Лёгкий и сытный рулетик ❤

✅КБЖУ на порцию
495/44/22/11

▫️лаваш - 100 гр
▫️горбуша/тунец консерв. (в собств. соку) - 220 гр
▫️яйцо - 4 шт
▫️сыр 30% - 60 гр

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Освежающий свекольник без лишних калорий

✅КБЖУ на 100 гр: 64.5/4/3.3/4.1

Ингредиенты:

▫️кефир 1 л
▫️свекла отварная среднего размера 3-4
▫️редиска 5-6 шт
▫️свежий огурец 2 шт
▫️яйца 4 шт
▫️укроп 1 пучок
▫️зелёный лук 1 пучок
▫️хрен 1 ст.л
▫️горчица 1 ст.л
▫️соль/перец по вкусу

ПП рецепты🍏 | #ппсупы

Невероятно вкусный и лёгкий десерт без выпечки

✅КБЖУ 95.97/11.78/2.92/6.01

Ингредиенты: 
▫️Творог мягкий 5% 500 г
▫️Желатин 10 г
▫️Молоко 100 мл
▫️Груша 1 шт
▫️Апельсин 1 шт
▫️Подсластитель по вкусу
▫️Кокосовая стружка 20 г ＋ немного для украшения

Приготовление: 
▫️Творог смешать с подсластителем и кокосовой стружкой.
▫️Желатин залить молоком, поставить на огонь и нагреть до полного растворения, постоянно помешивая, чтобы не было комочков. Не кипятить!
▫️После растворения добавить желатиновую смесь в творог, взбить все миксером.
▫️Грушу и апельсин порезать небольшими кусочками. Часть добавить в творог и оставить немного для украшения.
▫️Перелить все в форму и убрать в холодильник. Когда верх «схватится», украсить фруктами и кокосовой стружкой, затем убрать обратно в холодильник минимум на 4-5 часов.

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

А ты так же учишь домашки со своим школьником? Тоже запасаешься корвалолом и пустырником?

Недавно получил вот такое сообщение:

У меня второклашка. С учёбой не справляется, каждый день делаем уроки со слезами, сидим до ночи.  Я с ним сижу часа 2–3, потом нервы не выдерживают. Прямо не могу, глаз дёргаться начинает, иду пить пустырник. Дальше муж с ним садится на пару часов, потом бабушка. Все на нервах. В общем, 1-е сентября и начало учебного года – наш персональный ад. И чувство бессилия, оттого что непонятно, когда это закончится, и закончится ли вообще...

Меня зовут Шамиль Ахмадуллин, я детский психолог, автор более 110 развивающих книг для детей.

Я точно знаю, как сделать так, чтобы школьные годы перестали быть кошмаром. Чтобы вечерами вы вместе общались, гуляли. А потом, когда дети вырастут, вспоминали эти годы с теплом.

В моем канале более 10 бесплатных методик и упраждений, чтобы твоему школьнику учеба давалась сильно проще.

ПЕРЕХОДИ на мой канал, подписывайся и забирай в закрепе гайд:
- как перестать срываться на ребенке;
- почему ребенку тяжело дается учеба.

Увидимся 👉ТУТ👈

ЛЕНИВАЯ АЧМА БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ФИГУРЫ🧀

✅КБЖУ на 100г: 175/12/8,5/12,4
🍶Творог 5% - 200г

▫️Яйцо - 2шт
▫️Молоко 3,2% - 150мл
▫️Сыр - 100г
▫️Лаваш тонкий - 150г
▫️Соль, перец

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

ПП нагетсы без лишних калорий

✅КБЖУ на 100 гр: 175.8/22.4/3.1/14.2

Ингредиенты:

- курица или индейка
- яйцо 1 шт
- хлебцы
- любимые специи

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Сливочная паста с креветками

✅КБЖУ: 106/9/4/6

Ингредиенты:
▫️Чеснок.
▫️Креветки (300 гр.).
▫️Сливки 10% (200 мл.),
▫️Паста.
▫️Сухой укроп, перец, соль.

▫️Обжариваем нарезанный чеснок на оливковом масле. Обязательно вынимаем обжаренный чеснок! ▫️Добавляем очищенные креветки, солим, перчим, присыпаем сухим укропом и доводим креветки до готовности.⁣ Заливаем сливками креветки, тушим на слабом огне до загустения соуса. Тем временем, отвариваем тельятелле: воду подсолить, вскипятить, добавить каплю оливкового масла, забросить пасту. ▫️Варить по времени — сколько указанно на коробке, переодически помешивая.⁣ Соус смешать с тельятелле.⁣

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Ленивые пп вареники с ягодным соусом 🥟

✅КБЖУ на порцию 514/56/54/8

▫️Творог 2% 200гр
▫️Мука пшеничная 40гр
▫️Яйцо (с1) 1шт
▫️Ванилин 3гр
▫️Сахзам 2гр
▫️Савушкин мягкий творог обезжир 100гр
▫️Замороженная смородина 100гр

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

САЛАТ В БАНКЕ🙌

✅КБЖУ 435/32,4/13,3/44,2

Нам понадобится:
▫️киноа 50 гр (можно рис, он также впишется сюда👌) в отварном виде примерно 130 гр
▫️тунец в собственном соку 100 гр
▫️масло оливковое 10 грамм
▫️кукуруза консервированная 70 грамм
▫️помидор 70 грамм
▫️листья салата
Можно ещё добавить лук

▫️На дно банки кладём киноа готовую, наливаем масло и слоями укладываем остальные ингредиенты👏

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Освежающий свекольник без лишних калорий

✅КБЖУ на 100 гр: 64.5/4/3.3/4.1

Ингредиенты:

▫️кефир 1 л
▫️свекла отварная среднего размера 3-4
▫️редиска 5-6 шт
▫️свежий огурец 2 шт
▫️яйца 4 шт
▫️укроп 1 пучок
▫️зелёный лук 1 пучок
▫️хрен 1 ст.л
▫️горчица 1 ст.л
▫️соль/перец по вкусу

ПП рецепты🍏 | #ппсупы

🍝ШИКАРНЫЙ РЕЦЕПТ. ГНЕЗДА С ФАРШЕМ.❤️
⠀
Выход 1180г.
✅КБЖУ 156/9.2/7.4/13.1.
⠀
Ингредиенты:
▫️200г макароны-гнезда
▫️15г подсолнечного масла Благо
▫️120г шампиньонов
▫️350г фарша из говядины
▫️200г 10% сливок
▫️50г сыра
▫️соль, перец, зелень по вкусу.

🍴Приготовление:
▫️Сковороду смазать маслом, выложить гнезда, залить водой. Фарш посолить, поперчить, сделать из него шарики. Шарики выложить в гнезда, добавить нарезанные грибы, посолить, накрыть крышкой и готовить на медленном огне 20 минут. ▫️Добавить сыр, сливки, готовить еще 5 минут. Посыпать зеленью и готово!

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Белковые оладушки 😋

✅КБЖУ 224/20/5/25

▫️мягкий творог (у меня 0%)
▫️яйцо
▫️мука рисовая 30 гр

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Самое время немного разгрузить организм с этим овощным крем-супом

✅КБЖУ на 100 гр: 59.8/1.6/4.2/3.1

Ингредиенты:

▫️цветная капуста
▫️броколли
▫️болгарский сладкий перец
▫️сельдерей
▫️помидоры
▫️репчатый лук
▫️чеснок

ПП рецепты🍏 | #ппсупы

Самый быстрый завтрак для всей семьи

✅КБЖУ на 100 гр: 121.8/9.2/8.7/2.2

Ингредиенты:

▫️яйцо
▫️цветная капуста
▫️помидор
▫️зелень
▫️масло гхи

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Самый нежный ПП тирамису😍

✅КБЖУ на 100 гр.:105/8/4/7

▫️Яйцо - 1 шт
▫️Мягкий творог - 60 г
▫️Мука (у меня рисовая) - 30 г
▫️Разрыхлитель - 4 г
▫️Подсластитель - по вкусу
Для крема:
▫️Мягкий творог- 250 г
▫️Творожный сыр (можно рикотту) - 100 г
▫️Подсластитель - по вкусу
Для пропитки:
▫️Крепкий кофе - 70 г

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

ПП сосиски, которые ты точно оценишь

✅КБЖУ на 100 гр: 93.9/8.6/3.5/7

Ингредиенты:

- куриное филе 500 гр
- лёгкий сыр во вкусу
- лук 1 шт
- яйцо 1 шт
- соль
- перец

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Высокобелковый Клубничный Смузи🍓💪🥤

✅КБЖУ 380/40/10/38

▫️Клубника 150г
▫️Молоко миндальное 150г
▫️Греческий йогурт 2% 80г
▫️Протеин 30г
▫️Овсянка в сухом виде 25г
▫️Семена чиа 7г

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппнапитки

Салат с кальмаром🦑

Ингредиенты (2-3 порции):
▫️Кальмары отварные - 100-150 гр. (когда лень возиться с ними, ио покупаю уже готовые, в баночке)
▫️Яйцо вареное - 2 шт.
▫️Огурец - 1-2шт.
▫️Красный лук по вкусу.
▫️Зелень по вкусу🥗
▫️Соль, перец пр вкусу.
▫️Сметана или йогурт или легкий майонез- 30- 50 гр

Приготовление:
▫️Огурец режем. Кальмары нарезаем полукольцами. Яйцо и лук нарезаем. Измельчаем зелень. Смешиваем все ингредиенты и заправляем 👍.

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

В прошлом месяце мы проводили викторину по виски 🥃. Нам понравилось! Решили повторить сегодня и с вином🍷

Ответили правильно на все вопросы викторины? Присылайте скорее скриншоты в комментарии как и в прошлый раз 😉

Через неделю выявим победителя с помощью рандомайзера. Отправка подарка за наш счет 🎁 И ставьте реакции, если такой формат нравится. Повторим))

КУРИНЫЕ БЁДРА В СОЕВОМ МАРИНАДЕ

✅КБЖУ 173/18/10/3
🍽Порции: 4 персоны
⠀
Ингредиенты:
▫️700г куриные бёдра
▫️6стл соевый соус
▫️1стл масло растительное
▫️1стл томатная паста
▫️0,5чл копченая паприка
▫️1чл обычная паприка
▫️1чл сахар коричневый
▫️0,5чл сухой чеснок
▫️Щепотка перец
⠀
▫️Смешать все ингредиенты для маринада. Перемешать с курицей.
▫️Оставить на 2 часа в холодильнике (лучше на ночь).
▫️Выпекать ~30мин при 180°.
✅Приятного аппетита!

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее