Вкусный и полезный ужин

▫️картофель
▫️брюссельская капуста
▫️красный лук
▫️помидоры
▫️болгарский перец
▫️соль, перец
▫️оливковое масло
▫️курица

Ингредиенты для маринада:

▫️растительное масло 3 ст.л
▫️горчица 2 ч.л
▫️мёд 1 ч.л
▫️соль, перец

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Белковый сендвич с тунцом🥪🐟

✅КБЖУ на 100 гр.:140/11/6/9

▫️Цельнозерновой тостовый хлеб - 2 кусочка
▫️Тунец в собственном соку - 100 г
▫️Яйцо - 2 шт
▫️Огурец - 1/2 шт
▫️Творожный сыр - 30 г

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

ПП ЗАВЕРТОН С ИНДЕЙКОЙ КРЕМЧИЗ🔥

✅КБЖУ на 1 порцию - 630/74/17/45

▫️Фарш индейки - 1000 гр.
▫️Творожный сыр лёгкий - 100 гр.
▫️Сыр лёгкий - 200 гр.
▫️Фасоль красная - 200 гр.
▫️Кукуруза - 200 гр.
▫️Молоко 1,5 % - 100 мл.
▫️Сах зам сладис - 25 таблеток
▫️Соевыи‌ соус 20-30 мл.
▫️Сухой‌ чеснок - 10 гр.
▫️Лепешки Delicados - 5 шт.

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Вкуснейший завтрак за 5 мин 😍

▫️2шт помидора
▫️2шт яиц
▫️Тертый сыр

▫️Помидор режем пополам и вырезаем мякоть.
▫️Разбиваем в помидор яйца.
▫️Посыпаем тертым сыром и отправляем в микроволновку на 2 мин.

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

ВАТРУШКА 💛
⠀
Форму берите 12-15 см. Чем меньше форма, тем выше будет наша ватрушка 😍👌🏻

✅КБЖУ 215/13,1/10/18
Вес готовой ватрушки - 560 гр.

Ингредиенты (для теста):
▫️Мука (у меня рисовая+кукурузная) - 120 гр.
▫️Желтки - 2 шт.
▫️Масло (любое, у меня кокосовое) - 40 мл.
▫️Подсластитель - по вкусу
▫️Ваниль/ванильный экстракт - 2-3 капли
Ингредиенты (для начинки):
▫️Творог 2% - 300 гр.
▫️Яичный белок - 2 шт.
▫️Подсластитель - по вкусу
▫️ Ваниль/ванильный экстракт - 2 капли
⠀Готовим:
▫️Все ингредиенты для теста смешиваем и перетираем в крошку (тесто должно хорошо крошится)
▫️Также смешиваем ингредиенты для начинки и пробиваем блендером, чтобы не было комочков. Можно добавить 200 гр. творога из брикета и 100 гр. мягкого творога (будет ещё нежнее)
▫️Выкладываем в форму 2/3 нашего теста, немного утрамбовывая.
▫️Сверку начинку и оставшуюся крошку теста
▫️Убираем в разогретую до 180* духовку на 35-40 минут
⠀
ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Высокобелковый салат с ананасом🍍

✅КБЖУ на всё блюдо: 650/75/29/17

▫️Куриное филе – 200 г
▫️Ананас консервированный/ свежий – 150 г
▫️Греческий йогурт – 50 г
▫️Сыр тв.сортов – 50 г
▫️Яйцо – 2 шт
▫️Чеснок – зубчик
▫️Лимон – долька
▫️Укроп – веточка
▫️Соль, перец – по вкусу

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Низкокалорийная тортилья с томатами и моцареллой🌯

✅КБЖУ на 100г: 188/8.6/8.8/18.6.

▫️2 лепешки тортильи
▫️70г помидоров
▫️60г моцареллы
▫️соль, итальянские травы, базилик - по вкусу.

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Идеальный рис для похудения 🥗

✅КБЖУ на порцию 370/37/7/41

▫️Филе морского окуня 300гр ( в сыром виде)
▫️Рис 80гр в сухом виде
▫️Томат паста 20гр
▫️Соевый соус 15гр
▫️Греческий йогурт 130гр
▫️Кабачок 150гр
▫️Морковь 70гр
▫️Вяленные томаты 20гр (без масла)
▫️Средняя луковица, 2 зубчика чеснока
▫️Зелень петрушка
▫️Соль, черный перец по вкусу

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Похудительный завтрак😍

✅КБЖУ на 100 гр.:138/15/3/11

▫️Мягкий творог - 120 г
▫️Яйцо - 1 шт
▫️Протеин (можно заменить мукой) - 15 г
▫️Мука рисовая - 20 г
▫️Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
▫️Подсластитель - по вкусу
▫️Добавки (фрукты, ягоды, шоколад, кокосовая стружка, орехи) - по желанию

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

75 ККАЛ👍

💣💥РЫБНАЯ ПП ЗАПЕКАНКА 🐟

✅КБЖУ на 100 гр: 75/8.8/4.3/0.4

▫️400 г овощей (у меня замороженная смесь: брокколи, морковь и цветная капуста)
▫️300 г рыбного филе без кожи и костей
▫️3 яйца
▫️50 мл молока
▫️Специи по вкусу (у меня черный перец, сушеный чеснок) и соль

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДУШКИ С СЫРОМ
⠀
Какое же это нереальное сочетание! Нежные кабачковые оладушки, сыр, глазунья😍
⠀
Ингредиенты:
▫️Кабачок - 1 шт.
▫️Яйцо - 1 шт.
▫️Сыр - 80 г
▫️Соль - 1/2 ч. л.
▫️Сушеный чеснок - 1 ч. л.
▫️Мука - 3 ст. л. с горкой (по консистенции)
▫️Разрыхлитель - 1 ч. л.
▫️Растительное масло для жарки
⠀
▫️Подавать с глазуньей и помидорками!
⠀
Будете пробовать такой завтрак?🥰
⠀
ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

ЛЕНИВЫЙ ПЛОВ 🍶

КБЖУ на 100 грамм 134/9/4/14

ИНГРЕДИЕНТЫ:
✅500 грамм филе бедра,
1 стакан риса ( булгур, гречка, пшено, ячневая крупа),
150-200 грамм моркови,
2 головки лука,
1 чайная ложка паприки,
1 чайная ложка куркумы, соль, перец по вкусу, головка чеснока.

1️⃣ Морковь режем небольшими брусками, лук полукольцами, мясо на небольшие кусочки.
2️⃣ Обжариваем лук пару минут, добавляем морковь, жарим 2-3 минуты, добавляем мясо, жарим ещё 5-7 минут.
3️⃣ Добавляем приправы, соль, перец.
4️⃣ Рис промываем и высыпаем к мясу с овощами, заливаем кипятком ( на 1-2 см вода должна покрывать рис), и тушим 15-20 минут.

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Вишневый ПП чизкейк🍒
⠀
✅КБЖУ: 177/7,4/10,2/13,5

Ингредиенты:
▫️Сметана 200 г
▫️Творог 400 г
▫️Желатин 15 г залить 100 мл воды и оставить набухать
▫️Вишня без косточки 200 г
▫️Подсластитель по вкусу
⠀
Основа:
▫️Овсяные хлопья 50 г
▫️Рисовая или обычная 25 г
▫️Мёд 50 г
▫️Растительное масло 1 ст.л
⠀
Приготовление:
▫️Приготовим основу. В комбайне смешиваем овсяные хлопья, муку, мёд, растительное масло и пробиваем. ▫️Распределяем в форме 16 см. И отправляем выпекаться при 180 градусах 7 минут. Остужаем.
▫️К вишне добавляем подсластитель и варим на медленном огне до закипания. ▫️Затем вишню пробиваем блендером до однородности добавляем набухший желатин и хорошо перемешиваем.
▫️Творог со сметаной пробиваем до однородности. ▫️Добавляем вишню и перешиваем аккуратно лопаткой .Переливаем в нашу основу и отправляем в холодильник на 3-4 часа.
▫️Вкуснейший чизкейк готов!

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Очень вкусный овощной салат 🥗

Что нужно:
▫️Морковь по-корейски;
▫️Огурцы 1-2 шт;
▫️Пекинская капуста 3 средних листа;
▫️Перец (красный либо желтый) 1шт;
▫️Краснокочанная капуста (меньше половины);
▫️Кукуруза (свежая либо консервированная);
▫️Тыквенные семечки;
▫️Кунжут;
▫️Оливковое масло;
▫️Соль;
▫️Бальзамический соус.

👩🏻‍🍳Итак, поехали:
▫️Овощи нарезаем соломкой, добавляем кукурузу, семечки. ▫️Добавляем оливковое масло, соль. Хорошенько перемешиваем и перекладываем на красивую тарелку, сверху посыпаем кунжутом и бальзамическим соусом.
▫️Подаём с мясом 😍 ну либо так кушать. Вкусно и просто.

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Творожные булочки с начинкой😍

Ингредиенты:
▫️тёплое молоко - 200 мл
▫️дрожжи - 7 гр
▫️сахар - 100 гр
▫️яйцо - 1 шт
▫️творог - 200 гр
▫️сливочное масло - 100 гр
▫️мука - 500 гр

ПП рецепты🍏 | #ппвыпечка