МОРКОВНО-КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ С СЫРОМ

✅43/2.0 / 1.1 / 6.2

ИНГРЕДИЕНТЫ:
▫️Кабачки 2 шт
▫️Морковь 2 шт
▫️Сыр маложирный 50 г
▫️Рисовая мука 50 г
▫️Яйца 2 шт
▫️Разрыхлитель 1 чл
▫️Специи по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:⠀
▫️Кабачки и морковь помыть, очистить и натереть на крупной тёрке. С кабачков отжать лишнюю жидкость.
▫️В натертые овощи добавить яйца, соль, специи, хорошо перемешать. Сыр натереть всыпать в смесь. Добавить рисовую муку и разрыхлитель. ▫️Всё ещё раз хорошо перемешать.
Печь оладьи на хорошо разогретой сковороде под крышкой на медленном огне. ▫️Сковороду можно слегка смазать растительным маслом.
Подавать с греческим йогуртом со специями или 10% сметаной.

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Всеми любимый освежающий Холодник.

📌Сохраняйте, скоро пригодится. Лето приближается.🌷❤️

✅ 91.7/5.53/6.27/3.79🔸

Ингредиенты:
▫️свекла вареная 500 г
▫️огурец свежий 2 шт
▫️яйцо вареное 5 шт
▫️зелень 50 г (зеленый лук, укроп)
▫️соль по вкусу
▫️кефир, айран, йогурт 1,5л (2,5%)

Приготовление:
▫️смешать свеклу, огурцы натертые на крупной терке, добавить мелко порезанные яйца, лук и укроп
▫️посолить, залить кефиром, как следует перемешать

ПП рецепты🍏 | #ппсупы

Булочки с маком без вреда для фигуры🥯

✅КБЖУ на 100 г без учета шоколада - 225/12.6/9.5/22.3

▫️Творог 5% - 200 г;
▫️Мука(у меня смесь из цельнозерновой пшеничной, из зеленой гречки и рисовой) - 180 г;
▫️Яйцо - 2 шт;
▫️Сахзам - 7+7 г;
▫️Мак - 70 г;
▫️Вода - 150 мл;
▫️Шоколад без сахара по желанию;
▫️Кокосовое масло - 13 г

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Творожная лепешка 🥯

ЗАВТРАК ЗА 5 МИНУТ С ТЯНУЩИМСЯ СЫРОМ 🤩
⠀
✅КБЖУ на порцию: 355/30.2/14.6/25

Ингредиенты:
▫️1 яйцо
▫️30гр рисовой муки
▫️70гр творога (у меня 0.2% крупинками)
▫️25гр сыра
▫️25гр копченой/вареной куриной грудки
▫️укроп, петрушка
▫️соль
▫️40гр молока.

Приготовление:
▫️Все смешать кроме сыра. ▫️Сыр нарезать тонко. ▫️Выложить в прогретую сковороду половину смеси, сыр и вторую половину смеси. ▫️Выпекать с 2х сторон.

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Очень вкусный салат 🥗
на ужин самое то 👍🏻
⠀
Берём:
🍤Креветки;
🍅 Черри;
🥬 Пекинская капуста;
🥚 Перепелиные или куриные яйца;
🥜 Кунжут;
🥃 оливковое масло капельки 3-4;
🍶 Бальзамический уксус - 1 чайная ложка. Здесь смотрите на вкус.
⠀
▫️Помидоры, капусту, вареные яйца нарезаем, креветки обжариваем на оливковом масле с чесноком. Добавляем уксус, кунжут и все перемешиваем. Вкусный и лёгкий салат готов 👏🏻

рецепты🍏 | #ппсалаты

Сочные куриные котлетки🥰
⠀⠀
✅КБЖУ 121/19/3/4⠀⠀
⠀⠀
Ингредиенты: ⠀⠀
▫️куриное филе - 300 гр. ⠀⠀
▫️творог - 100 гр. ⠀⠀
▫️яйцо - 1 шт. ⠀⠀
▫️репчатый лук - 1 шт. ⠀⠀
▫️мука рисовая - 1 ст.л ⠀
▫️соль/специи по вкусу

Приготовление:
Ты знаешь, что делать😉

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

АВОКАДО СУП 🥑⁣

Ингредиенты:⁣
▫️авокадо 2-3шт⁣
▫️сок лайма 1/2шт⁣
▫️соль 1ч.л⁣
▫️хлопья чилли 1ч.л⁣
▫️оливковое масло 3ст.л⁣
▫️молоко 700-800мл⁣
▫️лук шалот 1шт⁣
▫️чеснок 3зуб⁣
▫️креветки 10шт⁣
▫️перечная паста 2ч.л⁣
▫️кинза 2 веточки⁣

ПП рецепты🍏 | #ппсупы

Домашняя пицца на творожной основе

✅168.58/14.94/6.95/11.03

Ингредиенты:
Основа:
▫️200 гр. творога (брикет)
▫️1 яйцо
▫️соль - по вкусу
▫️прованские травы
▫️80 гр. ц/з муки ＋ 20 гр. кукурузной
▫️1-2 ст.л. оливкового масла

Для начинки:
▫️томатная паста
▫️вода
▫️соль
▫️специи
▫️запечённое куриное филе
▫️томаты
▫️сулугуни

Приготовление:
▫️Яйцо взбиваем, смешиваем с творогом, солью и специями.
▫️Добавляем муку (немного соды) и вымешиваем тесто. В конце в ладошку выливаем масло и ещё раз все перемешиваем.
▫️Выкладываем в формочку тесто, и придаем круглую форму основе.
▫️Далее выкладываете на основу любую начинку на ваше усмотрение.
▫️Отправляем пиццу в разогретую духовку при 170С и выпекаем около 20 минут.

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

ТВОРОЖНЫЙ НАСЫПНОЙ ПИРОГ 😍
⠀
✅КБЖУ/236.2/12.2/10.9/22.5
⠀
ингредиенты для теста:
▫️200 гр рисовой муки можно заменить на пшеничную
▫️60 гр сливочного масла
▫️1 ч л разрыхлителя
▫️подсластитель по вкусу

Приготовление:
▫️смешать все сухие ингредиенты, замороженное ▫️сливочное масло натереть на терке и все перемешать , чтобы получилась крошка .
⠀
для крема:
▫️400 гр творога 5%ж
▫️3 яйца
▫️ванилин и подсластитель по вкусу

▫️смешать все ингредиенты , взбить блендером до однородной консистенции.
⠀▫️на дно формы равномерно высыпать тесто , затем немного залить творожной заливкой , потом снова повторить тоже самое , чтобы верхний слой получился крошкой . Выпекать 40-45 мин при 160-170С.

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

РЕЦЕПТ ЛЁГКОГО САЛАТИКА🥰

✅КБЖУ тарелочки ~ 332 / 43 / 13 / 10

▫️2 тушки кальмара (в районе 150 грамм);
▫️огурцы 2 небольших (+- 120 грамм);
▫️2 отварных яйца;
▫️Зеленый лук по вкусу;
▫️Соль по вкусу;
▫️Заправка : столовая ложка греческого йогурта (+- 50 грамм) и 3 грамма дижонской горчицы.

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Салат с красной рыбкой без майонеза и вреда для фигуры

✅КБЖУ на 100 гр: 120.2/7.8/7.6/5.7

Ингредиенты:

▫️яйца 6 шт
▫️слабосолёная красная рыба 200 гр
▫️свежий огурец
▫️веточка укропа и зелёного лука
▫️сметана 10% 4 ст.л
▫️творожный сыр 4 ст.л
▫️горчица 1 ч.л
▫️чеснок пару зубчиков
▫️лимонный сок
▫️солёный огурец пару долек

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Шампиньоны с креветками в сливочном соусе 😍

▫️Шампиньоны 400 гр
▫️Креветки 10 шт
▫️Чеснок 2 зуб
▫️Петрушка 1 ст.л
▫️Белое столовое вино 80-100 мл
▫️Сливки 33% 150 мл
▫️Соль (по вкусу)
▫️Черный перец (по вкусу)

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

ПП закуска на праздничный стол

✅КБЖУ 208.6/11.8/13.3/10.4

Ингредиенты:

▫️чёрный хлеб
▫️творожный сыр
▫️слабосолёная рыбка
▫️огурец

ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Яркий лёгкий итальянский салатик

✅КБЖУ 143.4/6.6/11.5/3.3

Ингредиенты:

▫️помидоры черри
▫️сыр моцарелла
▫️авокадо
▫️базилик
▫️кедровые орехи
▫️соль
▫️оливковое масло
▫️бальзамический соус

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Полезный и лёгкий десерт 👐

✅КЖБУ 64,9/4,7/1,4/7,3

▫️творог 3-5% - 200 гр.
▫️греческий йогурт или любой питьевой йогурт - 150 гр.
▫️фрукты по вкусу - 400-700 гр.
▫️мёд 5-10 гр.

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Диетический cалат с ананасом и курицей

✅КБЖУ:151.74/12.62/7.28:8.65

Ингредиенты:
▫️1 куриное филе;
▫️50 г твердого сыра;
▫️150 г консервированной кукурузы;
▫️3 колечка консервированного ананаса;
▫️50 г грецких орехов;
▫️Сметана

Приготовление:
▫️Грецкие орехи поджарить на сухой сковороде и крупно порубить или покрошить руками. Куриное филе отварить в подсоленной воде до готовности. Куриное филе остудить и нарезать небольшими кусочками. ▫️Смешать с кукурузой. Сыр натереть на терке, ананасы нарезать. Добавить орехи (немного оставить для украшения), все перемешать и заправить салат майонезом. ▫️Выложить в салатницу, присыпать сверху грецкими орехами и наш вкусный салатик с курицей, сыром, ананасом и кукурузой готов.

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Дарим силу природы!💚

Продолжаем наши ежемесячные конкурсы и выбираем трех счастливчиков, чтобы вручить им три подарка (по одному на каждого)!

Подарки на фото, условия простые⏬

Условия участия:
🌱Подписаться на телеграм-канал Istok Lab
🌱 Нажать кнопку Хочу подарок (кнопка доступна под постом на канале Istok Lab)
🌱Поделиться постом с другом

27 ноября выберу трех победителей и отправим подарки в любую точку РФ.

Удачи!

Ловите авторский рецепт обалденного винегрета

✅КБЖУ 72.3/2/1.4/11.6

Ингредиенты:

▫️небольшая свёкла
▫️небольшой батат
▫️пучок зелени
▫️нут варёный 1 ст.л
▫️тёртый твёрдый сыр
▫️квашеная капуста 30-40 гр
▫️оливковое масло 1 ч.л
▫️сок апельсина 1 ст.л
▫️горчица 1 ч.л

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Сочные ПП котлетки без вреда для вашей талии

✅КБЖУ 76/11.3/2.6/2.2

Ингредиенты:

▫️яйцо 1 шт
▫️масло 5 мл
▫️куриное филе 500 гр
▫️кабачок 300 гр
▫️чечевичная мука 3 ст.л
▫️лёгкий сыр 50 гр
▫️зелень
▫️специи по вкусу

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

МИНТАЙ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ 🤫

✅КБЖУ 84,99/8,3/2,1/7,7

▫️минтай 600гр
▫️Сметана 15% 150 гр
▫️горчица 4гр
▫️помидор 200 гр
▫️лаваш тонкий 200 гр

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее