Рецепт ПП шарлотки🍏🥧👇🏼

✅КБЖУ: 130/13/4/9

▫️Мука полбяная 25 гр
▫️Протеин (ванильный) 50 гр
▫️Яйца 3 шт
▫️Эритрит 40 гр
▫️Разрыхлитель 1/2 чайной ложки
▫️Яблоки 150 гр (2 шт)

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

🥒КАБАЧКОВАЯ ЗАПЕКАНКА-ПИЦЦА БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ФИГУРЫ 🍕

✅КБЖУ на 100г: 97/6,4/6,8/2,6

▫️Кабачок - 500г
▫️Яйцо - 3 шт
▫️Сыр - 120г
▫️Томатная паста - 50г
▫️Колбаса - 40г
▫️Шампиньоны - 60г
▫️Перец сладкий - 70г
▫️Зелень
▫️Соль, паприка, сушеный чеснок, перец

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Нежнейшая творожная пп запеканка с тыквой и корицей 🥧

✅КБЖУ - 169.2/4.8/3.3/31

▫️творог 500 гр
▫️тыква 300 гр
▫️яйца 3 шт
▫️сахаразаменитель по вкусу
▫️ванилин 1 ч.л
▫️манка 4 ст.л
▫️корица по вкусу
▫️семечки тыквенные

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Высокобелковая паста 🍝

✅КБЖУ: 625/30/22/75

▫️фетакса 100г
▫️макароны ц/з 100г сухих
▫️красный лук 1/3 луковицы
▫️1 болгарский перец
▫️помидоры черри
▫️свежий базилик пучок
▫️оливковое масло ч л
▫️пармезан 10г
▫️специи: травы, паприка, сухой чеснок, соль

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Быстрый и вкусный пп ужин 😋

✅КБЖУ на 100 гр 88,6/15/3/2

▫️кабачок - 1 шт
▫️куриное филе - 1 шт
▫️помидоры черри - 100 гр
▫️творожный сыр - 1 ст. л
▫️сливки (10%) - 70 мл
▫️соль, перец - по вкусу
▫️растительное масло
▫️зелень

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Вкуснейшее творожное ПП-печенье с яблоками🍏

✅105/10/3/12

Ингредиенты:
▫️ Творог 2% - 400 г
▫️ Яблоки - 1-2 шт (в зависимости от размера)
▫️ Овсяная мука - 3-4 ст.л
▫️ Разрыхлитель - 1 ч.л
▫️ Сахарозаменитель - по вкусу (по желанию)

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Высокобелковый салат с куриным филе🥗

✅КБЖУ: 323/43,3/10,6/14,4

▫️Огурец – 80 г
▫️Филе куриное (обжаренное) – 100 г
▫️Помидоры черри – 60 г
▫️Листья салата – 100 г
▫️Яйцо – 1 шт
▫️Натуральный йогурт – 70 г
▫️Лимонный сок – по вкусу
▫️Специи – по вкусу

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Вкуснейший перекус — корзиночки из овсянки🥳

✅На 100 грамм - 185 кКал Б/Ж/У - 4/8/25

Ингредиенты (на 6 шт.):
▫️ Половина банана
▫️ Овсянка - 120 г
▫️ Молотые семена чиа - 1 ст.л (можно без)
▫️ Сироп топинамбура (или мёд) - 80 г
▫️ Кокосовое масло (или оливковое) - 1 ст.л
▫️ Корица - 1 ч.л
▫️ Соль - щепотка

Начинка — любая по вашему желанию😋

ПП рецепты🍏 | #ппвыпечка

Вкуснейшее творожное ПП-печенье с яблоками🍏

✅105/10/3/12

Ингредиенты:
▫️ Творог 2% - 400 г
▫️ Яблоки - 1-2 шт (в зависимости от размера)
▫️ Овсяная мука - 3-4 ст.л
▫️ Разрыхлитель - 1 ч.л
▫️ Сахарозаменитель - по вкусу (по желанию)

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Заливной пп пирог с курицей и грибами🥧

✅КБЖУ: 184/13/3/26

▫️кефир 400мл
▫️мука зеленой гречки 100г
▫️мука рисовая/ пшеничная 100г
▫️яйца 2 шт
▫️1 пакетик разрыхлителя теста
Начинка:
▫️300 г отварного куриного филе
▫️200 г грибов (шампиньоны или любые другие)
▫️1 луковица
▫️Свежая зелень (петрушка, укроп)

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Рецепт волшебных пышных и вкусных панкейков 😍 готовить на раз два👌🏻

✅КБЖУ 138.3/6.62/3.85/18.39

Ингредиенты:
▫️2 ст.л мука кукурузная
▫️1 яйцо
▫️3 ст.л йогурт натуральный
▫️2 ст.л кукуруза консервированная 
▫️зелень свежая
▫️соль
▫️1/3 ч.л разрыхлитель

Приготовление:
▫️Зелень мелко нашинковать,Все смешать и жарить на а/п сковороде на капле масла ,на медленном огне и под крышкой-как только схватился верх -переворачиваемся 👌🏻очень сытно получается!

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Чизкейк «Нью-Йорк» в микроволновке за 10 минут.

▫️песочное печенье - 50г
▫️сливочное масло - 15г
▫️творожный сыр - 160г
▫️сметана - 100г
▫️сахар - 50г
▫️яйцо - 1шт

▫️Украшение: любые фрукты (у меня манго, голубика и мята)

Можно готовить всё в одной форме, а можно разделить на несколько как сделал я.

▫️Первым делом растопим масло секунд 15 в микроволновке и смешаем вместе с измельченным печеньем.
▫️Массу утрамбовываем по дну формы и убираем в микроволновку на 2 минуты (600-700вт). В это время свешиваем творожный сыр, сметану, сахар и яйцо до однородности. Выливаем в форму и убираем в микроволновку на 4 минуты (600-700вт) В итоге масса должна чуть колыхаться (не затвердеть). Кому-то может понадобиться больше, а кому-то меньше времени в зависимости от микроволновки. Поэтому периодически открывайте в конце и смотрите на состояние.
▫️Остужаем, масса должна стабилизироваться и украшаем на ваше усмотрение.

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Запеченный инжир с дор блю

✅КБЖУ 161.4/7.7/8/16

Ингредиенты:
▫️инжир⁣
▫️сыр с плесенью (Дор Блю, Блю Чиз)⁣
▫️орехи любые⁣
▫️мед

ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Шоколадный (воздушный) мусс (ПП)

✅КБЖУ 99.19/15.52/1.76/5.5

Ингредиенты: 
▫️300 г Творог обезжиренный
▫️100 г Йогурт натуральный
▫️1,5 ст. л Какао
▫️15 г Желатин
▫️30 мл Вода
▫️по вкусу Подсластитель

Приготовление: 
▫️Йогурт, творог, подсластитель и какао взбить в блендере до однородного состояния.
▫️Желатин замочить в холодной воде на 10-15 минут.
▫️Поставить кастрюлю с желатином на огонь, недоводя до кипения.
▫️Добавить желатин в шоколадный крем, тщательно перемешать.
▫️Миксером взбивать крем 3-5 минут.(это очень важно, чтобы текстура была пористая).
▫️Налить мусс в креманки, поставить в холодильник на 2-3 часа.
▫️По желанию можно добавить орехи.
▫️Я сверху посыпала шоколадной крошкой (натерла горький шоколад).

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Авокадо тосты с лососем и яйцом пашот 🎈
⠀
Все очень просто 👍
▫️Хлеб поджариваю в тостере, авокадо разминаю с соком лайма, далее выкладываю на хлеб 🥖 авокадо пасту, рукколу для хруста и свежести, затем жирненький кусочек лосося слабой соли, яйцо пашот и икорки немного тоже будет отлично 👌
▫️Яйцо пашот варю без соли и уксуса, довожу воду до кипения, выключаю огонь, медленно ввожу яйцо в воду, что бы край мисочки в которой находится яйцо касался воды, возвращаю на огонь, минуты на 2-3 и снимаю 💃

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

ПП-Кабачковый тортик👍

✅КБЖУ 52.32/4.09/2.06/4.34

Ингредиенты:
▫️1 средний кабачок
▫️35 гр сыра твердого
▫️1 Яйцо
▫️100 мл молока
▫️50 гр муки (у меня ц/з пшеничная)
▫️Сметана/йогурт 2 ст.л
▫️2 помидора
▫️Чеснок, соль, зелень, перец - по вкусу.

Приготовление:
▫️Кабачок натереть на терке. Добавить чуть-чуть соли и оставить на 10 мин. Отжать. ▫️Добавить яйцо, сыр тертый, молоко, зелень, муку. Смешать. Пожарить 3 оладушка на а/п сковородке. Крышкой не накрывать.
▫️Отдельно в сметану/йогурт добавить тёртый чеснок, приправы. Помидоры нарезать кружочками.
▫️А потом собираем тортик 🥳
Оладушек➡️сметана/йогурт➡️ помидорки➡️зелень

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Давайте приготовим самую вкусную и хрустящую брюссельскую капусту 🥙

▫️Брюссельская капуста
▫️3 зубчика чеснока, измельчённые
▫️3 ст л сиропа топинамбура или агавы
▫️1 ст л сока лимона/лайма
▫️Соль и перец по вкусу

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Вкусный и полезный салат 🥗

✅КБЖУ тарелки  452/36/26/14

▫️Пучок салата;
▫️Огурец;
▫️Печень 120 гр (в сыром виде, примерно треть упаковки);
▫️Слива - 1-2 шт;
▫️Авокадо - 1/2 шт;
▫️Грецкий орех ~ 10 гр;
▫️Заправка - чайная ложка оливкового масла + чайная ложка бальзамического уксуса + 1/2 чайной ложки меда;
▫️Соль и специи - по вкусу.

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Салат из свеклы с грецким орехом и фетой 🥜

✅На 100 грамм - 150 кКал Б/Ж/У - 5/10/10

Ингредиенты:
▫️ Варёная свёкла - 4 шт (нарезать кубиками)
▫️ Оливковое масло - по вкусу
▫️ Красная луковица - 1/2 (нарезать тонкими ломтиками)
▫️ Зелёный лук - 2 ст.л (измельчённый)
▫️ Соль - 1/2 ч.л
▫️ Чёрный перец - по вкусу
▫️ Фета - по вкусу
▫️ Жареные грецкие орехи - по вкусу

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Классный вариант ужина✅

✅130/9/6/10

Ингредиенты:
▫️ Капуста - по вкусу
▫️ Соль, перец - по вкусу
▫️ Йогурт или сметана - по вкусу
▫️ Куриное или индюшиное филе (тонкий слайс) - по вкусу
▫️ Помидоры - по вкусу (тонкими кружочками)
▫️ Сыр - по вкусу (натереть на тёрке)
▫️ Кукуруза - 120 г
▫️ Свёкла - 120 г
▫️ Киноа - 150 г
▫️ Масло оливковое - 1 ч.л

В духовку на 30-40 минут при 180°C. 🥰

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее