Зелёный смузи «Витаминный заряд» 🥝🍏

На 100 грамм - 37 кКал Б/Ж/У - 0,7/0,2/8,2

Ингредиенты:
▫️ Зелёные яблоки — 2 шт. (~300 г)
▫️ Киви — 2 шт. (~150 г)
▫️ Банан — 1 шт. (~120 г)
▫️ Вода — 250 мл
▫️ Свежий шпинат — 30 г

#ппнапитки

Копчёная перловка с индейкой 🥘🔥

На 100 грамм - 128 кКал Б/Ж/У - 11,6/2,0/16,3

Ингредиенты:
▫️ Филе индейки — 488 г
▫️ Перловая крупа — 200 г
▫️ Морковь — 177 г
▫️ Репчатый лук — 168 г
▫️ Йогурт 3,5% — 120 г
▫️ Масло гхи — 4 г
▫️ Копчёная паприка, соль, перец — по вкусу

#ппгорячее

ПП Твистер 🌯🐔

На 100 грамм - 172 кКал Б/Ж/У - 9,5/7,6/16,5

Ингредиенты:
▫️ Тортильи — 2 шт. (~120 г)
▫️ Филе куриного бедра — 110 г
▫️ Помидоры черри — 50 г
▫️ Сметана 15% — 50 г
▫️ Салат Айсберг — 25 г
▫️ Кукурузные хлопья (несладкие) — 20 г
▫️ Куриное яйцо — 1 шт.
▫️ Плавленый сыр — 1 ломтик
▫️ Мука — 10 г
▫️ Свежая зелень — 5 г
▫️ Растительное масло — 2 г
▫️ Соль и сухой чеснок — по вкусу

#ппзакуски

Творожные вафли 🧇🐟

На 100 грамм - 149 кКал Б/Ж/У - 11,2/7,6/9,0

Ингредиенты:
▫️ Творог — 180 г
▫️ Куриное яйцо — 1 шт.
▫️ Цельнозерновая мука — 30 г (2 ст. л.)
▫️ Авокадо — 1/2 шт. (для подачи)
▫️ Малосолёная рыба — 30 г (для подачи)
▫️ Смесь семян — 5 г (для подачи)
▫️ Соль — 1 щепотка
▫️ Оливковое масло — для смазывания вафельницы

#ппзавтрак

Творожная запеканка с клубникой 🍰

На 100 грамм - 145 кКал Б/Ж/У - 11,4/5,2/13,2

Ингредиенты:
▫️ Творог — 650 г
▫️ Клубника — 200 г
▫️ Куриные яйца — 4 шт.
▫️ Сахар — 75 г (5 ст. л.)
▫️ Манная крупа — 45 г (3 ст. л.)

#ппдесерты

Кабачковый рулет 🫔

На 100 грамм - 82 кКал Б/Ж/У - 5,3/4,1/5,9

Ингредиенты:
▫️ Кабачок — 1,5–2 шт.
▫️ Яйца — 2 шт.
▫️ Мука пшеничная — 3 ст. л.
▫️ Рикотта — 125 г
▫️ Пармезан — 10 г
▫️ Чеснок — 2 зубчика
▫️ Укроп — 1 пучок
▫️ Помидор — 1 шт.
▫️ Специи: соль, сухой чеснок, травы — по вкусу

#ппзакуски

Лёгкий и полезный салат 🥗✨

На 100 грамм - 65 кКал Б/Ж/У - 3,5/2,9/6,1

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе — 400 г
▫️ Лист салата — 1 горшочек
▫️ Томаты черри — 250 г
▫️ Сыр классический — 80 г
▫️ Сметана 20% — 3 ст. л.
▫️ Горчица — 1/2 ч. л.
▫️ Соль — 1/3 ч. л.

#ппсалаты

Сливочная паста Орзо с курицей и шпинатом 🍲🌿

На 100 грамм - 130 кКал Б/Ж/У - 10,0/4,5/12,0

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе — 400 г
▫️ Паста Орзо — 250 г
▫️ Вода — 500 мл
▫️ Сливки 15% — 200 мл
▫️ Помидоры черри — 100 г
▫️ Репчатый лук — 100 г
▫️ Шпинат — 50 г
▫️ Пармезан — 50 г
▫️ Чеснок — 1 зубчик
▫️ Соус песто — 1 ст. л.
▫️ Оливковое масло — 5 мл (для жарки)
▫️ Мука, соль, перец, паприка, сушёный чеснок — для панировки курицы

#ппгорячее

Салат для похудения с тунцом и фасолью 🥗🐟

На 100 грамм - 98 кКал Б/Ж/У - 6,4/2,7/12,1

Ингредиенты:
▫️ Консервированная кукуруза — 1 банка
▫️ Красная фасоль в собственном соку — 1 банка
▫️ Жёлтый болгарский перец — 1 шт.
▫️ Тунец в собственном соку — 1 банка
▫️ Лёгкий майонез — 2 ст. л.
▫️ Соль и чёрный молотый перец — по вкусу