ПП закуска на праздничный стол

✅КБЖУ 208.6/11.8/13.3/10.4

Ингредиенты:

▫️чёрный хлеб
▫️творожный сыр
▫️слабосолёная рыбка
▫️огурец

ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Яркий лёгкий итальянский салатик

✅КБЖУ 143.4/6.6/11.5/3.3

Ингредиенты:

▫️помидоры черри
▫️сыр моцарелла
▫️авокадо
▫️базилик
▫️кедровые орехи
▫️соль
▫️оливковое масло
▫️бальзамический соус

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Полезный и лёгкий десерт 👐

✅КЖБУ 64,9/4,7/1,4/7,3

▫️творог 3-5% - 200 гр.
▫️греческий йогурт или любой питьевой йогурт - 150 гр.
▫️фрукты по вкусу - 400-700 гр.
▫️мёд 5-10 гр.

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Диетический cалат с ананасом и курицей

✅КБЖУ:151.74/12.62/7.28:8.65

Ингредиенты:
▫️1 куриное филе;
▫️50 г твердого сыра;
▫️150 г консервированной кукурузы;
▫️3 колечка консервированного ананаса;
▫️50 г грецких орехов;
▫️Сметана

Приготовление:
▫️Грецкие орехи поджарить на сухой сковороде и крупно порубить или покрошить руками. Куриное филе отварить в подсоленной воде до готовности. Куриное филе остудить и нарезать небольшими кусочками. ▫️Смешать с кукурузой. Сыр натереть на терке, ананасы нарезать. Добавить орехи (немного оставить для украшения), все перемешать и заправить салат майонезом. ▫️Выложить в салатницу, присыпать сверху грецкими орехами и наш вкусный салатик с курицей, сыром, ананасом и кукурузой готов.

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Дарим силу природы!💚

Продолжаем наши ежемесячные конкурсы и выбираем трех счастливчиков, чтобы вручить им три подарка (по одному на каждого)!

Подарки на фото, условия простые⏬

Условия участия:
🌱Подписаться на телеграм-канал Istok Lab
🌱 Нажать кнопку Хочу подарок (кнопка доступна под постом на канале Istok Lab)
🌱Поделиться постом с другом

27 ноября выберу трех победителей и отправим подарки в любую точку РФ.

Удачи!

Ловите авторский рецепт обалденного винегрета

✅КБЖУ 72.3/2/1.4/11.6

Ингредиенты:

▫️небольшая свёкла
▫️небольшой батат
▫️пучок зелени
▫️нут варёный 1 ст.л
▫️тёртый твёрдый сыр
▫️квашеная капуста 30-40 гр
▫️оливковое масло 1 ч.л
▫️сок апельсина 1 ст.л
▫️горчица 1 ч.л

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Сочные ПП котлетки без вреда для вашей талии

✅КБЖУ 76/11.3/2.6/2.2

Ингредиенты:

▫️яйцо 1 шт
▫️масло 5 мл
▫️куриное филе 500 гр
▫️кабачок 300 гр
▫️чечевичная мука 3 ст.л
▫️лёгкий сыр 50 гр
▫️зелень
▫️специи по вкусу

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

МИНТАЙ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ 🤫

✅КБЖУ 84,99/8,3/2,1/7,7

▫️минтай 600гр
▫️Сметана 15% 150 гр
▫️горчица 4гр
▫️помидор 200 гр
▫️лаваш тонкий 200 гр

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

ЛЕНИВО! СЫРНО-КАРТОФЕЛЬНО🤩
КОРОЛЕВСКИЙ ЗАВТРАК 👍

✅КБЖУ 193/9,5/9,7/16,9
Выход ~ 4 шт

▫️Картофель 1 шт 300 гр (варёный)
▫️Сыр до 45% 200 гр
▫️Мука пшеничная 100 гр
▫️Молоко 3,2% 200 мл
▫️Яйцо 2 шт
▫️Помидор по желанию и ▫️зелень
▫️Соль щепотка
▫️Чеснок сухой щепотка
▫️Масло сливочное 10 гр
⠀
▫️Смешиваем тёртый картофель, тёртый сыр, муку, молоко, яйцо, соль и чеснок. ▫️Делим тесто на 4 части. Каждую часть раскладываем с помощью ложки на сковороду в виде блина (если кладём помидор то сразу). Готовим под крышкой с каждой стороны по 3-4 минуты.
▫️Каждый блин смазываем чуть сливочным маслом.

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

ПП брускетты, которые покорят твои вкусовые рецепторы🥰

✅КБЖУ 1 порции: 428/24/24/29

▫️Гречневый багет 100 грамм
▫️Авокадо 100 грамм
▫️Форель слабосоленая 60 грамм
▫️Моцарелла 60 грамм
▫️Оливки 🫒 20 грамм
▫️Яйца 2 шт.
▫️Микс листьев, черри 200 грамм
▫️Кунжут 2 грамма
▫️Сок лимона, соль, специи

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Самая быстрая пп пицца🥰

✅КБЖУ:419/24/23/29
▫️Лаваш бездрожжевой 100 грамм
▫️Сулугуни 🧀80 грамм
▫️Балык 80 грамм
▫️Моцарелла, шарики 50 грамм
▫️Оливки 30 грамм
▫️Черри и 🌽 100 грамм
▫️Сметана 10% 1 ст.л.
▫️Зернистая горчица 1 ст.л.
▫️Сливочное масло 82,5% 5 грамм

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Идеальный завтрак для похудения🤤

✅КБЖУ порции: 445/17/32/14

▫️булгур варенный 100 гр.
▫️масло сливочное 5 гр.
▫️яйцо вареное 1 шт.
▫️авокадо 50 гр.
▫️черри 50 гр.
▫️сыр брынза 25 гр.
▫️оливки 5 шт.
▫️масло оливковое 1 ч.л.
▫️кунжут и специи с томатами

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

МЯСНАЯ ПАСТА за 20 минут 🍝

▫️Фарш говяжий 400 гр
▫️Лук репчатый 1/2
▫️Томаты протертые 1 банка
▫️Соль/сахар/паприка/базилик/ орегано
▫️Острый соус
▫️Вода 1,5-2 стакана
▫️Макароны
▫️Зелень
▫️Сыр 100 гр

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

ЭТО БУДЕТ ТВОЙ ЛЮБИМЫЙ ПП САЛАТ 🥗

✅КБЖУ на 100г с майонезом: 149/10.5/11.4/0.8.
✅КБЖУ на 100г с 15% сметаной: 117/10.6/7.7/1.

▫️100г копченой куриной грудки
▫️100г пекинской капусты
▫️1 вареное яйцо
▫️70г маринованных огурчиков
▫️25г зеленого лука
▫️50г плавленного сыра (сырок)
▫️30г майонеза или сметаны
▫️соль, перец - по вкусу.

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

КУРИНЫЙ ПП РУЛЕТ С СЫРОМ 🧀

✅КБЖУ 153/17.3/4.7/9.8

▫️Фарш из куриного филе - 300 г.
▫️Лаваш – 1 лист (125 г.)
▫️Сыр (у меня сулугуни)– 100 г.
▫️Яйцо – 1 шт.
▫️Желток - 1 шт.
▫️Зеленый лук, петрушка - 50 г.
▫️Соль, перец, паприка, приправы для курицы – по вкусу

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Банановые панкейки на завтрак 🥞
⠀
▫️45 г овсянки или овсяной муки
▫️2 яйца
▫️1 банан
▫️немного меда, если хотите послаще
▫️ломтик персика по желанию

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

РЫБА С ЛАЙМОМ, ЧИЛИ, КИНЗОЙ И КОКОСОВЫМИ СЛИВКАМИ В ДУХОВКЕ💚

▫️филе белой рыбы- 500 г (у меня были медальоны из хека);
▫️шпинат- горсть (50г);
▫️цедра 1-ого лайма;
▫️сок 1/2 лайма или чуть больше;
▫️чили хлопья- по вкусу;
▫️кинза- небольшой пучок;
▫️черри- 200 г;
▫️кокосовые сливки или кокосовое молоко-150 мл

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Эти чечевичные котлетки точно стоит приготовить на обед 🧆

▫️200 гр. красной чечевицы (сух.крупы)
▫️150гр. риса (сух.крупы)
▫️50 гр. лука репчатого
▫️Приправы по вкусу: соль, перец, мускатный орех, чеснок

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Брускетта Моцарелла🥪

▫️Свежий багет
▫️Черри
▫️Сливочное масло
▫️Чеснок
▫️Соль, сахар
▫️Итальянские травы

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

МЯСНЫЕ ЗРАЗЫ С ГРИБАМИ И СЫРОМ

✅ КБЖУ на 100 гр.: 172/11,6/13/1,4

✅Говяжий фарш - 400 гр.
✅Лук - 50 гр.
✅Чеснок -2 зуб.
✅Грибы - 250 гр.
✅Сыр - 30 гр.
✅Сливочное масло для жарки - 5 гр.
✅Соль, перец и любимые приправы - по своему усмотрению❗️

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее