ЛИМОННО - ТВОРОЖНЫЕ КЕКСЫ

Выход: 6 шт (300 гр)
✅КБЖУ 150,90/16,53/4,37/10,54
⠀
РЕЦЕПТ:
▫️Яйцо - 2 шт
▫️Творог в брикете 0% - 180 гр
▫️Лимонный сок - 20 мл
▫️Цедра лимона - 1/2 ч л
▫️Цельнозерновая пшеничная мука - 50 гр
▫️Сода - 1/3 ч л
▫️Подсластитель = 20 гр сахара
⠀
▫️В глубокую чашу поместить яйца, творог, лимонный сок и подсластитель. Размять вилкой или пробить блендером до однородности. Добавить муку и натертую на мелкой тёрке цедру лимона. Перемешать. Всыпать соду. Дать тесту постоять 10 мин. Разложить по силиконовым формочкам для кексов, заполняя на 2/3. Выпекать в заранее разогретой до 180 градусов духовке 20 - 25 минут.
⠀
Приятного аппетита!

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Творожно-гречневая запеканка

✅КБЖУ:188/11.2 / 5.7 / 23.7

Ингредиенты:
▫️Гречневая крупа 1 стакан
▫️Творог 200 г
▫️Йогурт натуральный для теста 0,5 стакана
▫️Йогурт для смазывания 1-2 ст. ложки
▫️Яйцо 2 шт.
▫️Сахарозаменитель (стевия) по вкусу
▫️Соль 0,5 ч. л.

Приготовление:
▫️Крупеник готовится на основе гречневой каши, поэтому сперва нужно ее отварить.
▫️В немного остывшую гречневую кашу добавьте творог, йогурт, яйца, сахарозаменитель и соль и хорошо перемешайте. ▫️Выложите эту массу в форму для запекания, смажьте сверху йогуртом и поставьте в разогретую до 180С духовку на 30-40 минут — до легкого зарумянивания запеканки.
▫️Есть творожно-гречневую запеканку можно как в горячем, так и в холодном виде

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Чебуреки из лаваша 🔥

✅КБЖУ 163.22/13.05/5.98/13.88

Ингредиенты:
▫️Фарш куриного филе
▫️Лаваш
▫️Лук
▫️Специи (перец, соль)
▫️Желток

Приготовление:
▫️Фарш обжариваем с луком и специями на ап сковороде✅
На Лаваше вырезаем круги, удобно это делать по тарелке 👌
▫️Края нашего круга смазываем желтком и на одну часть выкладываем готовый фарш, соединяем, смазываем получившийся чебурек желтком и отправляем на сковороду 👌
▫️Обжариваем с каждой стороны по несколько минут 🔥

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Творожно-ягодное наслаждение!

✅КБЖУ 59/4,8/0,5/6,8

Ингредиенты:
▫️натуральный йогурт «TEOS» - 200мл
▫️творожок Danon - 200г
▫️сах/зам фитпарад 2 гр.
▫️желатин - 8г
▫️вода - 50мл
▫️ягода (у меня малина и смородина)
⠀
▫️Желатин заливаем холодной водой на 20 минут. В это время смешиваем творожок, йогурт и сах/зам. Набухший желатин растапливаем в микроволновке (15-20 сек) или на водяной бане. ▫️Переливаем к массе и перемешиваем всё. Добавляем ягоды, аккуратно перемешиваем, чтобы не помять ягоды и переливаем в подготовленную форму. Лучше всего в силиконовую. ▫️Выравниваем и убираем в холодильник на пару часов. Достаём, украшаем, кушаем👌🏻

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Очень вкусная курочка в сырно-сметанном соусе 🤤

Ингредиенты:
▫️куриная грудка - 700гр
▫️помидор - 2 шт
▫️яйца - 2 шт
▫️сметана - 3 ст.л
▫️сыр - 150 гр
▫️чеснок - 2 зубчика
▫️соль, перец
▫️подсолнечное масло

Способ приготовления:
▫️Промываем куриную грудку, нарезаем, выкладываем в форму, предварительно смазанную маслом.
▫️В отдельной миске смешиваем яйца со сметаной, солим, перчим, добавляем тертый сыр, заливаем филе.
▫️Помидор моем, нарезаем, выкладываем сверху.
▫️Посыпаем тертым сыром
▫️Форму ставим в духовку на 35-40 мин (~180 С)

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее
⠀

Вкуснейшее тирамису за 5 минут💝

Ингредиенты:
Для коржика:
▫️100гр. банана
▫️1яйцо (50гр.)
▫️2гр. разрыхлителя
▫️10гр.какао
▫️30гр.овсяных отрубей
▫️30 мл молока 2,5%
▫️Подсластитель по вкусу

Для крема:
▫️1чашка крепкого кофе
▫️190 грамм мягкого 5% творога
▫️4 ч.л.кофе из чашки
▫️подсластитель по вкусу

Приготовление:
▫️Смешать банан, яйцо, разрыхлитель, какао, отруби, молоко и подсластитель,выложить в формочку и выпекать в микроволновке 5 минут! ▫️Готовый корж остудить, порезать произвольно!
▫️Творог смешать с подсластителем и кофе!
▫️Собираем пироженое - в креманку выложить 1/3 части твороженного крема, части коржа обмокнуть в кофе и на крем, затем крем,снова корж и выложить оставшийся крем! ▫️Поставить в холодильник на два часа или на ночь! Сверху посыпать какао или корицей - по желанию!

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Освежающий цитрусовый смузи.

Ингредиенты:
▫️2 апельсина
▫️2 мандарина
▫️4 банана
▫️1 лимон
▫️1 лайм
▫️¼ стакана нежирного молока
▫️Лед


▫️Очистить фрукты и измельчи их в блендере с молоком и льдом до однородности.

ПП рецепты🍏 | #ппнапитки

ПП САЛАТ
⠀
✅Невероятное сочетание курицы, листа салата и твёрдого сыра! А с любимой пп-заправкой просто идеально
⠀
Ингредиенты:
▫️куриная грудка
▫️лист салата
▫️черри
▫️кукуруза
▫️сыр (твёрдый)
▫️сметана
▫️горчица соль
⠀
Приготовление:
▫️Куриную грудку отварить в подсоленной воде, охладить. Нарезать кубиком.
▫️В чаше смешать все ингредиенты.
▫️Для заправки смешать сметану, горчицу и соль.
▫️Заправить салат и хорошо смешать!
⠀
Приятного аппетита

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

ЛЕНИВЫЙ ПЛОВ 🍶

КБЖУ на 100 грамм 134/9/4/14

ИНГРЕДИЕНТЫ:
✅500 грамм филе бедра,
1 стакан риса ( булгур, гречка, пшено, ячневая крупа),
150-200 грамм моркови,
2 головки лука,
1 чайная ложка паприки,
1 чайная ложка куркумы, соль, перец по вкусу, головка чеснока.

1️⃣ Морковь режем небольшими брусками, лук полукольцами, мясо на небольшие кусочки.
2️⃣ Обжариваем лук пару минут, добавляем морковь, жарим 2-3 минуты, добавляем мясо, жарим ещё 5-7 минут.
3️⃣ Добавляем приправы, соль, перец.
4️⃣ Рис промываем и высыпаем к мясу с овощами, заливаем кипятком ( на 1-2 см вода должна покрывать рис), и тушим 15-20 минут.

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Завтрак для плоского животика🤤

КБЖУ 174/13/9/10

▫️1 яйцо
▫️1 белок
▫️1 хлебец
▫️20 гр сыр риккота
▫️20 гр клубника
▫️5 гр ядра конопли

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Рецепт от фитнес-тренера: гавайский поке с форелью😋

Ингредиенты (порция на 2-х):
рис бурый 60 гр,
форель 150 гр,
авокадо 106 гр (1 средний),
помидор 150 гр,
огурец 140 гр,
морковь по-корейски 100 гр,
кунжут 10 гр,
соевый соус 10 гр.

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Творожный Наполеон - быстро и просто😋

Ингредиенты:
творог - 300 гр
яйца - 3 шт
сахар - 1 стакан
сода - 1/2 ч. л
мука

Для крема:
яйца - 2 шт
сахар - 1 стакан
мука - 2 ст. л
молоко - 2 стакана
сливочное масло - 180 гр

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Пп булочки с зеленью 🔥

✅КБЖУ на одну булочку с начинкой:
220/20/8,7/15

▫️творог 180 гр.
▫️яйцо 1 шт.
▫️мука рисовая 50 гр.
▫️разрыхлитель 1/2 ч.л.
▫️шпинат по вкусу
▫️соль, специи
▫️кунжут/семена
▫️желток для смазывания
Начинка:
▫️творожный сыр 20 гр.
▫️ветчина индейки 45 гр.
▫️сыр 25 гр.
▫️шпинат по вкусу
▫️черри 2-4 шт.
▫️соль, специи, кунжут

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Драники с яичницей на завтрак 🔥

Ингредиенты:
▫️картофель
▫️яйца
▫️мука
▫️соль/перец
▫️грибы

Приготовление:
▫️Картофель натираем на крупной терке и отправляем варится в кипящую воду на 4 минуты. Готовый картофель перекладываем на сито, что бы стекла вся вода.
▫️Далее в глубокую миску перекладываем остывший картофель, добавляем яйцо, муку, соль, перец и перемешиваем.
▫️Формируем оладьи и отправляем обжариваться на сковороду до золотистой корочки с двух сторон.
Картофельные оладьи можно кушать со сметаной или сделать как я, с яичницей и грибами.

Приятного аппетита.

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Вкуснейшая закуска😍 

✅КБЖУ 164.23/15.59/10.68/0.98

Ингредиенты:
▫️8 яиц
▫️сёмга с/с или крабовые палочки
▫️сыр - 80 г
▫️чеснок - 2 зубчика
▫️соль, перец по вкусу ⠀
▫️икра
▫️сметана

Приготовление:
▫️Вареные яйца разрезаем пополам
▫️Желтки вынимаем и растираем их вилкой в крошку
▫️К желткам добавляем тертый сыр, нарезанную мелко сёмгу или крабовые палочки и измельчённый чеснок. ⠀
▫️Заправляем сметаной, немного солим и тщательно перемешиваем до однородности.
▫️Выкладываем в половинки белков начинку "с горкой"

ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Салат с красной рыбкой без майонеза и вреда для фигуры

✅КБЖУ на 100 гр: 120.2/7.8/7.6/5.7

Ингредиенты:

▫️яйца 6 шт
▫️слабосолёная красная рыба 200 гр
▫️свежий огурец
▫️веточка укропа и зелёного лука
▫️сметана 10% 4 ст.л
▫️творожный сыр 4 ст.л
▫️горчица 1 ч.л
▫️чеснок пару зубчиков
▫️лимонный сок
▫️солёный огурец пару долек

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Самый вкусный суп с клецками 😋👩‍🍳
⠀
Ингредиенты:
Мясо 300 гр
Картофель 3 шт
Морковь 1 небольшая
Лук 1 шт
Тесто на клёцки:
1 яйцо
1 ст л сметаны
Мука 3 ст л. Но смотрите по консистенции, тесто не должно быть сильно жидким.

Ставь реакцию,если понравился рецепт👍🏻

ПП рецепты🍏 | #ппсупы

Рублёные котлеты

✅КБЖУ: 173/18/9/2

Ингредиенты:

▫️Индейка (600 гр.).
▫️Сыр (60 гр.).
▫️Помидоры черри (100 гр.).
▫️Укроп.
▫️Яйцо.
▫️Горчица.
▫️Мука.
▫️Соль.

▫️Обжарьте на среднем огне по несколько минут с каждой стороны. Котлеты формируйте с гарниром, чтобы они не разваливались.

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Пудинг из семян "чиа"

✅КБЖУ: 161/3.2/9.6/13.5

Ингредиенты:
▫️Семена "чиа" (30 гр.).
▫️Ряженка (200 гр.).
▫️Какао.
▫️Нарезанный банан.

▫️Закидываем три столовые ложки семеня "чиа" в глубокую тарелку, заливаем ряженкой, убираем в холодильник на ночь. Утром достаём тарелку, добавляем подсластитель, какао, нарезанный банан. Готово.

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Греческий салат

✅КБЖУ 116/4.2 / 8.9 / 3.6

Ингредиенты:
▫️3 помидора
▫️2 огурца
▫️1-2 болгарских перца
▫️100 г черных маслин или оливок
▫️150-200 г сыра фета
▫️1 красная луковица
▫️1 ст. ложка свежевыжатого лимонного сока
▫️оливковое масло
▫️соль, перец
▫️орегано

Приготовление:
▫️Очистите лук и нарежьте тонкими полукольцами. Овощи крупно нарежьте и сложите с салатницу. Сверху выложите лук, маслины и крупно нарезанный сыр фета.
▫️Заправьте салат лимонным соком, орегано и оливковым маслом, посолите и поперчите

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты