Сытный перекус в лаваше с грудкой 🌯

На 100 грамм - 162 кКал Б/Ж/У - 12/9/8

Ингредиенты:
▫️ Лаваш
▫️ Сметана 10%
▫️ Соус Шрирача
▫️ Лук
▫️ Грудка индейки
▫️ Лёгкий сыр 15%
▫️ Жареное яйцо

#ппгорячее

Сочный салат с курицей, овощами и сыром фета 🥗

На 100 грамм - 167 кКал Б/Ж/У - 10/11/10

Ингредиенты:
▫️ Листья салата
▫️ Сыр фета
▫️ Консервированная кукуруза
▫️ Помидоры черри
▫️ Болгарский перец
▫️ Куриное филе

Для заправки:
▫️ Оливковое масло — 2 ст. л.
▫️ Лимонный сок — 3 ст. л.
▫️ Дижонская горчица — 2 ч. л.
▫️ Прованские травы — по вкусу

#ппсалаты

Заливной пирог из капусты на кефире 🥧🥬

На 100 грамм - 128 кКал Б/Ж/У - 5/6/15

Ингредиенты (на 6 порций):
Тесто:
▫️ Кефир 2,5% — 300 мл
▫️ Яйца — 3 шт.
▫️ Мука — 200 г (рисовая или любая другая)
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Разрыхлитель — 0,5 ч. л.

Начинка:
▫️ Лук — 1 шт.
▫️ Морковь — 1 крупная
▫️ Капуста — 1/2 кочана (~400–500 г)
▫️ Соль, специи — по вкусу

#ппгорячее

Куриная грудка с кабачком и помидором в духовке 🍗🍅

На 100 грамм - 121 кКал Б/Ж/У - 13,5/6,2/2,1

Ингредиенты (на 2 порции):
▫️ Куриное филе — 2 шт.
▫️ Кабачок — 1/2 шт. (примерно 150 г)
▫️ Помидор — 1 шт.
▫️ Сыр сулугуни — 100 г
▫️ Томатная паста — 70 г
▫️ Соль, перец, паприка — по вкусу
▫️ Шпинат — горсть (по желанию)

#ппгорячее

Полезная пицца из брокколи 🥦🍕

На 100 грамм - 90,5 кКал Б/Ж/У - 11,7/3,2/3,5

Ингредиенты:
▫️ Брокколи — 250 г
▫️ Яйца — 3 шт.
▫️ Соль — 1/2 ч. л.
▫️ Оливковое масло — 1 ст. л.
▫️ Томатная паста — 1 ст. л.
▫️ Вода — 1 ст. л.
▫️ Сыр моцарелла или сулугуни — 200 г
▫️ Мини-помидоры — 7–8 шт.

#ппгорячее