Супер протеиновая овощная запеканка 💪🏻

✅КБЖУ: 532/87/15,8/12,3

▫️Творог зерненный «Село зеленое» - 350 гр.
▫️Яйцо - 2 шт.
▫️Сыр полутве‌рдый 25% - 35 гр. (либо моцарелла)
▫️Кабачок - 1 средний
▫️Помидор (либо черри)

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

ПП Чизкейк за 5 минут😉

✅КБЖУ на 100 г: 175.4/9.9/10.4/10.5
⠀
▫️яйцо 1 шт
▫️рикотта или творожный сыр легкий 200 г
▫️мука рисовая 25 г
▫️подсластитель
▫️вишня 20 г (можно другие ягоды)

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

МЯГКОЕ ТВОРОЖНО-ЯБЛОЧНОЕ ПП ПЕЧЕНЬЕ 🍪

✅КБЖУ на 100 г.: 124.7/10.5/3/14.7

▫️Творог -180 г.
▫️Яблоко - 100 г.
▫️Мука рисовая - 40 г.
▫️Корица - 5 г.
▫️Разрыхлитель - 2 г.
▫️Подсластитель - по вкусу

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Апельсиновые пп блинчики 😉

✅КБЖУ на 100 г:181/10/6/21

▫️Молоко 400 г
▫️Яйцо СО 1 шт
▫️Мука 150 г
▫️Апельсин 1 шт
▫️Йогурт натуральный 50 г
▫️Творог 5% 180 г
▫️Масло растительное 15 г
▫️Подсластитель( у меня фитпарад 9 мерных ложечек)

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Вкусный и полезный ужин

▫️картофель
▫️брюссельская капуста
▫️красный лук
▫️помидоры
▫️болгарский перец
▫️соль, перец
▫️оливковое масло
▫️курица

Ингредиенты для маринада:

▫️растительное масло 3 ст.л
▫️горчица 2 ч.л
▫️мёд 1 ч.л
▫️соль, перец

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Белковый сендвич с тунцом🥪🐟

✅КБЖУ на 100 гр.:140/11/6/9

▫️Цельнозерновой тостовый хлеб - 2 кусочка
▫️Тунец в собственном соку - 100 г
▫️Яйцо - 2 шт
▫️Огурец - 1/2 шт
▫️Творожный сыр - 30 г

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

ПП ЗАВЕРТОН С ИНДЕЙКОЙ КРЕМЧИЗ🔥

✅КБЖУ на 1 порцию - 630/74/17/45

▫️Фарш индейки - 1000 гр.
▫️Творожный сыр лёгкий - 100 гр.
▫️Сыр лёгкий - 200 гр.
▫️Фасоль красная - 200 гр.
▫️Кукуруза - 200 гр.
▫️Молоко 1,5 % - 100 мл.
▫️Сах зам сладис - 25 таблеток
▫️Соевыи‌ соус 20-30 мл.
▫️Сухой‌ чеснок - 10 гр.
▫️Лепешки Delicados - 5 шт.

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Вкуснейший завтрак за 5 мин 😍

▫️2шт помидора
▫️2шт яиц
▫️Тертый сыр

▫️Помидор режем пополам и вырезаем мякоть.
▫️Разбиваем в помидор яйца.
▫️Посыпаем тертым сыром и отправляем в микроволновку на 2 мин.

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

ВАТРУШКА 💛
⠀
Форму берите 12-15 см. Чем меньше форма, тем выше будет наша ватрушка 😍👌🏻

✅КБЖУ 215/13,1/10/18
Вес готовой ватрушки - 560 гр.

Ингредиенты (для теста):
▫️Мука (у меня рисовая+кукурузная) - 120 гр.
▫️Желтки - 2 шт.
▫️Масло (любое, у меня кокосовое) - 40 мл.
▫️Подсластитель - по вкусу
▫️Ваниль/ванильный экстракт - 2-3 капли
Ингредиенты (для начинки):
▫️Творог 2% - 300 гр.
▫️Яичный белок - 2 шт.
▫️Подсластитель - по вкусу
▫️ Ваниль/ванильный экстракт - 2 капли
⠀Готовим:
▫️Все ингредиенты для теста смешиваем и перетираем в крошку (тесто должно хорошо крошится)
▫️Также смешиваем ингредиенты для начинки и пробиваем блендером, чтобы не было комочков. Можно добавить 200 гр. творога из брикета и 100 гр. мягкого творога (будет ещё нежнее)
▫️Выкладываем в форму 2/3 нашего теста, немного утрамбовывая.
▫️Сверку начинку и оставшуюся крошку теста
▫️Убираем в разогретую до 180* духовку на 35-40 минут
⠀
ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Высокобелковый салат с ананасом🍍

✅КБЖУ на всё блюдо: 650/75/29/17

▫️Куриное филе – 200 г
▫️Ананас консервированный/ свежий – 150 г
▫️Греческий йогурт – 50 г
▫️Сыр тв.сортов – 50 г
▫️Яйцо – 2 шт
▫️Чеснок – зубчик
▫️Лимон – долька
▫️Укроп – веточка
▫️Соль, перец – по вкусу

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Низкокалорийная тортилья с томатами и моцареллой🌯

✅КБЖУ на 100г: 188/8.6/8.8/18.6.

▫️2 лепешки тортильи
▫️70г помидоров
▫️60г моцареллы
▫️соль, итальянские травы, базилик - по вкусу.

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Идеальный рис для похудения 🥗

✅КБЖУ на порцию 370/37/7/41

▫️Филе морского окуня 300гр ( в сыром виде)
▫️Рис 80гр в сухом виде
▫️Томат паста 20гр
▫️Соевый соус 15гр
▫️Греческий йогурт 130гр
▫️Кабачок 150гр
▫️Морковь 70гр
▫️Вяленные томаты 20гр (без масла)
▫️Средняя луковица, 2 зубчика чеснока
▫️Зелень петрушка
▫️Соль, черный перец по вкусу

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее