Кабачковые вафли 🧇🥒

На 100 грамм - 176 кКал Б/Ж/У - 4,4/9,3/18,8

Ингредиенты:
▫️ Кабачок — 280 г
▫️ Куриное яйцо — 1 шт.
▫️ Сливочное масло — 40 г
▫️ Цельнозерновая пшеничная мука (можно тонкого помола) — 80 г
▫️ Щепотка соли
▫️ Сушёный чеснок — по вкусу

#ппзавтрак

Протеиновая творожная запеканка с кокосовым кремом 🍰🥥

На 100 грамм - 135 кКал Б/Ж/У - 17,8/4,5/5,3

Ингредиенты:
▫️ Творог 5% — 100 г
▫️ Мягкий творог 0,1% — 100 г
▫️ Куриное яйцо — 1 шт.
▫️ Протеин (порошок) — 30 г
▫️ Греческий йогурт — 50 г
▫️ Кокосовая стружка — 1 ч. л. (≈5 г)
▫️ Свежие или размороженные ягоды — 20 г
▫️ Подсластитель — по вкусу

#ппзавтрак

Салат с курицей, кукурузой и медово-горчичной заправкой 🥗🍗

На 100 грамм - 113 кКал Б/Ж/У - 11,4/4,3/6,2

Ингредиенты:
▫️ Куриная грудка — 80 г
▫️ Куриное яйцо — 1 шт.
▫️ Салатный микс (листья салата) — 50 г
▫️ Консервированная кукуруза — 30 г
▫️ Греческий йогурт — 30 г
▫️ Мёд — 5 г
▫️ Горчица — 5 г
▫️ Соевый соус — 5 мл
▫️ Специи — по вкусу

#ппсалаты

Сырная тортилья с яйцом и томатами в аэрогриле 🌮🍳

На 100 грамм - 226 кКал Б/Ж/У - 13,5/12,8/14,0

Ингредиенты:
▫️ Тортилья — 60 г (1 шт.)
▫️ Куриное яйцо — 55 г (1 шт. для начинки)
▫️ Сыр моцарелла — 50 г
▫️ Помидоры — 40 г
▫️ Твёрдый сыр — 30 г
▫️ Яичный желток — 15 г (1 шт. для смазывания)
▫️ Соль, специи — по вкусу

#ппзавтрак

Рулетик с кабачком 🫔

На 100 грамм - 154 кКал Б/Ж/У - 9,5/7,8/11,8

Ингредиенты:
▫️ Кабачок — 500 г
▫️ Ветчина — 200 г
▫️ Тонкий лаваш — 150 г
▫️ Куриное яйцо — 1 шт.
▫️ Сыр — 150 г
▫️ Репчатый лук — 50 г
▫️ Растительное масло — 2 г
▫️ Соль, приправы — по вкусу

#ппзакуски

Ароматный куриный шашлык в духовке 🍗🔥

На 100 грамм - 166,9 кКал Б/Ж/У - 19,7/9,1/2

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе — 1 кг
▫️ Молоко — 200 мл
▫️ Соевый соус — 5 ст. л.
▫️ Чёрный перец — по вкусу
▫️ Карри — 0,5 ч. л.
▫️ Растительное масло — по вкусу

#ппгорячее

Салат со свёклой и нутом 🥗✨

На 100 грамм - 134 кКал Б/Ж/У - 6/9/10

Ингредиенты:
▫️ Свёкла — 400 г
▫️ Нут — 150 г
▫️ Сыр фета — 100 г

Для соуса:
▫️ Оливковое масло — 30 мл
▫️ Соль — 0,5 ч. л.
▫️ Чёрный перец — по вкусу
▫️ Чеснок — 1 зубчик
▫️ Лимонный сок — 1 ст. л.
▫️ Петрушка — 1 ст. л.

#ппсалаты

Низкокалорийный ужин с курицей и овощами 🍗🥗

На 100 грамм - 81 кКал Б/Ж/У - 11/3/2,5

Ингредиенты:
▫️ Болгарский перец — 3 шт.
▫️ Куриное филе — 450 г
▫️ Помидоры — 3 шт.
▫️ Сыр моцарелла (шарики или мягкий) — 60 г
▫️ Яйца — 2 шт.

#ппгорячее

Запечённые овощи в маринаде 🥦🍆✨

На 100 грамм - 69,4 кКал Б/Ж/У - 4,9/3,2/3,2

Ингредиенты:
▫️ Кабачок — по вкусу
▫️ Баклажан — по вкусу
▫️ Болгарский перец — по вкусу
▫️ Морковь — по вкусу
▫️ Репчатый лук — по вкусу
▫️ Шампиньоны — 300 г

Маринад:
▫️ Оливковое или растительное масло — 4–5 ст. л.
▫️ Чеснок — 3 зубчика
▫️ Бальзамический уксус — 1–1,5 ст. л.
▫️ Соевый соус — 2 ст. л.
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Чёрный перец — по вкусу
▫️ Специи — по вкусу

#ппгорячее

Высокобелковый салат с горбушей 🥗🐟

На 100 грамм - 117 кКал Б/Ж/У - 19/7,5/9,4

Ингредиенты:
▫️ Горбуша (в собственном соку) — 100 г
▫️ Консервированная кукуруза — 50 г
▫️ Свежий огурец — 50 г
▫️ Варёное яйцо — 1 шт.
▫️ Лёгкий майонез — 20 г

#ппсалаты