ПП куриные сердечки с овощами и гречкой 👍

✅КБЖУ на порцию - 393/26/16.4/38

▫️Сердечки куриные - 120 г
▫️Морковь - 30 г
▫️Лук репчатый - 30 г
▫️Сметана 10% - 20 г
▫️Оливковое масло - 1,5 г
▫️Гречка - 50 г
▫️Соль, специи - по вкусу
▫️Укроп - по желанию

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Свежий и ароматный салат с запечённым перцем и сыром Фета

✅КБЖУ на 100 гр: 46.2/1.6/3.1/3.4

Ингредиенты:

▫️болгарский перец 2 шт
▫️сыр Фета
▫️салатный микс 70 гр
▫️помидоры 3 шт
▫️лук красный по вкусу

Ингредиенты для заправки:

▫️растительное масло 70 гр
▫️зелёный базилик горсть
▫️яблочный уксус 1 ч.л
▫️бальзамический соус 1 ч.л
▫️чеснок 1 зубчик
▫️соль по вкусу

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

ПП лодочки🔥

✅КБЖУ тарелки : 298/33/12/16

▫️Кабачок средний 300 гр;
▫️Тунец 80-100 гр;
▫️Черри 30 гр;
▫️Лук красный;
▫️Сельдерей ;
▫️Кукуруза 20 гр;
▫️Греческий йогурт 30 гр;
▫️Горчица 3 гр;
▫️Сыр 30 гр;
▫️Соль/специи.

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

СОЧНАЯ КУРОЧКА БЕЗ МАСЛА❤‍🔥

▫️2 куриных филе
▫️чайная ложка паприки копченой
▫️соль
▫️перец
▫️2 листа пергамента

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Сливочно-чесночная заправка

▫️Сметана10% или нат. йогурт три столовых ложки ;
▫️Масло оливковое 0.25 стакана ;
▫️Уксус винный одна столовая ложка ;
▫️Сок лимона одна столовая ложка ;
▫️Чеснок 2 зубчика ;
▫️Соль, перец 0.25 чайные ложки;

▫️В миску сложим сметану, оливковое масло. добавим измельченный чеснок, приправим винным уксусом, лимонным соком. Соль и перец по вкусу.
▫️Тщательно взобьем венчиком, оставим на 1 час.

ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Быстрые ПП-пирожки с луком и яйцом

✅КБЖУ на 100 гр: 226.2/14.4/7.4/25.7

Ингредиенты для теста:

▫️творог 360 гр
▫️яйца 2 шт
▫️мука 160 гр
▫️соль по вкусу

Ингредиенты для начинки:

▫️зелёный лук пучок
▫️отварное яйцо 3 шт
▫️соль по вкусу

ПП рецепты🍏 | #ппвыпечка

Самый популярный завтрак в 2024 году!
▫️Банановые мини-панкейки!
Нужно просто обмакнуть кусочек банана в оладушковую смесь и обжарить с каждой стороны по 1 мин.
Как вам идея?😍

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

ППшная 🥧творожная запеканка с грушей 🍐

✅КБЖУ 125/9,96/4,7/9,51

📝Ингредиенты на форму 12 см:

▫️Творог 5% - 200 гр., брикет.
▫️Яйцо С1 - 2 шт.
▫️Разрыхлитель - 5 гр.
▫️Мука рисовая - 10 гр.
▫️Мука пшеничная - 10 гр.
▫️Груша - 230 гр., вес очищенной.
▫️Подсластитель - по вкусу.

👩🏻‍🍳Приготовление

▫️Грушу почистить и нарезать на тонкие пластиночки. Грушу выбираем самую спелую, у меня сорт конференция.

▫️В отдельной ёмкости смешиваем яйца + творог, разминаем вилкой до однородности. Далее добавляем оставшиеся сухие ингредиенты и перемешиваем.

▫️В творожное тесто добавляем нарезанную грушу, перемешиваем и перекладываем в форму.

▫️Выпекаем 40 минут при 180 градусах, далее накрываем фольгой и выпекаем ещё 20 минут.

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Курица терияки–идеально для диеты😍

✅КБЖУ 110/19/1/5

▫️Куриное филе - 400 г
▫️Молотый имбирь - 1/2 ч.л.
▫️Чеснок сушенный - 1/4 ч.л.
▫️Перец (у меня красный) - 1/4 ч.л.
Для соуса
▫️Соевый соус - 60 г
▫️Вода - 50 г
▫️Кукурузный крахмал - 1 ч.л.
▫️Мёд - 1 ч.л.

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Запечённая говядина в духовке, которая тает во рту и без лишних калорий

✅КБЖУ 176/19.3/10.6/1

Ингредиенты:

▫️свежая говядина 1.5 кг
▫️соль, перец
▫️сушёный чеснок

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Легкий салатик за 3 минуты👌

✅КБЖУ 85.76/12.83/3.25/1.57

Ингредиенты:
▫️смесь листьев салата
▫️помидоры черри
▫️тунец в собственном соку
▫️смесь семян (можно без)
▫️оливковое масло

▫️Приготовление:
Всё выложить на терелку и готово😄 вот и весь рецепт!

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Банановые панкейки🍌
⠀
✅КБЖУ 211/6.5/4.3/35
⠀
Ингредиенты:
▫️Банан 1 шт
▫️Яйцо 2 шт
▫️Рисовая мука 60 г
▫️Сода 3 г
▫️Шоколад горький 10 гр
⠀
ГОТОВИМ:
▫️Банан размять, смешать с яйцами
▫️Добавить муку, соду и кусочки шоколада. Хорошо перемешать.
▫️Выпекать на разогретой сковороде с двух сторон без масла
⠀
Приятного аппетита 🤗

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Творожные оладьи🥞

✅КБЖУ:186.37/10.39/6.12/21.35

Ингредиенты:
▫️2 яйца
▫️90 грамм творога
▫️50 грамм кефира
▫️80 грамм рисовой муки
▫️1/3 ч.л. соды
▫️сах.зам.

Приготовление:
▫️Желтки смешать с творогом и кефиром, добавить соду и сах.зам. Затем всыпать муку. ▫️Белки взбить в отдельной миске до пиков и аккуратно перемешать с остальными ингредиентами.
▫️Выпекать оладьи на хорошо разогретой антипригарной сковороде без масла под крышкой с двух сторон

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Очень простые и очень вкусные ленивые голубцы

✅КБЖУ 112.8/11.1/5.9/3.6

Ингредиенты:

▫️пекинская капуста
▫️морковь
▫️томатный соус
▫️яйца 2 шт
▫️фарш 250 гр
▫️зелень
▫️мука 2 ст.л
▫️сметана 10% 2 ст.л
▫️черри
▫️лёгкий сыр
▫️специи, соль
▫️сухой чеснок

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

ПП ОЛАДУШКИ с маком 😍

✅КБЖУ 527/26/24/53

▫️творог мягкий 5%-150 г
▫️яйцо куриное 1 шт
▫️мука (у меня рисовая) -50 г
▫️мак 25 г
▫️подсластитель по вкусу( я не добавляла )
▫️0.5 ч.л разрыхлителя
▫️щепотка соли

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Идеальная грудка под шубой🧀
⠀
Ингредиенты:⠀
3 шт куриного филе
4 яйца
150 г сыра
2 помидора
2 зубчика чеснока
любая зелень
2 ст. л. сметаны
соль/перец/паприка по вкусу

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Вкусный, простой и полезный вариант ужина на снижении веса

✅КБЖУ 154.5/19.7/3.9/12.2

Ингредиенты на 4 рулетика:

▫️куриная грудка 1 шт
▫️творог 100 гр
▫️лёгкий сыр 40 гр
▫️яйцо 1 шт
▫️соль
▫️специи

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Белковая бомба 🍃

✅КБЖУ на всю порцию: 356/40/12/20

▫️листья салата 60г
▫️яйца перепелиные 7шт ▫️эдамаме 40г
▫️тунец в собственном соку 120г
▫️томаты черри 100г
▫️киноа отварное 60г
Соус
▫️греческий йогурт 20г
▫️соевый соус ч.л
▫️лимонный сок ч.л
▫️соль

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Лёгкий и питательный салат с нутом

✅КБЖУ 109.7/5.2/6/8.3

Ингредиенты:

▫️шпинат 60 гр
▫️огурцы 150 гр
▫️помидоры черри 150 гр
▫️авокадо 100 гр
▫️нут 50 гр
▫️лук 50 гр г
▫️льняное масло 2 ст.л
▫️сок лимона
▫️семена по желанию
▫️соль по вкусу

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Диетические макароны с курицей в духовке 🐔

✅КБЖУ на 1/3 порции: 536/49/14/51

▫️400 гр куриного филе
▫️200 гр макарон
▫️100 гр сыра Фета
▫️100 мл Молоко 1,5%
▫️100 гр легкой рикотты
▫️5шт помидорок черри
▫️Соль/специи

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее