Полезный салат с креветками и киноа 🥗🍤

На 100 грамм - 90,5 кКал Б/Ж/У - 12,1/8,1/2,6

Ингредиенты:
Для креветок:
▫️ Креветки тигровые — 500 г
▫️ Соль — 1/3 ч. л.
▫️ Сушёный чеснок — 1/2 ч. л.
▫️ Средиземноморские травы — 1/2 ч. л.
▫️ Чёрный перец — по вкусу
▫️ Оливковое масло — 2 ст. л.

Основа салата:
▫️ Киноа — 70 г
▫️ Руккола — 70 г
▫️ Черри — 250 г
▫️ Авокадо — 1 шт.
▫️ Лимонный сок — 2 ст. л.

Заправка:
▫️ Оливковое масло — 30 г
▫️ Апельсиновый сок — 2–3 ст. л.

#ппсалаты

Котлеты из крабовых палочек 🦀🧀

На 100 грамм - 172 кКал Б/Ж/У - 12,8/7,4/13,6

Ингредиенты:
▫️ Крабовые палочки — 400 г
▫️ Сыр — 100 г
▫️ Куриные яйца — 3 шт. (2 варёных и 1 сырое)
▫️ Чеснок — 3 зубчика
▫️ Панировочные сухари — 30 г
▫️ Растительное масло — 1 ч. л.
▫️ Соль и перец — по вкусу

#ппгорячее

Высокобелковый салат с соусом тартар 🥗🔥

На 100 грамм - 85 кКал Б/Ж/У - 8,5/3,0/5,1

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе (грудка) — 200 г
▫️ Консервированная фасоль — 240 г (1 банка)
▫️ Гранат — 1 шт.
▫️ Красный лук — 1 шт.
▫️ Сметана 15% (или греческий йогурт) — 150 г
▫️ Малосольные огурцы — 3 шт. (маленьких)
▫️ Чеснок — 3 зубчика
▫️ Зелень (петрушка, кинза, укроп) — 1 пучок
▫️ Соль и специи — по вкусу

#ппсалаты

Изумительная грузинская закуска из баклажанов 🍆🧀

На 100 грамм - 131 кКал Б/Ж/У - 6,8/9,3/5,4

Ингредиенты:
▫️ Баклажаны — 2 шт.
▫️ Сыр сулугуни — 200 г
▫️ Соль, перец, растительное масло — по вкусу

Для сальсы:
▫️ Помидоры — 2–3 шт.
▫️ Красный лук — 1/2 шт.
▫️ Кинза — 1 пучок
▫️ Чеснок — 2 зубчика
▫️ Соль, перец — по вкусу

#ппзакуски

Самый красивый и лёгкий ПП брауни без сахара 🍫✨

На 100 грамм - 165 кКал Б/Ж/У - 6,2/4,8/25,1

Ингредиенты:
▫️ Банан — 2 шт.
▫️ Яйца — 2 шт.
▫️ Какао — 50 г
▫️ Разрыхлитель — 1 ч. л.
▫️ Горький шоколад — по вкусу

#ппдесерты

Ленивая, но полезная овсянка в банке за 5 минут 🥣🍓

На 100 грамм - 108 кКал Б/Ж/У - 4,2/2,9/17,1

Ингредиенты:
▫️ Овсяные хлопья — 75 г
▫️ Питьевой йогурт 3% без добавок — 120 мл (можно взять кефир или ряженку)
▫️ Мёд — по вкусу (1 ч. л.)
▫️ Любые ягоды или фрукты — 50–100 г
▫️ Молоко — 50 мл
▫️ Семена льна (или любые другие семена/орешки) — по желанию

#ппзавтрак

Самый похудительный яично-морковный ролл без муки 🥕🌯

На 100 грамм - 95 кКал Б/Ж/У - 4,8/6,6/4,4

Ингредиенты:
▫️ Яйца — 3 шт.
▫️ Морковь — 150 г
▫️ Зелень — 15 г
▫️ Творожный сыр — 80 г
▫️ Сметана 10% — 30 г (2 ст. л.)
▫️ Чеснок — 2 зубчика (10 г)
▫️ Помидор — 120 г

#ппзакуски

Нежные куриные рулетики с морковью и сыром 🧀🍗

На 100 грамм - 117,8 кКал Б/Ж/У - 17,9/3,9/1,3

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе — 2–3 шт.
▫️ Морковь — 1–2 шт.
▫️ Сыр — 70 г
▫️ Лук, укроп, петрушка — по вкусу
▫️ Сметана — по вкусу

#ппзакуски

Лёгкий салатик без вреда для фигуры 🥗✨

На 100 грамм - 82,7 кКа Б/Ж/У - 1,6/6,6/4,3

Ингредиенты:
▫️ Пекинская капуста — по вкусу
▫️ Кукуруза консервированная — по вкусу
▫️ Помидор — по вкусу
▫️ Авокадо — по вкусу
▫️ Сок лимона — по вкусу
▫️ Масло оливковое — по вкусу
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Перец — по вкусу

#ппсалаты

Капуста, запечённая с фаршем и шампиньонами 🥬🍄

На 100 грамм - 115 кКал Б/Ж/У - 6,5/8,9/2,9

Ингредиенты:
▫️ Капуста — 1 шт.
▫️ Фарш — 500 г
▫️ Шампиньоны — 200 г
▫️ Сыр твёрдый или тофу — 100 г

Для ароматного масла:
▫️ Масло оливковое — 3–4 ст. л.
▫️ Чеснок — 2 зубчика
▫️ Укроп — 1 ч. л.
▫️ Куркума — 1 ч. л.
▫️ Соль — по вкусу

#ппзакуски

Очень вкусное суфле из замороженной вишни 🍒✨

На 100 грамм - 125 кКал Б/Ж/У - 19/5/11

Ингредиенты:
▫️ Вишня замороженная — 200 г
▫️ Вода — 150 мл
▫️ Желатин быстрорастворимый — 20 г
▫️ Йогурт греческий 2% — 250 г
▫️ Подсластитель — щепотка

#ппдесерты

Салат «Тазик в одно лицо» 🥗💥

На 100 грамм - 69 кКал Б/Ж/У - 5,1/3,8/3,6

Ингредиенты:
▫️ Зернёный творог в сливках — 300 г
▫️ Помидоры — 300 г (2 шт.)
▫️ Красный лук — 50 г
▫️ Соус песто — 30 г (1 ст. л.)
▫️ Петрушка — 1 пучок
▫️ Соль — по вкусу

#ппсалаты

3️⃣ белковых ночных овсянки

🥕 Белковая ночная овсянка «Морковная»

🔸 На 100 грамм - 108 кКал 🔸 Б/Ж/У - 8,4/3,2/11,8

Ингредиенты:
▫️ Овсянка — 40–50 г
▫️ Тёртая морковь — 20–30 г
▫️ Кокосовое молоко / вода — 30–50 мл
▫️ Греческий йогурт / скир / кокосовый йогурт — 200–250 г
▫️ Корица — по вкусу
▫️ Мёд — 1 ч. л.
▫️ Семена чиа — 1 ст. л.

🍌 Белковая ночная овсянка «Банановая»

🔸 На 100 грамм - 118 кКал 🔸 Б/Ж/У - 7,9/3,8/14,2

Ингредиенты:
▫️ Банан — 1 средний
▫️ Грецкий орех — 2–3 шт. (для украшения)
▫️ Семена чиа — 1,5 ч. л.
▫️ Какао — 0,5 ч. л.
▫️ Овсянка — 40–50 г
▫️ Корица — по вкусу
▫️ Кокосовое молоко / вода — 30–50 мл
▫️ Греческий йогурт / скир / кокосовый йогурт — 200–250 г

🍓 Белковая ночная овсянка «Ягодная»

На 100 грамм - 124 кКал Б/Ж/У - 7,6/4,5/13,8

Ингредиенты:
▫️ Малина / вишня / клубника — 150 г
▫️ Кокосовое молоко / вода — 30–50 мл
▫️ Греческий йогурт / скир / кокосовый йогурт — 200–250 г
▫️ Шоколад (растопленный) — около 30 г
▫️ Семена чиа — 1 ст. л.
▫️ Овсянка — 40–50 г
▫️ Ванилин, корица — по вкусу

#ппзавтрак