень (петрушка, кинза, укроп) — 1 пучок
▫️ Соль и специи — по вкусу

#ппсалаты

Изумительная грузинская закуска из баклажанов 🍆🧀

На 100 грамм - 131 кКал Б/Ж/У - 6,8/9,3/5,4

Ингредиенты:
▫️ Баклажаны — 2 шт.
▫️ Сыр сулугуни — 200 г
▫️ Соль, перец, растительное масло — по вкусу

Для сальсы:
▫️ Помидоры — 2–3 шт.
▫️ Красный лук — 1/2 шт.
▫️ Кинза — 1 пучок
▫️ Чеснок — 2 зубчика
▫️ Соль, перец — по вкусу

#ппзакуски

Самый красивый и лёгкий ПП брауни без сахара 🍫✨

На 100 грамм - 165 кКал Б/Ж/У - 6,2/4,8/25,1

Ингредиенты:
▫️ Банан — 2 шт.
▫️ Яйца — 2 шт.
▫️ Какао — 50 г
▫️ Разрыхлитель — 1 ч. л.
▫️ Горький шоколад — по вкусу

#ппдесерты

Ленивая, но полезная овсянка в банке за 5 минут 🥣🍓

На 100 грамм - 108 кКал Б/Ж/У - 4,2/2,9/17,1

Ингредиенты:
▫️ Овсяные хлопья — 75 г
▫️ Питьевой йогурт 3% без добавок — 120 мл (можно взять кефир или ряженку)
▫️ Мёд — по вкусу (1 ч. л.)
▫️ Любые ягоды или фрукты — 50–100 г
▫️ Молоко — 50 мл
▫️ Семена льна (или любые другие семена/орешки) — по желанию

#ппзавтрак