Идеальный завтрак для похудения🤤

✅КБЖУ порции: 445/17/32/14

▫️булгур варенный 100 гр.
▫️масло сливочное 5 гр.
▫️яйцо вареное 1 шт.
▫️авокадо 50 гр.
▫️черри 50 гр.
▫️сыр брынза 25 гр.
▫️оливки 5 шт.
▫️масло оливковое 1 ч.л.
▫️кунжут и специи с томатами

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

МЯСНАЯ ПАСТА за 20 минут 🍝

▫️Фарш говяжий 400 гр
▫️Лук репчатый 1/2
▫️Томаты протертые 1 банка
▫️Соль/сахар/паприка/базилик/ орегано
▫️Острый соус
▫️Вода 1,5-2 стакана
▫️Макароны
▫️Зелень
▫️Сыр 100 гр

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

ЭТО БУДЕТ ТВОЙ ЛЮБИМЫЙ ПП САЛАТ 🥗

✅КБЖУ на 100г с майонезом: 149/10.5/11.4/0.8.
✅КБЖУ на 100г с 15% сметаной: 117/10.6/7.7/1.

▫️100г копченой куриной грудки
▫️100г пекинской капусты
▫️1 вареное яйцо
▫️70г маринованных огурчиков
▫️25г зеленого лука
▫️50г плавленного сыра (сырок)
▫️30г майонеза или сметаны
▫️соль, перец - по вкусу.

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

КУРИНЫЙ ПП РУЛЕТ С СЫРОМ 🧀

✅КБЖУ 153/17.3/4.7/9.8

▫️Фарш из куриного филе - 300 г.
▫️Лаваш – 1 лист (125 г.)
▫️Сыр (у меня сулугуни)– 100 г.
▫️Яйцо – 1 шт.
▫️Желток - 1 шт.
▫️Зеленый лук, петрушка - 50 г.
▫️Соль, перец, паприка, приправы для курицы – по вкусу

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Банановые панкейки на завтрак 🥞
⠀
▫️45 г овсянки или овсяной муки
▫️2 яйца
▫️1 банан
▫️немного меда, если хотите послаще
▫️ломтик персика по желанию

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

РЫБА С ЛАЙМОМ, ЧИЛИ, КИНЗОЙ И КОКОСОВЫМИ СЛИВКАМИ В ДУХОВКЕ💚

▫️филе белой рыбы- 500 г (у меня были медальоны из хека);
▫️шпинат- горсть (50г);
▫️цедра 1-ого лайма;
▫️сок 1/2 лайма или чуть больше;
▫️чили хлопья- по вкусу;
▫️кинза- небольшой пучок;
▫️черри- 200 г;
▫️кокосовые сливки или кокосовое молоко-150 мл

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Эти чечевичные котлетки точно стоит приготовить на обед 🧆

▫️200 гр. красной чечевицы (сух.крупы)
▫️150гр. риса (сух.крупы)
▫️50 гр. лука репчатого
▫️Приправы по вкусу: соль, перец, мускатный орех, чеснок

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Брускетта Моцарелла🥪

▫️Свежий багет
▫️Черри
▫️Сливочное масло
▫️Чеснок
▫️Соль, сахар
▫️Итальянские травы

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

МЯСНЫЕ ЗРАЗЫ С ГРИБАМИ И СЫРОМ

✅ КБЖУ на 100 гр.: 172/11,6/13/1,4

✅Говяжий фарш - 400 гр.
✅Лук - 50 гр.
✅Чеснок -2 зуб.
✅Грибы - 250 гр.
✅Сыр - 30 гр.
✅Сливочное масло для жарки - 5 гр.
✅Соль, перец и любимые приправы - по своему усмотрению❗️

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Приготовим просто обалденные баклажаны в аджике 🍆

▫️1 кг баклажанов
▫️2 болгарских перца
▫️3-4 помидора
▫️3 зуб.чеснока
▫️1/3 ч.л острого перца
▫️1 ст.л масла
▫️Соль, специи
▫️Подсластитель (если сахар, то 3 ч.л)

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Финский лососевый суп со сливками 😋
Очень, очень вкусно 🤤

На 2 порции
✅КБЖУ на порцию 367/24,7/16/31

▫️Лосось (форель, семга, кета и тд) 200 гр
▫️Картофель 200 гр
▫️Морковь 100 гр
▫️Лук 100 гр
▫️Сливки 10% 100 мл
▫️Масло сливочное 10 гр
▫️Вода ~ 1 л
▫️Соль, перец горошком 2-3 шт, лавровый лист 2 шт

▫️Кладём рыбу и лавровый лист в воду. Отвариваем минут 7. Достаём рыбу и разбираем ее на кусочки. Тем временем в бульон кидаем картофель и ставим варить на минут 15. Параллельно обжариваем лук и морковь на сливочном масле и добавляем к картофелю. ▫️Варим ещё 5 минут. Затем добавляем кусочки рыбы, сливки, соль и перец. Варим ещё 5 минут и наш суп готов! Посыпаем зеленью и подаём

ПП рецепты🍏 | #ппсупы
⠀

Самая нежная и вкусная творожная запеканка

✅КБЖУ 152.2/13.05/8.98/7.88
⠀
Ингредиенты:
▫️Творог 5% в брикете 180 гр
▫️Яйцо 1 шт
▫️Сметана 20% 30 гр
▫️Кукурузный крахмал 10 гр
▫️Кокосовая мука 10 гр
▫️Подслатитель
▫️Ягоды по вкусу
⠀
Приготовление:
▫️Смешать все ингредиенты, для большей однородности можно пробить блендерем
▫️Вылить массу в форму (если необходимо смажьте ее маслом), сверху ягоды по вкусу (я использовала малину)
▫️Отправить в разогретую духовку на 30-40 мин при 180 гр (чем больше обьем формы, тем дольше необходимо время для выпечки)
▫️Наслаждаемся!

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

ТВОРОЖНЫЕ КОРЗИНОЧКИ С МАЛИНОЙ😍

Выход 250г/ 2шт.
✅КБЖУ на 100г.: 180/9/4.8/25.1.
✅КБЖУ на 1 шт.: 225/11.3/6/34.1.

Ингредиенты для теста:
▫️1 желток
▫️90г 5% творога
▫️50г рисовой муки
▫️сахарозаменитель по вкусу.

Ингредиенты для начинки:
▫️150г ягод (у мена замороженная)
▫️15г кукурузного крахмала
▫️сахарозаменитель по вкусу (2 мерные ложки пребиосвит у меня).

Приготовление:
▫️Для теста все смешать вилкой, минуту вымешивать рукой.
Для начинки все смешать и варить на медленном огне до загустения (минуты 2-3), постоянно помешивая.
▫️У меня были 2 формы по 10 см в диаметре и по 2 см в высоту, я поделила тесто на 2 части, слепила руками 2 лепешки и выложила их в формы, подравняла бортики. ▫️При необходимости формы смазать маслом. Сделать вилкой несколько проколов и выложить начинку. Можно и в формочках для кексов сделать или в 1 форме большего размера. Выпекать 15 минут в разогретой духовке при 180*.

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Арахисовая овсянка 🥜
Жуть как вкусно, просто и быстро. Вечером всё смешиваем, а утром уже наслаждаемся 🤤
⠀
✅Кбжу на блюдо: 393/13.1/14.7/53.6
⠀
▫️нужно для основы:
▫️Банан -50 гр
▫️Семяна чиа -10 гр
▫️Овсяные хлопья- 40 гр
▫️Молоко -160 мл ( у меня смесь обычного и кокосового)
▫️Подсластитель
⠀
Ганаш:
▫️Арахисовая паста-10 гр ( можно больше )
▫️Кокосовое молоко- 30 мл
▫️Шоколад б/с- 8 гр ( можно больше )
▫️Щепотка соли
▫️Подсластитель
⠀
ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак
🥣ехали:
•Разминаем банан вилкой в кашицу и добавляем его в кружку/формочку.
Затем добавляем семена чиа, овсяные хлопья, подсластитель и молоко. Перемешиваем ложкой до получения однородной массы. Убираем нашу смесь в холодильник.
⠀
• Ганаш:
В миске смешиваем арахисовую пасту, кокосовое молоко и шоколад и короткими импульсами растапливаем в микроволновке. Добавляем подсластитель и соль.
⠀
•Выливаем ганаш поверх овсяной смеси и снова отправляем в холодильник на ночь. Утром украшаем по желанию 🥜
⠀

Ленивые вареники, которые готовятся легко и просто❤️

Ингредиенты:
▫️творог 500 г
▫️яйцо 1 шт
▫️соль по вкусу
▫️заменитель сахара 2ст л
▫️мука (можно рисовую) 3 ст л с горкой
▫️ванилька щепотка

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Самый белковый чизкейк

✅КБЖУ:94/14.4 / 3 / 2.1

Корж:
▫️3-4 ст. ложки овсяных отрубей
▫️2 ст. ложки жидкого творога 0% ( можно заменить 3 ст. ложками кефира 0%)
▫️1 яйцо
▫️стевиозид по вкусу

▫️Смешать все ингредиенты, выложить в форму и выпекать 15-20 минут. Корж должен быть как крекер.

Крем:
▫️400 грамм творога
▫️2 яйца
▫️стевиозид по вкусу
▫️1 ст. ложка кефира или йогурта
▫️ванилин
▫️сода

▫️Белки отделяем от желтков, белки ставим в сторону. Желтки и все остальные ингредиенты смешиваем.
▫️Взбиваем белки до густой пены и осторожно добавляем в крем. Всё выливаем на готовый корж. Выпекаем в духовке 30-40 минут.

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Салат-бомба 💣со свеклой, курицей и орехами!

✅КБЖУ 99.84/8.92/4.02/6.47
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ингредиенты:
▫️Свекла 400 г
▫️Куриное филе 150 г
▫️Сыр 50 г
▫️Орехи 30 г
▫️Чеснок 1-2 зб
▫️Зелень
Заправка:
▫️Сметана/йогурт 2-3 ст.л или ▫️оливковое масло 1 ст.л

Приготовление:⠀⠀⠀ ⠀
▫️Куриное филе отварить или запечь. Порезать кубиками.
▫️Свеклу отварить (можно запечь) и потереть на крупной тёрке.
▫️Сыр и чеснок потереть на мелкой тёрке.
Зелень мелко порезать.
▫️Орехи раскрошить.
Все смешать и заправить.

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

КУРИНЫЙ ЧЕСНОЧНЫЙ РУЛЕТ🔥

✅КБЖУ 167/11/9/8

ИНГРЕДИЕНТЫ:
▫️200 грамм куриной грудки, 160 грамм творожного сыра, 90 грамм сыра, 2 помидора, 2 столовые ложки сливок, 2 столовые ложки сметаны, зелень укроп/петрушка, 1 зубчик чеснока, соль, перец по вкусу, 100 грамм лаваша, 1 желток
⠀
▫️Грудку отварить, остудить, нарезать на кубики.
▫️В миске смешиваем творожный сыр, 50 грамм натертого сыра, сливки.
▫️Добавляем рубленную зелень, помидоры, куриную грудку, чеснок, соль, специи. Все перемешиваем.
▫️Раскладываем лаваш, смазываем сметаной, выкладываем начинку и сворачиваем, как показано на видео.
▫️Смазываем желтком и отправляем в разогретую духовку на 20-25 минут на 180 градусов.
⠀
ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Идеальный обед или ужин для всех, кто следит за фигурой ❤️

✅КБЖУ на всю форму: 735/88/25/45
✅КБЖУ на 1/4 формы (на видео кусочек меньше): 184/22/6/11

▫️Фарш 300 гр ( у меня Мираторг из розовой телятины, у него 5% жирность, будьте внимательны при выборе фарша, обращайте внимание на количество жиров)
▫️Цветная капуста 400 гр
▫️Сливочное масло 5 гр
▫️Молоко 0,5% 80 гр
▫️Лук 100 гр
▫️Помидор 100 гр
▫️Сыр легкий арла натура 16% 36 гр
▫️Соус томатный для болоньезе 100 гр
▫️Приправа: сладкая паприка, перец

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Канапе с карпаччо🍢

▫️Хлеб ц/з
▫️Сыр творожный
▫️Листья салата
▫️Огурец
▫️Карпаччо
▫️Черри

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппзакуски