ЛЕНИВЫЙ ПЛОВ 🍶

КБЖУ на 100 грамм 134/9/4/14

ИНГРЕДИЕНТЫ:
✅500 грамм филе бедра,
1 стакан риса ( булгур, гречка, пшено, ячневая крупа),
150-200 грамм моркови,
2 головки лука,
1 чайная ложка паприки,
1 чайная ложка куркумы, соль, перец по вкусу, головка чеснока.

1️⃣ Морковь режем небольшими брусками, лук полукольцами, мясо на небольшие кусочки.
2️⃣ Обжариваем лук пару минут, добавляем морковь, жарим 2-3 минуты, добавляем мясо, жарим ещё 5-7 минут.
3️⃣ Добавляем приправы, соль, перец.
4️⃣ Рис промываем и высыпаем к мясу с овощами, заливаем кипятком ( на 1-2 см вода должна покрывать рис), и тушим 15-20 минут.

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Вишневый ПП чизкейк🍒
⠀
✅КБЖУ: 177/7,4/10,2/13,5

Ингредиенты:
▫️Сметана 200 г
▫️Творог 400 г
▫️Желатин 15 г залить 100 мл воды и оставить набухать
▫️Вишня без косточки 200 г
▫️Подсластитель по вкусу
⠀
Основа:
▫️Овсяные хлопья 50 г
▫️Рисовая или обычная 25 г
▫️Мёд 50 г
▫️Растительное масло 1 ст.л
⠀
Приготовление:
▫️Приготовим основу. В комбайне смешиваем овсяные хлопья, муку, мёд, растительное масло и пробиваем. ▫️Распределяем в форме 16 см. И отправляем выпекаться при 180 градусах 7 минут. Остужаем.
▫️К вишне добавляем подсластитель и варим на медленном огне до закипания. ▫️Затем вишню пробиваем блендером до однородности добавляем набухший желатин и хорошо перемешиваем.
▫️Творог со сметаной пробиваем до однородности. ▫️Добавляем вишню и перешиваем аккуратно лопаткой .Переливаем в нашу основу и отправляем в холодильник на 3-4 часа.
▫️Вкуснейший чизкейк готов!

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Очень вкусный овощной салат 🥗

Что нужно:
▫️Морковь по-корейски;
▫️Огурцы 1-2 шт;
▫️Пекинская капуста 3 средних листа;
▫️Перец (красный либо желтый) 1шт;
▫️Краснокочанная капуста (меньше половины);
▫️Кукуруза (свежая либо консервированная);
▫️Тыквенные семечки;
▫️Кунжут;
▫️Оливковое масло;
▫️Соль;
▫️Бальзамический соус.

👩🏻‍🍳Итак, поехали:
▫️Овощи нарезаем соломкой, добавляем кукурузу, семечки. ▫️Добавляем оливковое масло, соль. Хорошенько перемешиваем и перекладываем на красивую тарелку, сверху посыпаем кунжутом и бальзамическим соусом.
▫️Подаём с мясом 😍 ну либо так кушать. Вкусно и просто.

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Творожные булочки с начинкой😍

Ингредиенты:
▫️тёплое молоко - 200 мл
▫️дрожжи - 7 гр
▫️сахар - 100 гр
▫️яйцо - 1 шт
▫️творог - 200 гр
▫️сливочное масло - 100 гр
▫️мука - 500 гр

ПП рецепты🍏 | #ппвыпечка

Идеальная быстрая паста🥰
⠀
Что нужно:
▫️Помидоры черри
▫️Красный лук
▫️Чеснок
▫️Фета
▫️Чеснок
▫️Болгарский перец
▫️Базилик
▫️Пармезан

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

ГРИБНОЙ СУП-ПЮРЕ🥣

✅КБЖУ на 100г: 35-2-1-5

Ингредиенты;
▫️700г грибы
▫️200г морковь
▫️500г картофель
▫️200г лук репчатый
▫️1-2л вода
▫️3 зуб чеснока
▫️200г сливки / растительные сливки или молоко
▫️соль, перец, укроп
⠀
▫️Почистить овощи и нарезать кубиками. Грибы нарезать пластинками.
▫️Отложить немного грибов для украшения готового блюда.
▫️Выложить грибы, морковь и лук в кастрюлю. Добавить немного масла и обжарить.
▫️Добавить картофель, залить кипятком так, чтобы прикрыть овощи и варить до мягкости картофеля.
▫️Слегка остудить, переложить шумовкой овощи в блендер, добавить соль, перец, чеснок, сливки и понемногу подливать бульон, в котором варились овощи и грибы - регулировать густоту на свой вкус.
▫️Обжарить отложенные грибы.
▫️Подавать суп с мелко нарезанным укропом и ложкой свежих сливок. Украсить обжаренными грибами.

ПП рецепты🍏 | #ппсупы

Рецепт домашнего мороженого из киви🥝😋

✅КБЖУ:50/1,8/1,2/8,4

Ингредиенты:
▫️240 гр очищенного киви (около 3 шт);
▫️120 гр питьевого йогурта Данон 2,5%;
▫️подсластитель (у меня фитпарад)
⠀
Приготовление:
▫️Киви предварительно очистить, разрезать на небольшие кубики, выложить на тарелку в 1 слой и отправить в морозилку примерно на час. ▫️Замороженный киви отправить в блендер, добавить сахзам и йогурт. Перемолотить до однородной консистенции. ▫️Выложить в форму/контейнер и отправить снова в морозилку до застывания. Подавать в креманках в виде шариков, посыпав кокосом😍😋

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Лёгкий боул с лососем 🍣

✅КБЖУ на 100 г:.
197/13,5/11,3/9,6

▫️Киноа 50 г
▫️Лосось слабосоленый 130 г
▫️Сыр фета 60 г
▫️Черри 60 г
▫️Листья салата 30 г
▫️Соевый соус 15 г

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Рецепт ПП шарлотки🍏🥧👇🏼

✅КБЖУ: 130/13/4/9

▫️Мука полбяная 25 гр
▫️Протеин (ванильный) 50 гр
▫️Яйца 3 шт
▫️Эритрит 40 гр
▫️Разрыхлитель 1/2 чайной ложки
▫️Яблоки 150 гр (2 шт)

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

🥒КАБАЧКОВАЯ ЗАПЕКАНКА-ПИЦЦА БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ФИГУРЫ 🍕

✅КБЖУ на 100г: 97/6,4/6,8/2,6

▫️Кабачок - 500г
▫️Яйцо - 3 шт
▫️Сыр - 120г
▫️Томатная паста - 50г
▫️Колбаса - 40г
▫️Шампиньоны - 60г
▫️Перец сладкий - 70г
▫️Зелень
▫️Соль, паприка, сушеный чеснок, перец

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Нежнейшая творожная пп запеканка с тыквой и корицей 🥧

✅КБЖУ - 169.2/4.8/3.3/31

▫️творог 500 гр
▫️тыква 300 гр
▫️яйца 3 шт
▫️сахаразаменитель по вкусу
▫️ванилин 1 ч.л
▫️манка 4 ст.л
▫️корица по вкусу
▫️семечки тыквенные

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Высокобелковая паста 🍝

✅КБЖУ: 625/30/22/75

▫️фетакса 100г
▫️макароны ц/з 100г сухих
▫️красный лук 1/3 луковицы
▫️1 болгарский перец
▫️помидоры черри
▫️свежий базилик пучок
▫️оливковое масло ч л
▫️пармезан 10г
▫️специи: травы, паприка, сухой чеснок, соль

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Быстрый и вкусный пп ужин 😋

✅КБЖУ на 100 гр 88,6/15/3/2

▫️кабачок - 1 шт
▫️куриное филе - 1 шт
▫️помидоры черри - 100 гр
▫️творожный сыр - 1 ст. л
▫️сливки (10%) - 70 мл
▫️соль, перец - по вкусу
▫️растительное масло
▫️зелень

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Вкуснейшее творожное ПП-печенье с яблоками🍏

✅105/10/3/12

Ингредиенты:
▫️ Творог 2% - 400 г
▫️ Яблоки - 1-2 шт (в зависимости от размера)
▫️ Овсяная мука - 3-4 ст.л
▫️ Разрыхлитель - 1 ч.л
▫️ Сахарозаменитель - по вкусу (по желанию)

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Высокобелковый салат с куриным филе🥗

✅КБЖУ: 323/43,3/10,6/14,4

▫️Огурец – 80 г
▫️Филе куриное (обжаренное) – 100 г
▫️Помидоры черри – 60 г
▫️Листья салата – 100 г
▫️Яйцо – 1 шт
▫️Натуральный йогурт – 70 г
▫️Лимонный сок – по вкусу
▫️Специи – по вкусу

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Вкуснейший перекус — корзиночки из овсянки🥳

✅На 100 грамм - 185 кКал Б/Ж/У - 4/8/25

Ингредиенты (на 6 шт.):
▫️ Половина банана
▫️ Овсянка - 120 г
▫️ Молотые семена чиа - 1 ст.л (можно без)
▫️ Сироп топинамбура (или мёд) - 80 г
▫️ Кокосовое масло (или оливковое) - 1 ст.л
▫️ Корица - 1 ч.л
▫️ Соль - щепотка

Начинка — любая по вашему желанию😋

ПП рецепты🍏 | #ппвыпечка

Вкуснейшее творожное ПП-печенье с яблоками🍏

✅105/10/3/12

Ингредиенты:
▫️ Творог 2% - 400 г
▫️ Яблоки - 1-2 шт (в зависимости от размера)
▫️ Овсяная мука - 3-4 ст.л
▫️ Разрыхлитель - 1 ч.л
▫️ Сахарозаменитель - по вкусу (по желанию)

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Заливной пп пирог с курицей и грибами🥧

✅КБЖУ: 184/13/3/26

▫️кефир 400мл
▫️мука зеленой гречки 100г
▫️мука рисовая/ пшеничная 100г
▫️яйца 2 шт
▫️1 пакетик разрыхлителя теста
Начинка:
▫️300 г отварного куриного филе
▫️200 г грибов (шампиньоны или любые другие)
▫️1 луковица
▫️Свежая зелень (петрушка, укроп)

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Рецепт волшебных пышных и вкусных панкейков 😍 готовить на раз два👌🏻

✅КБЖУ 138.3/6.62/3.85/18.39

Ингредиенты:
▫️2 ст.л мука кукурузная
▫️1 яйцо
▫️3 ст.л йогурт натуральный
▫️2 ст.л кукуруза консервированная 
▫️зелень свежая
▫️соль
▫️1/3 ч.л разрыхлитель

Приготовление:
▫️Зелень мелко нашинковать,Все смешать и жарить на а/п сковороде на капле масла ,на медленном огне и под крышкой-как только схватился верх -переворачиваемся 👌🏻очень сытно получается!

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Чизкейк «Нью-Йорк» в микроволновке за 10 минут.

▫️песочное печенье - 50г
▫️сливочное масло - 15г
▫️творожный сыр - 160г
▫️сметана - 100г
▫️сахар - 50г
▫️яйцо - 1шт

▫️Украшение: любые фрукты (у меня манго, голубика и мята)

Можно готовить всё в одной форме, а можно разделить на несколько как сделал я.

▫️Первым делом растопим масло секунд 15 в микроволновке и смешаем вместе с измельченным печеньем.
▫️Массу утрамбовываем по дну формы и убираем в микроволновку на 2 минуты (600-700вт). В это время свешиваем творожный сыр, сметану, сахар и яйцо до однородности. Выливаем в форму и убираем в микроволновку на 4 минуты (600-700вт) В итоге масса должна чуть колыхаться (не затвердеть). Кому-то может понадобиться больше, а кому-то меньше времени в зависимости от микроволновки. Поэтому периодически открывайте в конце и смотрите на состояние.
▫️Остужаем, масса должна стабилизироваться и украшаем на ваше усмотрение.

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты