Аппетитные шашлычки из сочной курицы с нежным кабачком 🍗🥒🔥

На 100 г — 118 кКал Б/Ж/У — 14/5/2

Ингредиенты:
▫️ Куриные бёдра — 500 г
▫️ Кабачок — ½ небольшого

Для маринада:
▫️ Соевый соус — по вкусу
▫️ Томатный соус — по вкусу
▫️ Паприка — по вкусу
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Чеснок — по вкусу

#ппгорячее

Вкуснейший вариант ПП-лазаньи с фаршем 🍝

На 100 грамм - 119 кКал Б/Ж/У - 9/4/10

Ингредиенты (для 4 порций):
▫️ Фарш лёгкий — 300 г
▫️ Лук — 1 головка
▫️ Чеснок — 1 зубчик
▫️ Итальянские травы — по вкусу
▫️ Чеснок сушёный — по вкусу
▫️ Соль, перец — по вкусу
▫️ Листы для лазаньи — 5 шт
▫️ Творожный сыр лёгкий — 4 ст.л
▫️ Помидоры — 3 шт
▫️ Лёгкий сыр — 4 ломтика

#ппгорячее

Творожные оладушки с начинкой из сыра и ветчины 🧀🥓💛

На 100 г — 162 кКал Б/Ж/У — 13/7/9

Ингредиенты (на 2 порции):
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Мягкий творог — 125 г
▫️ Мука (рисовая или овсяная) — 30 г
▫️ Разрыхлитель — 2 г
▫️ Ветчина (индейка/курица) — 40 г
▫️ Сыр лёгкий — 30 г
▫️ Соль — по вкусу

#ппзавтрак

Вкуснейшая гречка с курицей в духовке без лишних калорий 🍗✨

На 100 г — 137.6 кКал Б/Ж/У — 11.4/4.7/11.8

Ингредиенты:
▫️ Куриные ножки — 6–7 шт
▫️ Соль, перец
▫️ Специи для курицы — 1 ч.л
▫️ Копчёная паприка — 1 ч.л
▫️ Гречка — 1 стакан
▫️ Лук — 1 шт
▫️ Чеснок — 2 зубчика
▫️ Соль
▫️ Хмели-сунели — 1 ч.л
▫️ Зира — 0.5 ч.л
▫️ Вода — 2 стакана
▫️ Свежая зелень

#ппгорячее

Сэндвич с творогом и сыром 🥪

На 100 грамм - 147 кКал Б/Ж/У - 11/4/16

Ингредиенты:
▫️ Чиабатта или любой ЦЗ-хлеб - 60 г
▫️ Творог 2% - 70 г
▫️ Яичный белок - 1 шт
▫️ Сыр лёгкий - 25 г
▫️ Кукуруза - 15 г

#ппзакуски

Кето-кесадилья 🥑🧀✨

На 100 г — 164 кКал Б/Ж/У — 14/10/3

Ингредиенты (на 2 порции):
▫️ Творог 9% — 200 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Помидор — 1 шт
▫️ Авокадо — 1 шт
▫️ Листья салата — несколько штук

#ппзакуски