Курица терияки–идеально для диеты😍

✅КБЖУ 110/19/1/5

▫️Куриное филе - 400 г
▫️Молотый имбирь - 1/2 ч.л.
▫️Чеснок сушенный - 1/4 ч.л.
▫️Перец (у меня красный) - 1/4 ч.л.
Для соуса
▫️Соевый соус - 60 г
▫️Вода - 50 г
▫️Кукурузный крахмал - 1 ч.л.
▫️Мёд - 1 ч.л.

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Запечённая говядина в духовке, которая тает во рту и без лишних калорий

✅КБЖУ 176/19.3/10.6/1

Ингредиенты:

▫️свежая говядина 1.5 кг
▫️соль, перец
▫️сушёный чеснок

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Легкий салатик за 3 минуты👌

✅КБЖУ 85.76/12.83/3.25/1.57

Ингредиенты:
▫️смесь листьев салата
▫️помидоры черри
▫️тунец в собственном соку
▫️смесь семян (можно без)
▫️оливковое масло

▫️Приготовление:
Всё выложить на терелку и готово😄 вот и весь рецепт!

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Банановые панкейки🍌
⠀
✅КБЖУ 211/6.5/4.3/35
⠀
Ингредиенты:
▫️Банан 1 шт
▫️Яйцо 2 шт
▫️Рисовая мука 60 г
▫️Сода 3 г
▫️Шоколад горький 10 гр
⠀
ГОТОВИМ:
▫️Банан размять, смешать с яйцами
▫️Добавить муку, соду и кусочки шоколада. Хорошо перемешать.
▫️Выпекать на разогретой сковороде с двух сторон без масла
⠀
Приятного аппетита 🤗

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Творожные оладьи🥞

✅КБЖУ:186.37/10.39/6.12/21.35

Ингредиенты:
▫️2 яйца
▫️90 грамм творога
▫️50 грамм кефира
▫️80 грамм рисовой муки
▫️1/3 ч.л. соды
▫️сах.зам.

Приготовление:
▫️Желтки смешать с творогом и кефиром, добавить соду и сах.зам. Затем всыпать муку. ▫️Белки взбить в отдельной миске до пиков и аккуратно перемешать с остальными ингредиентами.
▫️Выпекать оладьи на хорошо разогретой антипригарной сковороде без масла под крышкой с двух сторон

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Очень простые и очень вкусные ленивые голубцы

✅КБЖУ 112.8/11.1/5.9/3.6

Ингредиенты:

▫️пекинская капуста
▫️морковь
▫️томатный соус
▫️яйца 2 шт
▫️фарш 250 гр
▫️зелень
▫️мука 2 ст.л
▫️сметана 10% 2 ст.л
▫️черри
▫️лёгкий сыр
▫️специи, соль
▫️сухой чеснок

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

ПП ОЛАДУШКИ с маком 😍

✅КБЖУ 527/26/24/53

▫️творог мягкий 5%-150 г
▫️яйцо куриное 1 шт
▫️мука (у меня рисовая) -50 г
▫️мак 25 г
▫️подсластитель по вкусу( я не добавляла )
▫️0.5 ч.л разрыхлителя
▫️щепотка соли

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Идеальная грудка под шубой🧀
⠀
Ингредиенты:⠀
3 шт куриного филе
4 яйца
150 г сыра
2 помидора
2 зубчика чеснока
любая зелень
2 ст. л. сметаны
соль/перец/паприка по вкусу

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Вкусный, простой и полезный вариант ужина на снижении веса

✅КБЖУ 154.5/19.7/3.9/12.2

Ингредиенты на 4 рулетика:

▫️куриная грудка 1 шт
▫️творог 100 гр
▫️лёгкий сыр 40 гр
▫️яйцо 1 шт
▫️соль
▫️специи

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Белковая бомба 🍃

✅КБЖУ на всю порцию: 356/40/12/20

▫️листья салата 60г
▫️яйца перепелиные 7шт ▫️эдамаме 40г
▫️тунец в собственном соку 120г
▫️томаты черри 100г
▫️киноа отварное 60г
Соус
▫️греческий йогурт 20г
▫️соевый соус ч.л
▫️лимонный сок ч.л
▫️соль

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Лёгкий и питательный салат с нутом

✅КБЖУ 109.7/5.2/6/8.3

Ингредиенты:

▫️шпинат 60 гр
▫️огурцы 150 гр
▫️помидоры черри 150 гр
▫️авокадо 100 гр
▫️нут 50 гр
▫️лук 50 гр г
▫️льняное масло 2 ст.л
▫️сок лимона
▫️семена по желанию
▫️соль по вкусу

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Диетические макароны с курицей в духовке 🐔

✅КБЖУ на 1/3 порции: 536/49/14/51

▫️400 гр куриного филе
▫️200 гр макарон
▫️100 гр сыра Фета
▫️100 мл Молоко 1,5%
▫️100 гр легкой рикотты
▫️5шт помидорок черри
▫️Соль/специи

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Очень нежные и вкусные рыбные котлеты

✅КБЖУ на 100 гр: 80.5/11/2/4.2

Ингредиенты:

▫️минтай 300 гр
▫️броколли 150 гр
▫️яйцо
▫️мука 30 гр
▫️лук ½ средней луковицы
▫️сыр 40 гр
▫️пучок зелени
▫️соль и перец по вкусу
▫️масло оливковое 1 ч.л

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Икрянники для похудения 🥞

✅КБЖУ на 100 гр: 237/24/11.5/11

▫️140г икры
▫️1 яйцо
▫️30г пшеничной муки

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

ЗЕЛЕНЫЙ СМУЗИ🍏

▫️шпинат - 40г
▫️яблоко зеленое - 1 шт
▫️банан - 1 шт
▫️лимон - долька
▫️вода - 1,5 стакана
▫️протеин - 2 ложки мерные
▫️семена конопли - для украшения

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Эти сырно-творожные бублики покорили моё сердце

✅КБЖУ на 100 гр: 229.3/19/11.1/12

Ингредиенты:
⠀
- творог 200 гр
- лёгкий сыр 100 гр
- рисовая мука 70-80 гр
- яйцо 1 шт
- разрыхлитель 1/2 ч.л
- семечки
- прованские травы по желанию
- соль, зелень, специи по вкусу

ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Вкуснейшие пирожки на сковороде

✅КБЖУ:206.28/10.8/12.3/13.

Ингредиенты:
Начинка:
▫️авокадо и сулугуни!

Тесто:
▫️Творог - 180-200 г
▫️Рисовая мука - около 80 г
▫️Яйцо - 1 шт.
▫️Соль и специи по вкусу!

Приготовление:
▫️Соедините творог и яйцо.(Творог берём рассыпной )Перетрите их между собой.
▫️Добавьте порцию рисовой муки, соль и специи по вкусу.
▫️Перемешайте рисовую муку с творожной смесью. Получится масса в виде мягкой крошки.
▫️Соберите эти творожные крошки в один комок и руками доведите до состояния теста (однородного).
▫️Разделяем тесто на несколько кусочков (столько у вас будет пирожков).
▫️Руками формируем лепешку, в середину выкладываем начинку и закрываем Начинку в тесте.
▫️Выпекаем на разогретой сковороде (под крышкой минуты по 4 с каждой стороны).

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Вкусный и быстрый десерт «а-ля Птичье Молоко» 🕊

✅КБЖУ 135.06/12.86/5.87/11.13

Ингредиенты:
▫️молоко 100 гр
▫️ряженка 100 гр
1 ч.л. какао с горкой
5 гр желатина
▫️20 гр кипятка
▫️подсластитель по вкусу (на порцию я добавила 5-6 гр фит парада, желатин «забирает» сладость)

Приготовление:
▫️Разводим желатин в молоке, нагреваем до полного растворения, постоянно помешивая (не кипятим!)
▫️Разводим в кипятке какао и перемешиваем с желатиновой смесью, добавляем подсластитель, ряженку, снова все перемешиваем.
▫️Переливаем массу в формочку(стакан, бокал) и отправляем в холодильник до застывания.
Готово 🕊

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Белковая пицца🍕

✅КБЖУ:135.66/10.75/6.56/7.32

Ингредиенты:
Для основы:
▫️творог 5% - 200 г
▫️яйцо - 1 шт
▫️мука - 2 ст. л (у меня цельнозерновая)

Начинка:
▫️грибы - 100 г( у меня шампиньоны), предварительно обжарила их на а/п сковороде без масла;
▫️болгарский перец - 1 шт
▫️помидор - 1/2 шт
▫️маслины - 10 шт
▫️сыр - 100 г
▫️прованские травы

Приготовление:
▫️Основа. Смешиваем все ингредиенты, получается тесто. На пергамент выкладываем тесто и разравниваем ложкой. Запекаем в разогретой духовке при 180 г 15-20 минут.
▫️Выкладываем начинку на основу теста в хаотичном порядке и отправляем в разогретую духовку при 180 г на 5 минут.

ПП рецепты🍏 | #ппвыпечка

Фасоль с курицей, помидорами и грецкими орехами

✅КБЖУ:88/9.2 / 4.3 / 3.3

▫️500 г стручковой свежей фасоли
▫️1 большая куриная грудка
▫️1 большая луковица
▫️2 зубчика чеснока
▫️1 пучок петрушки
▫️сушеный базилик
▫️сушеный кориандр
▫️растительное масло ок 2 ст л
▫️горсть грецких орехов
▫️250-300 г мякоти помидоров

▫️Фасоль отварить в подсоленной воде до готовности. Слить воду.
▫️Лук нарезать полукольцами и спассеровать в небольшом количестве воды или томатного сока.
▫️Добавить нарезанную тонкими ломтиками куриную грудку. Посолить, поперчить, добавить сухие базилик и кориандр.
▫️Добавить мякоть помидора, немного потушить.
▫️Затем положить фасоль, мелко рубленные чеснок, грецкие орехи и петрушку, накрыть крышкой, убавить огонь и немного протушить.
▫️Перед подачей полить маслом.


ПП рецепты🍏 | #ппгорячее