Это хрустящее кунжутное ПП печенье мой фаворит среди ПП рецептов

✅КБЖУ на 100 гр: 257/10/9/34

Ингредиенты:

- яйцо 1 шт
- спелый банан
- растительное масло 30 мл
- кунжут 30 гр
- перемолотые овсяные хлопья 160 гр
- разрыхлитель 0,5 ч.л

ПП рецепты🍏 | #ппвыпечка

Рыбная суфле запеканка просто тает во рту

✅КБЖУ на 100 гр: 146.2/14/6.8/6.9

Ингредиенты:

- морковь 1/2 шт
- лук 1/2 шт
- филе минтая 400 гр
- яйца 2 шт
- сметана 10 ст.л
- соль/перец по вкусу

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Обалденные «Кордон Блю»😋😋

✅КБЖУ в 1 штуке 266/34,2/8/11,8
⠀
На 6 штук:
▫️куриное филе грамм 650
▫️сыр 90 грамм
▫️ветчина диетическая 120 грамм (у меня из индейки Империя вкуса, 83 ккал на 100 гр)
▫️два яйца
▫️мука рисовая 80 гр
▫️горчица 0,5 чл, соль, перец, чеснок

Приготовление:
▫️Нарезаем куриное филе на равные куски примерно по грамм 110 6 штук.
▫️Отбиваем, чтобы получился широкий тонкий кусочек. Солим, перчим, посыпаем чесноком (у меня сушёный).
▫️Нарезаем ветчину и сыр на равные кусочки по 6 штук.
▫️На край каждого куска филе кладём кусочек ветчины и сыра, заворачиваем и шпажкой надо края зацепить (мне понадобилось по 2-3 штуки на каждую порцию).
▫️Два яйца смешиваем с горчицей и солью. Обмакиваем куриное филе с начинкой в яйца, потом обволакиваем в муке (можно даже два раза, ну смотрите как будет тратиться у вас яйца и мука)
▫️Кладём на пергамент и в духовку при 190 гр на минут 25-30

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Высокобелковая тортилья из творога

Ингредиенты:

▫️творог 150 гр
▫️яйцо 1 шт
▫️специи по вкусу

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Салат с фасолью, индейкой, яйцом и огурцом.

Ингредиенты:
▫️Филе индейки или курицы - 200 гр.
▫️Огурец свежий - 2 шт.
▫️Фасоль красная (у меня консервированная) ~ 100-120 гр.
▫️Яйцо - 2 шт.
▫️Кинза или петрушка. -Соль - по вкусу.
Для соуса:
▫️Йогурт греческий/сметана - 2 ст.л.
▫️Горчица дижонская - 1 ч.л.
Приготовление:
▫️Филе индейки (можно предварительно натереть чесноком) поджарить на а/п сковороде без масла.
▫️Порезать на небольшие кусочки. Яйца отварить и мелко нарезать. Зелень измельчить. ▫️Огурцы нарезать.
Горчицу смешать со сметаной или йогуртом. Тщательно перемешать.
▫️В салатнице смешать ингредиенты. Посолить по вкусу. Добавить соус и тщательно перемешать.

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

ЛИМОННО - ТВОРОЖНЫЕ КЕКСЫ

Выход: 6 шт (300 гр)
✅КБЖУ 150,90/16,53/4,37/10,54
⠀
РЕЦЕПТ:
▫️Яйцо - 2 шт
▫️Творог в брикете 0% - 180 гр
▫️Лимонный сок - 20 мл
▫️Цедра лимона - 1/2 ч л
▫️Цельнозерновая пшеничная мука - 50 гр
▫️Сода - 1/3 ч л
▫️Подсластитель = 20 гр сахара
⠀
▫️В глубокую чашу поместить яйца, творог, лимонный сок и подсластитель. Размять вилкой или пробить блендером до однородности. Добавить муку и натертую на мелкой тёрке цедру лимона. Перемешать. Всыпать соду. Дать тесту постоять 10 мин. Разложить по силиконовым формочкам для кексов, заполняя на 2/3. Выпекать в заранее разогретой до 180 градусов духовке 20 - 25 минут.
⠀
Приятного аппетита!

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Творожно-гречневая запеканка

✅КБЖУ:188/11.2 / 5.7 / 23.7

Ингредиенты:
▫️Гречневая крупа 1 стакан
▫️Творог 200 г
▫️Йогурт натуральный для теста 0,5 стакана
▫️Йогурт для смазывания 1-2 ст. ложки
▫️Яйцо 2 шт.
▫️Сахарозаменитель (стевия) по вкусу
▫️Соль 0,5 ч. л.

Приготовление:
▫️Крупеник готовится на основе гречневой каши, поэтому сперва нужно ее отварить.
▫️В немного остывшую гречневую кашу добавьте творог, йогурт, яйца, сахарозаменитель и соль и хорошо перемешайте. ▫️Выложите эту массу в форму для запекания, смажьте сверху йогуртом и поставьте в разогретую до 180С духовку на 30-40 минут — до легкого зарумянивания запеканки.
▫️Есть творожно-гречневую запеканку можно как в горячем, так и в холодном виде

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Чебуреки из лаваша 🔥

✅КБЖУ 163.22/13.05/5.98/13.88

Ингредиенты:
▫️Фарш куриного филе
▫️Лаваш
▫️Лук
▫️Специи (перец, соль)
▫️Желток

Приготовление:
▫️Фарш обжариваем с луком и специями на ап сковороде✅
На Лаваше вырезаем круги, удобно это делать по тарелке 👌
▫️Края нашего круга смазываем желтком и на одну часть выкладываем готовый фарш, соединяем, смазываем получившийся чебурек желтком и отправляем на сковороду 👌
▫️Обжариваем с каждой стороны по несколько минут 🔥

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Творожно-ягодное наслаждение!

✅КБЖУ 59/4,8/0,5/6,8

Ингредиенты:
▫️натуральный йогурт «TEOS» - 200мл
▫️творожок Danon - 200г
▫️сах/зам фитпарад 2 гр.
▫️желатин - 8г
▫️вода - 50мл
▫️ягода (у меня малина и смородина)
⠀
▫️Желатин заливаем холодной водой на 20 минут. В это время смешиваем творожок, йогурт и сах/зам. Набухший желатин растапливаем в микроволновке (15-20 сек) или на водяной бане. ▫️Переливаем к массе и перемешиваем всё. Добавляем ягоды, аккуратно перемешиваем, чтобы не помять ягоды и переливаем в подготовленную форму. Лучше всего в силиконовую. ▫️Выравниваем и убираем в холодильник на пару часов. Достаём, украшаем, кушаем👌🏻

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Очень вкусная курочка в сырно-сметанном соусе 🤤

Ингредиенты:
▫️куриная грудка - 700гр
▫️помидор - 2 шт
▫️яйца - 2 шт
▫️сметана - 3 ст.л
▫️сыр - 150 гр
▫️чеснок - 2 зубчика
▫️соль, перец
▫️подсолнечное масло

Способ приготовления:
▫️Промываем куриную грудку, нарезаем, выкладываем в форму, предварительно смазанную маслом.
▫️В отдельной миске смешиваем яйца со сметаной, солим, перчим, добавляем тертый сыр, заливаем филе.
▫️Помидор моем, нарезаем, выкладываем сверху.
▫️Посыпаем тертым сыром
▫️Форму ставим в духовку на 35-40 мин (~180 С)

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее
⠀

Вкуснейшее тирамису за 5 минут💝

Ингредиенты:
Для коржика:
▫️100гр. банана
▫️1яйцо (50гр.)
▫️2гр. разрыхлителя
▫️10гр.какао
▫️30гр.овсяных отрубей
▫️30 мл молока 2,5%
▫️Подсластитель по вкусу

Для крема:
▫️1чашка крепкого кофе
▫️190 грамм мягкого 5% творога
▫️4 ч.л.кофе из чашки
▫️подсластитель по вкусу

Приготовление:
▫️Смешать банан, яйцо, разрыхлитель, какао, отруби, молоко и подсластитель,выложить в формочку и выпекать в микроволновке 5 минут! ▫️Готовый корж остудить, порезать произвольно!
▫️Творог смешать с подсластителем и кофе!
▫️Собираем пироженое - в креманку выложить 1/3 части твороженного крема, части коржа обмокнуть в кофе и на крем, затем крем,снова корж и выложить оставшийся крем! ▫️Поставить в холодильник на два часа или на ночь! Сверху посыпать какао или корицей - по желанию!

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Освежающий цитрусовый смузи.

Ингредиенты:
▫️2 апельсина
▫️2 мандарина
▫️4 банана
▫️1 лимон
▫️1 лайм
▫️¼ стакана нежирного молока
▫️Лед


▫️Очистить фрукты и измельчи их в блендере с молоком и льдом до однородности.

ПП рецепты🍏 | #ппнапитки

ПП САЛАТ
⠀
✅Невероятное сочетание курицы, листа салата и твёрдого сыра! А с любимой пп-заправкой просто идеально
⠀
Ингредиенты:
▫️куриная грудка
▫️лист салата
▫️черри
▫️кукуруза
▫️сыр (твёрдый)
▫️сметана
▫️горчица соль
⠀
Приготовление:
▫️Куриную грудку отварить в подсоленной воде, охладить. Нарезать кубиком.
▫️В чаше смешать все ингредиенты.
▫️Для заправки смешать сметану, горчицу и соль.
▫️Заправить салат и хорошо смешать!
⠀
Приятного аппетита

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

ЛЕНИВЫЙ ПЛОВ 🍶

КБЖУ на 100 грамм 134/9/4/14

ИНГРЕДИЕНТЫ:
✅500 грамм филе бедра,
1 стакан риса ( булгур, гречка, пшено, ячневая крупа),
150-200 грамм моркови,
2 головки лука,
1 чайная ложка паприки,
1 чайная ложка куркумы, соль, перец по вкусу, головка чеснока.

1️⃣ Морковь режем небольшими брусками, лук полукольцами, мясо на небольшие кусочки.
2️⃣ Обжариваем лук пару минут, добавляем морковь, жарим 2-3 минуты, добавляем мясо, жарим ещё 5-7 минут.
3️⃣ Добавляем приправы, соль, перец.
4️⃣ Рис промываем и высыпаем к мясу с овощами, заливаем кипятком ( на 1-2 см вода должна покрывать рис), и тушим 15-20 минут.

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Завтрак для плоского животика🤤

КБЖУ 174/13/9/10

▫️1 яйцо
▫️1 белок
▫️1 хлебец
▫️20 гр сыр риккота
▫️20 гр клубника
▫️5 гр ядра конопли

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Рецепт от фитнес-тренера: гавайский поке с форелью😋

Ингредиенты (порция на 2-х):
рис бурый 60 гр,
форель 150 гр,
авокадо 106 гр (1 средний),
помидор 150 гр,
огурец 140 гр,
морковь по-корейски 100 гр,
кунжут 10 гр,
соевый соус 10 гр.

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Творожный Наполеон - быстро и просто😋

Ингредиенты:
творог - 300 гр
яйца - 3 шт
сахар - 1 стакан
сода - 1/2 ч. л
мука

Для крема:
яйца - 2 шт
сахар - 1 стакан
мука - 2 ст. л
молоко - 2 стакана
сливочное масло - 180 гр

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Пп булочки с зеленью 🔥

✅КБЖУ на одну булочку с начинкой:
220/20/8,7/15

▫️творог 180 гр.
▫️яйцо 1 шт.
▫️мука рисовая 50 гр.
▫️разрыхлитель 1/2 ч.л.
▫️шпинат по вкусу
▫️соль, специи
▫️кунжут/семена
▫️желток для смазывания
Начинка:
▫️творожный сыр 20 гр.
▫️ветчина индейки 45 гр.
▫️сыр 25 гр.
▫️шпинат по вкусу
▫️черри 2-4 шт.
▫️соль, специи, кунжут

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Драники с яичницей на завтрак 🔥

Ингредиенты:
▫️картофель
▫️яйца
▫️мука
▫️соль/перец
▫️грибы

Приготовление:
▫️Картофель натираем на крупной терке и отправляем варится в кипящую воду на 4 минуты. Готовый картофель перекладываем на сито, что бы стекла вся вода.
▫️Далее в глубокую миску перекладываем остывший картофель, добавляем яйцо, муку, соль, перец и перемешиваем.
▫️Формируем оладьи и отправляем обжариваться на сковороду до золотистой корочки с двух сторон.
Картофельные оладьи можно кушать со сметаной или сделать как я, с яичницей и грибами.

Приятного аппетита.

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Вкуснейшая закуска😍 

✅КБЖУ 164.23/15.59/10.68/0.98

Ингредиенты:
▫️8 яиц
▫️сёмга с/с или крабовые палочки
▫️сыр - 80 г
▫️чеснок - 2 зубчика
▫️соль, перец по вкусу ⠀
▫️икра
▫️сметана

Приготовление:
▫️Вареные яйца разрезаем пополам
▫️Желтки вынимаем и растираем их вилкой в крошку
▫️К желткам добавляем тертый сыр, нарезанную мелко сёмгу или крабовые палочки и измельчённый чеснок. ⠀
▫️Заправляем сметаной, немного солим и тщательно перемешиваем до однородности.
▫️Выкладываем в половинки белков начинку "с горкой"

ПП рецепты🍏 | #ппзакуски