АРОМАТНОЕ КОКОСОВОЕ ПП ПЕЧЕНЬЕ 🍪🍌

✅КБЖУ на 100 г.:225/14.3/12/16

▫️Кокосовая стружка - 40 г.
▫️Творог 5% - 200 г.
▫️Яйцо - 1 шт.
▫️Рисовая мука - 60 г.
▫️Разрыхлитель - 0.5 ч.л.
▫️Соль - щепотка
▫️Сахзам - по вкусу

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Пирог без вреда для фигуры 🥹

✅КБЖУ: 129/9,6/2,5/16

▫️500г мягкого творога 0%( в баночках 4шт по 125г)
▫️140г рисовой муки
▫️2 яйца
▫️15г мака ( или семян чиа)
▫️30мл кипятка
▫️100-150 мл молока
▫️сахзам
▫️разрыхлитель 1/2ч л
▫️ванилин по вкусу

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

ЛЁГКИЙ САЛАТ ДЛЯ ВКУСНОГО ПОХУДЕНИЯ 🥗

✅КБЖУ на порцию: 310/23/1/54

▫️Зеленый горошек 100гр
▫️Красная фасоль 100гр
▫️Консервированная кукуруза 100гр
▫️Мягкий обезжиренный творог 100гр
▫️Зубчик чеснока
▫️Листовой салат
▫️Зеленый лук
▫️Соль
▫️Черный перец

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Кофейный чизкейк

✅КБЖУ 134.88/12.19/2.98/14.93

Ингредиенты:
▫️Форма 20 см
Для основы:
▫️50гр.кукурузной муки
▫️30гр.овсяных отрубей
▫️1яйцо
▫️50 мл кефира 2,5%
▫️3гр.подсластителя

▫️Замесить тесто, оно получится эластичное! Убрать в холодильник на 20 минут! Затем прямо руками в форме распределила тесто и сделала бортики примерно 3 см! ▫️Запекать в духовке при температуре 180 градусов 5 минут

Для творожной начинки:
▫️390гр.мягкого творога 0,1%(у меня «Домик в деревне»)
▫️1яйцо
▫️50 гр. кукурузного крахмала
▫️90 мл крепкого кофе
▫️6гр.подсластителя

Приготовление:
▫️Все перемешать! Выложить на основу, температуру духовки убавить до 160 градусов и запекать чизкейк примерно 1 час,пока не застынет творожная масса, все зависит от Вашей духовки!
▫️Полностью охладить чизкейк в холодильнике! Украсить Какао!

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Хороший день начинается с вкусного завтрака👌

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

СЫРНЫЙ РУЛЕТ😋

✅КБЖУ 179.0/14.9/10.3/0.7

Ингредиенты:

▫️ 200 гр сыра
▫️ 6 слайсов ветчины (100 гр)
▫️ 80 гр огурца

ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДУШКИ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ⁣⁣⁣
⠀⁣⁣⁣
Ингредиенты:⁣⁣⁣
▫️кабачок - 400г⁣⁣⁣
▫️яйцо - 1шт⁣⁣⁣
▫️мука рисовая- 30г⁣⁣⁣
▫️ветчина - 50г⁣⁣⁣
▫️сыр - 30г⁣⁣⁣
▫️соль - по вкусу⁣⁣⁣
▫️растительное масло - 1ст.л⁣⁣⁣
⠀⁣⁣⁣
Приготовление:⁣⁣⁣
▫️Натираем кабачок, отжимаем и смешиваем со всеми ингредиентами. Обжариваем на растительном масле, на среднем огне по золотистой корочки. Приятного аппетита 😋

⁣⁣⁣ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Яблочная овсянка: полезный завтрак

✅КБЖУ:100/2.1 / 4.9 / 12.6

Ингредиенты:
▫️½ чашки овсяных хлопьев
▫️1 чашка воды
▫️2 очищенных яблока, порезанных кубиками
▫️¼ чайной ложки измельченной цейлонской корицы
▫️2 финика без косточек, мелко порубленных
▫️2 столовые ложки порубленных грецких орехов

Приготовление:
▫️Насыпьте овсяные хлопья в маленькую кастрюлю и залейте водой, дайте смеси закипеть. ▫️Убавьте огонь и варите около 5 минут. Смешайте с яблоками, измельченной корицей и финиками.
▫️Добавьте еще немного воды, если хотите достичь более жидкой консистенции. Когда овсянка и яблоки хорошо проварятся, снимите с огня и добавьте грецкие орехи.

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Медово-ореховые шарики 🔥

✅КБЖУ:319.14/13.05/18.46/25.96

Ингредиенты :
▫️2 яйца ;
▫️1 ст л мягкого творога (или сметаны )
▫️4 ст л овсяных отрубей (смолотых в муку )
▫️1 ст л рисовой муки ;
▫️1 ч л семени льна ;
▫️ванилин,подсластитель по вкусу
▫️60 гр орехов любых (30 для начинки ,30 для обсыпки )
▫️мёд 1 ст л

Приготовление :
▫️2 яйца взбиваем в хорошую пену
▫️Добавляем отруби и муку,мягкий творог,сахзам
Перемешиваем .
▫️Выпекаем 20 минут в силиконовой форме при 180 гр
▫️Достаём корж остужаем .
Рвём его на мелкие кусочки
В Блендере проходимся до однородности .
▫️Добавляем к получившейся смеси 1 ст л мёда,30 гр орехов в мелкую крошку и семя льна
Если густовато ,добавьте молока 1 ст л
▫️Лепим шарики .Валяем их в ореховой крошке и отправляем в холодильник на часик👌

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Овсяное печенье для тонкой талии

✅КБЖУ 224/6.6 / 3.8 / 44.1

▫️Хлопья овсяные — 300 г
▫️Изюм — 40 г
▫️Кефир — 300 мл
▫️Мед — 3 ст. л.
▫️Ванилин
▫️Корица

▫️Замачиваем хлопья в кефире на 40 минут, изюм в кипятке.По истечении 40 минут смешиваем все ингредиенты.
▫️Выкладываем на противень с бумагой для выпечки. Выпекаем 30мин. при 180-200 гр.
▫️По желанию можно добавить любые сухофрукты.
▫️Вместо кефира можно использовать горячую воду.

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Рецепт фруктового ПП-десерта с банановой начинкой 👍🍌 И вкусно, и полезно☺️

▫️Творог 1-3% 275 гр (1 брикет)
▫️Банан 125 гр + 30 гр (начинка)
▫️Йогурт любой 150 гр
▫️Какао 5 гр

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

ЧИЗКЕЙК В КРУЖКЕ ЗА 10 МИНУТ🍰
Время приготовления: 10мин
✅КБЖУ 350/20/15/32

на две порции
основа
▫️50г печенья "топленое молоко"🍪
▫️10г сливочного масла
Для творожного слоя
▫️150г творога(0.2%)
▫️50г сметаны(15%)
▫️20г кукурузного крахмала
▫️яйцо
▫️щепотка соли
▫️сахзам или сахар 20г
верхний слой
▫️40г малинового варенья(или другое, которое Вы любите

▫️в блендере перибваем в крошку печенье. Добавляем к нему растопленное масло, и хорошенько все вымешиваем🥣
▫️выкладываем крошку в кружки, нижним слоем и утрамбовываем
▫️в тарелку выкладываем творог, разбиваем яйцо, переливаем сметану, крахмал, добавляем сахзам и щепотку соли. Все перебиваем блендером до однородности
▫️переливаем по кружкам. Отправляем на 4-5мин в микроволновку, на максимальной(700-800Вт) мощности. При готовке может сильно вздуваться, это нормально
▫️достаем, выливаем сверху небольшой шар варенья, даем настояться немного в холодильнике и можно подавать🍰

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Ну прям не пирог получился, а слойки с ветчиной и сыром😍

▫️Лаваш 200 гр
▫️1 ст л сметаны
▫️ветчина и сыр для начинки
Для заливки:
▫️сметана 100-150 гр
▫️яйца 2 шт

▫️Лаваш смазываем сметаной и выкладываем ветчину и сыр
▫️Закручиваем в рулетик и разрезаем порционно
▫️Выкладываем порционные рулетики плотно в форму для запекания
▫️Для заливки все соединяем , немного солим
И заливаем рулетики
▫️Выпекаем при 180 гр 25-30 минут
Наслаждаемся 🤤

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Фруктово-ягодное смузи с овсянкой 🍹

▫️1 банан🍌
▫️1 небольшое яблоко 🍎
▫️70 гр ягод (у меня малина и ежевика)
▫️2 ст.л. овсяных хлопьев
▫️сироп агавы (или мед) по вкусу
▫️немного воды💦

Можно украсить мятой🌱❤️

Приготовление на видео ☝️

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Окунь с пармезано-перечной пастой
⠀
▫️Окунь морской 1 шт
▫️Пармезан 3 ст.л
▫️Сметана 1 ст.л
▫️Оливковое 🫒 масло 1 ст.л
▫️Перец болгарский запеченный 1 шт
▫️Арахис обжаренный 2 ст.л
▫️Соль
▫️Черный или белый перец
▫️Сливочное масло 1 ст.л
▫️Чеснок 3 зуб
⠀
▫️Все ингредиенты для пасты перебиваем в блендере до нежной текстуры
▫️Рыбу обжариваем на стороне кожи, пока рыба не побелеет на 2/3 затем переворачиваем на другую сторону и готовим ровно 1 минуту поливая чесночным сливочным маслом
⠀
Приятного аппетита 😋

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Нашумевший врап из творога для похудения🙌🏻

КБЖУ на 100 гр-150/20/8/6

▫️2 яйца
▫️творог 200 гр
▫️соль
▫️перец
▫️индейка
▫️творог мягкий 0.1%
▫️овощи на ваш вкус

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Полезный завтрак в перце для сил и энергии на целый день 🥗

КБЖУ на 100 гр: 91/6,5/5,7/3,7

▫️Ветчина - 30 гр.
▫️Перец болгарский - 1 шт. ( 200гр.)
▫️Яйцо - 2 шт.
▫️Помидоры черри - 40 гр.
▫️Моцарелла мини - 20 гр.
▫️Сыр - 25 гр.
▫️Соль, перец, зелень

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Сендвич на большую компанию с идеальныи составом🤤

КБЖУ на весь сэндвич: 631/68/13/57

▫️Чиаббата перекресток 110 гр
▫️Куриное филе 120гр (в сыром виде)
▫️Сыр лёгкий landers - 70гр
▫️Помидор - 150гр
▫️Маринованный огурчик и немного красного перца
▫️Листовой салат и свежий кабачок
▫️Маринованный лук (петрушка, соль, черныи‌ перец, лимонныи‌ сок)
Для соуса:
▫️Мягкий‌ обезжиренный‌ творог савушкин 0,1% - 125 гр
▫️Черный перец - пол чайной ложки
▫️Соль - треть чайной ложки
▫️Копченая паприка 15гр
▫️Вода для регулировки жидкости 20мл (вводить постепенно)

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

ЗАПЕЧЁННЫЕ ЛЕНИВЫЕ РОЛЛЫ с похудительным составом🍣

КБЖУ на 100г: 209/11/13/11

▫️230г лосось
▫️1,5 шт листы нори
▫️1стл масло кунжутное
▫️1чл соевый соус
▫️0,5стл мёд
▫️3г зелёный лук
▫️145г рис для суши готовый
▫️80г авокадо
▫️2стл кунжут
▫️жареный лук (приправа)
▫️Специи по вкусу (паприка, сухой чеснок)
Соус:
▫️0,5чл горчица
▫️70г йогурт
▫️1чл масло оливковое
▫️Специи

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Мясной пп пирог с грибами😍

КБЖУ на 100 гр: 263/24/15,8/3,4

▫️Фарш постный 400 гр
▫️Шампиньоны 250 гр
▫️Лук 100 гр
▫️Моцарелла 50 гр
▫️Масло растительное 5 гр
▫️Соль, перец, сухой чеснок

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее