Вкуснейший завтрак за 5 мин 😍

▫️2шт помидора
▫️2шт яиц
▫️Тертый сыр

▫️Помидор режем пополам и вырезаем мякоть.
▫️Разбиваем в помидор яйца.
▫️Посыпаем тертым сыром и отправляем в микроволновку на 2 мин.

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

ВАТРУШКА 💛
⠀
Форму берите 12-15 см. Чем меньше форма, тем выше будет наша ватрушка 😍👌🏻

✅КБЖУ 215/13,1/10/18
Вес готовой ватрушки - 560 гр.

Ингредиенты (для теста):
▫️Мука (у меня рисовая+кукурузная) - 120 гр.
▫️Желтки - 2 шт.
▫️Масло (любое, у меня кокосовое) - 40 мл.
▫️Подсластитель - по вкусу
▫️Ваниль/ванильный экстракт - 2-3 капли
Ингредиенты (для начинки):
▫️Творог 2% - 300 гр.
▫️Яичный белок - 2 шт.
▫️Подсластитель - по вкусу
▫️ Ваниль/ванильный экстракт - 2 капли
⠀Готовим:
▫️Все ингредиенты для теста смешиваем и перетираем в крошку (тесто должно хорошо крошится)
▫️Также смешиваем ингредиенты для начинки и пробиваем блендером, чтобы не было комочков. Можно добавить 200 гр. творога из брикета и 100 гр. мягкого творога (будет ещё нежнее)
▫️Выкладываем в форму 2/3 нашего теста, немного утрамбовывая.
▫️Сверку начинку и оставшуюся крошку теста
▫️Убираем в разогретую до 180* духовку на 35-40 минут
⠀
ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Высокобелковый салат с ананасом🍍

✅КБЖУ на всё блюдо: 650/75/29/17

▫️Куриное филе – 200 г
▫️Ананас консервированный/ свежий – 150 г
▫️Греческий йогурт – 50 г
▫️Сыр тв.сортов – 50 г
▫️Яйцо – 2 шт
▫️Чеснок – зубчик
▫️Лимон – долька
▫️Укроп – веточка
▫️Соль, перец – по вкусу

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Низкокалорийная тортилья с томатами и моцареллой🌯

✅КБЖУ на 100г: 188/8.6/8.8/18.6.

▫️2 лепешки тортильи
▫️70г помидоров
▫️60г моцареллы
▫️соль, итальянские травы, базилик - по вкусу.

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Идеальный рис для похудения 🥗

✅КБЖУ на порцию 370/37/7/41

▫️Филе морского окуня 300гр ( в сыром виде)
▫️Рис 80гр в сухом виде
▫️Томат паста 20гр
▫️Соевый соус 15гр
▫️Греческий йогурт 130гр
▫️Кабачок 150гр
▫️Морковь 70гр
▫️Вяленные томаты 20гр (без масла)
▫️Средняя луковица, 2 зубчика чеснока
▫️Зелень петрушка
▫️Соль, черный перец по вкусу

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Похудительный завтрак😍

✅КБЖУ на 100 гр.:138/15/3/11

▫️Мягкий творог - 120 г
▫️Яйцо - 1 шт
▫️Протеин (можно заменить мукой) - 15 г
▫️Мука рисовая - 20 г
▫️Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
▫️Подсластитель - по вкусу
▫️Добавки (фрукты, ягоды, шоколад, кокосовая стружка, орехи) - по желанию

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

75 ККАЛ👍

💣💥РЫБНАЯ ПП ЗАПЕКАНКА 🐟

✅КБЖУ на 100 гр: 75/8.8/4.3/0.4

▫️400 г овощей (у меня замороженная смесь: брокколи, морковь и цветная капуста)
▫️300 г рыбного филе без кожи и костей
▫️3 яйца
▫️50 мл молока
▫️Специи по вкусу (у меня черный перец, сушеный чеснок) и соль

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДУШКИ С СЫРОМ
⠀
Какое же это нереальное сочетание! Нежные кабачковые оладушки, сыр, глазунья😍
⠀
Ингредиенты:
▫️Кабачок - 1 шт.
▫️Яйцо - 1 шт.
▫️Сыр - 80 г
▫️Соль - 1/2 ч. л.
▫️Сушеный чеснок - 1 ч. л.
▫️Мука - 3 ст. л. с горкой (по консистенции)
▫️Разрыхлитель - 1 ч. л.
▫️Растительное масло для жарки
⠀
▫️Подавать с глазуньей и помидорками!
⠀
Будете пробовать такой завтрак?🥰
⠀
ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

ЛЕНИВЫЙ ПЛОВ 🍶

КБЖУ на 100 грамм 134/9/4/14

ИНГРЕДИЕНТЫ:
✅500 грамм филе бедра,
1 стакан риса ( булгур, гречка, пшено, ячневая крупа),
150-200 грамм моркови,
2 головки лука,
1 чайная ложка паприки,
1 чайная ложка куркумы, соль, перец по вкусу, головка чеснока.

1️⃣ Морковь режем небольшими брусками, лук полукольцами, мясо на небольшие кусочки.
2️⃣ Обжариваем лук пару минут, добавляем морковь, жарим 2-3 минуты, добавляем мясо, жарим ещё 5-7 минут.
3️⃣ Добавляем приправы, соль, перец.
4️⃣ Рис промываем и высыпаем к мясу с овощами, заливаем кипятком ( на 1-2 см вода должна покрывать рис), и тушим 15-20 минут.

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Вишневый ПП чизкейк🍒
⠀
✅КБЖУ: 177/7,4/10,2/13,5

Ингредиенты:
▫️Сметана 200 г
▫️Творог 400 г
▫️Желатин 15 г залить 100 мл воды и оставить набухать
▫️Вишня без косточки 200 г
▫️Подсластитель по вкусу
⠀
Основа:
▫️Овсяные хлопья 50 г
▫️Рисовая или обычная 25 г
▫️Мёд 50 г
▫️Растительное масло 1 ст.л
⠀
Приготовление:
▫️Приготовим основу. В комбайне смешиваем овсяные хлопья, муку, мёд, растительное масло и пробиваем. ▫️Распределяем в форме 16 см. И отправляем выпекаться при 180 градусах 7 минут. Остужаем.
▫️К вишне добавляем подсластитель и варим на медленном огне до закипания. ▫️Затем вишню пробиваем блендером до однородности добавляем набухший желатин и хорошо перемешиваем.
▫️Творог со сметаной пробиваем до однородности. ▫️Добавляем вишню и перешиваем аккуратно лопаткой .Переливаем в нашу основу и отправляем в холодильник на 3-4 часа.
▫️Вкуснейший чизкейк готов!

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Очень вкусный овощной салат 🥗

Что нужно:
▫️Морковь по-корейски;
▫️Огурцы 1-2 шт;
▫️Пекинская капуста 3 средних листа;
▫️Перец (красный либо желтый) 1шт;
▫️Краснокочанная капуста (меньше половины);
▫️Кукуруза (свежая либо консервированная);
▫️Тыквенные семечки;
▫️Кунжут;
▫️Оливковое масло;
▫️Соль;
▫️Бальзамический соус.

👩🏻‍🍳Итак, поехали:
▫️Овощи нарезаем соломкой, добавляем кукурузу, семечки. ▫️Добавляем оливковое масло, соль. Хорошенько перемешиваем и перекладываем на красивую тарелку, сверху посыпаем кунжутом и бальзамическим соусом.
▫️Подаём с мясом 😍 ну либо так кушать. Вкусно и просто.

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Творожные булочки с начинкой😍

Ингредиенты:
▫️тёплое молоко - 200 мл
▫️дрожжи - 7 гр
▫️сахар - 100 гр
▫️яйцо - 1 шт
▫️творог - 200 гр
▫️сливочное масло - 100 гр
▫️мука - 500 гр

ПП рецепты🍏 | #ппвыпечка

Идеальная быстрая паста🥰
⠀
Что нужно:
▫️Помидоры черри
▫️Красный лук
▫️Чеснок
▫️Фета
▫️Чеснок
▫️Болгарский перец
▫️Базилик
▫️Пармезан

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

ГРИБНОЙ СУП-ПЮРЕ🥣

✅КБЖУ на 100г: 35-2-1-5

Ингредиенты;
▫️700г грибы
▫️200г морковь
▫️500г картофель
▫️200г лук репчатый
▫️1-2л вода
▫️3 зуб чеснока
▫️200г сливки / растительные сливки или молоко
▫️соль, перец, укроп
⠀
▫️Почистить овощи и нарезать кубиками. Грибы нарезать пластинками.
▫️Отложить немного грибов для украшения готового блюда.
▫️Выложить грибы, морковь и лук в кастрюлю. Добавить немного масла и обжарить.
▫️Добавить картофель, залить кипятком так, чтобы прикрыть овощи и варить до мягкости картофеля.
▫️Слегка остудить, переложить шумовкой овощи в блендер, добавить соль, перец, чеснок, сливки и понемногу подливать бульон, в котором варились овощи и грибы - регулировать густоту на свой вкус.
▫️Обжарить отложенные грибы.
▫️Подавать суп с мелко нарезанным укропом и ложкой свежих сливок. Украсить обжаренными грибами.

ПП рецепты🍏 | #ппсупы

Рецепт домашнего мороженого из киви🥝😋

✅КБЖУ:50/1,8/1,2/8,4

Ингредиенты:
▫️240 гр очищенного киви (около 3 шт);
▫️120 гр питьевого йогурта Данон 2,5%;
▫️подсластитель (у меня фитпарад)
⠀
Приготовление:
▫️Киви предварительно очистить, разрезать на небольшие кубики, выложить на тарелку в 1 слой и отправить в морозилку примерно на час. ▫️Замороженный киви отправить в блендер, добавить сахзам и йогурт. Перемолотить до однородной консистенции. ▫️Выложить в форму/контейнер и отправить снова в морозилку до застывания. Подавать в креманках в виде шариков, посыпав кокосом😍😋

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Лёгкий боул с лососем 🍣

✅КБЖУ на 100 г:.
197/13,5/11,3/9,6

▫️Киноа 50 г
▫️Лосось слабосоленый 130 г
▫️Сыр фета 60 г
▫️Черри 60 г
▫️Листья салата 30 г
▫️Соевый соус 15 г

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Рецепт ПП шарлотки🍏🥧👇🏼

✅КБЖУ: 130/13/4/9

▫️Мука полбяная 25 гр
▫️Протеин (ванильный) 50 гр
▫️Яйца 3 шт
▫️Эритрит 40 гр
▫️Разрыхлитель 1/2 чайной ложки
▫️Яблоки 150 гр (2 шт)

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты