Оладьи куриные с цукини🥒🍗

На 100 грамм - 97 кКал Б/Ж/У - 12/4/2

Ингредиенты:
▫️ Куриная грудка - 510 г
▫️ Яйца - 2 шт
▫️ Цукини - 230 г
▫️ Лук - 30 г
▫️ Чеснок - 10 г
▫️ Соль, специи, зелень
▫️ Масло нерафинированное - 3-5 г

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Отличный вариант завтрака🍫🥥

На 100 грамм - 159 кКал Б/Ж/У - 6/7/18

Ингредиенты:
▫️ Овсяные хлопья - 40 г
▫️ Греческий йогурт - 120 г
▫️ Кокосовая стружка - 5 г
▫️ Молоко - 60 мл
▫️ Подсластитель по вкусу

Топинг:
▫️ Шоколад - 30 г
▫️ Молоко - 30 мл
▫️ Подсластитель по вкусу

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Быстрый ПП обед на 2 дня🔥

На 100 грамм - 120 кКал Б/Ж/У - 10/6/7

Ингредиенты:
▫️ Макароны твёрдых сортов - 100 г
▫️ Куриное филе - 300 г
▫️ Сыр Фета - 100 г
▫️ Помидоры - 200 г
▫️ Брокколи - 200 г

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Лёгкий салатик с тунцом для вашей стройности😍

На 100 грамм - 79 кКал Б/Ж/У - 7/4/3

Ингредиенты:
▫️ Салат Айсберг - 200 г
▫️ Отварные яйца - 2 шт
▫️ Тунец в собственном соку - 1 банка (185 г)
▫️ Кукуруза - 2 ст.л
▫️ Огурец - 1 шт

Ингредиенты для заправки:
▫️ Сметана или греческий йогурт - 2 ст.л
▫️ Горчица - 1/2 ст.л
▫️ Оливковое масло - 1/2 ст.л
▫️ Соль, перец по вкусу

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Ленивая лазанья без лишних калорий🔥👍

На 100 грамм - 149 кКал Б/Ж/У - 9/8/8

Ингредиенты:
▫️ Говяжий фарш - 500 г
▫️ Свежая зелень
▫️ Томатная паста - 3 ст.л
▫️ Лёгкий сыр - 250 г
▫️ Помидоры - 2 больших
▫️ Круглый лаваш - 6 шт

Выпекать при 180°C 20 мин.

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Похудительная запеканка из куриной грудки и брокколи👍🔥

На 100 грамм - 65 кКал Б/Ж/У - 9/2/2

Ингредиенты:
▫️ Куриная грудка 700 гр
▫️ Брокколи 700 гр
▫️ Яйцо 2 шт
▫️ Сметана 2 ст.л
▫️ Соль, перец
▫️ Сушёный чеснок

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Салат «Щётка» для кишечника👍🥗

На 100 грамм - 53 кКал Б/Ж/У - 1/3/6

Ингредиенты:
▫️ Капуста 300 гр
▫️ Морковь 1 шт
▫️ Свекла сырая 1 шт
▫️ Огурец 1 шт
▫️ Пучок зелени

Ингредиенты для заправки:
▫️ Растительное или оливковое масло 2 ст.л
▫️ Лимонный сок 2 ст.л
▫️ Соль, перец по вкусу

💣ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Ужин, который спасает от перееданий и срывов💃🔥

На 100 грамм - 105 кКал Б/Ж/У - 5/6/8

Ингредиенты:
▫️ Руккола
▫️ Киноа
▫️ Яйцо
▫️ Тыквенные семечки

Для соуса:
▫️ Перец
▫️ Половинка авокадо
▫️ Горсть шпината
▫️ Щепотка куркумы
▫️ Тахини – 1 ч.л
▫️ Сельдерей – 1 стебель
▫️ Вода
▫️ Соль

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Гранола с творогом

На 100 грамм - 104 кКал Б/Ж/У - 6/2/15

Ингредиенты:
▫️ Овсянка — 50 г
▫️ Банан — 80 г
▫️ Сироп/мёд — 15 г
▫️ Ягоды/фрукты — 80 г
▫️ Мягкий творог — 150 г
▫️ Подсластитель, корица — по вкусу

👉ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Мягкие творожные булочки, которые не отложатся на боках 🥯🍃

На 100 грамм - 163 кКал Б/Ж/У - 11/8/12

Ингредиенты:
▫️ Творог 5% — 300 г
▫️ Куриное яйцо С1 — 2 шт
▫️ Мука овсяная ц/з — 40 г
▫️ Мука бурого риса — 40 г
▫️ Овсяные отруби — 40 г
▫️ Разрыхлитель — 0.5 ч.л
▫️ Сыр Моцарелла кубики 40% — 40 г
▫️ Зелёный лук, петрушка, кинза
▫️ Соль/подсластитель — щепотка
▫️ Семена тыквы/кунжут/льняные семена для обсыпки

ПП рецепты🍏 | #ппвыпечка

ПИРОГ «ЖЮЛЬЕН».

Вес ~ 610 гр
✅КБЖУ 131/10,9/5,3/10,1.
⠀
Ингредиенты:
▫️70г лаваша
▫️100г куриного филе
▫️250г шампиньонов
▫️100г лука
▫️100г сливок 10%
▫️1 яйцо
▫️60г сыра
▫️30г помидор
▫️соль, специи.
⠀
Приготовление:
▫️Мелко режем лук, филе и грибы. Добавляем 100г сливок, солим и тушим на небольшом огне, под крышкой минут 7-10. Филе и грибы должны дать сок.
▫️Лаваш нарезаем по форме. Форма 21x11x5.5см. Всего листов лаваша вышло 4, нижний сделала с бортиками.
▫️Выкладываем лист лаваша, начинку, тёртый сыр (на каждый слой 10-12 гр). Чередуем слои.
▫️Остатки жидкости от начинки смешиваем с яйцом, заливаем пирог, сверху посыпаем остатками сыра и кладём помидоры. Запекаем около 20 минут при 180 градусах.
Даём пирогу полностью остыть!

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Хачапури за 20 минут ⏰

✅КБЖУ 157.3/16.78/5.5/10.03

Ингредиенты:⠀
▫️100г творога (9%)
▫️1 яйцо
▫️20г рисовой муки
▫️25г сыра (сулугуни)
▫️1/3ч.л разрыхлителя
▫️Специи по вкусу
⠀
Приготовление:
▫️Смешиваем творог с белком, мукой, разрыхлителем, специями и добавляем 2/3 сыра в основу, перемешиваем. Если муки оказалось маловато, добавьте ещё, надо постараться из массы вылепить лодочку.
▫️Лепим лодочку и убираем на 10 минут в заранее разогретую духовку, можно в процессе выпечки примять лодочку и сформировать ещё раз, если начала терять форму.
▫️Как только лодочка запеклась хорошо, посыпаем сыром, кладём желток и убираем ещё в духовку на 3-5 минут. Следите, чтобы желток не схватился!

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

ЭТО НЕРЕАЛЬНО ВКУСНО!!!
😍ПИРОЖКИ С СЫРОМ ИЗ КАБАЧКА.
Выход 460г. / 6 штук.
⠀
✅КБЖУ на 100г.: 178/8.2/7.5/19.1.
✅КБЖУ на 1 шт.: 126/5.8/5.3/13.6.
⠀
Ингредиенты:
▫️400г кабачка (без семечек и кожуры)
▫️1 яйцо
▫️80г рисовой муки
▫️80г сыра
▫️50г зелени
▫️соль, перец, сухой чеснок.
⠀
Приготовление:
▫️Приготовить тесто. Кабачок натереть, посолить, перемешать, оставить на 5 минут постоять, отжать лишний сок. Добавить яйцо, соль, специи, муку и хорошо перемешать.
▫️Приготовить начинку. Сыр натереть, зелень измельчить, все перемешать.
▫️На разогретую сковороду выкладываем две столовые ложки теста, распределяем ложкой в форме круга, на одну половинку выкладываем начинку, как низ схатился - лопаткой накрываем половинку лепешки с начинкой второй половинкой. Жарим с 2 сторон на среднем огне.
⠀
ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Творожные кексики с фруктами для идеального перекуса

На 100 грамм - 112 кКал Б/Ж/У - 10/5/3

Ингредиенты:
▫️ Творог - 800 Гр
▫️ Яйца - 3 Шт
▫️ Персики

Выпекать при 190-200°C 40 минут.

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

ПП-рулет из лаваша с творогом и яблоком 🍏

На 100 грамм - 124 кКал Б/Ж/У - 8/4/15

Ингредиенты:
▫️ Лаваш
▫️ Творог — 200 г
▫️ Яблоко большое
▫️ Корица
▫️ Сахарозаменитель
▫️ Яйцо (для смазки)

👉ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Простой и вкусный ужин, как в ресторане 🍽

На 100 грамм - 82 кКал Б/Ж/У - 9/3/4

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе — 250 г
▫️ Кабачок — 150 г
▫️ Лук — 50 г
▫️ Замороженные овощи — 400 г
▫️ Соль, перец — по вкусу
▫️ Кунжут

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Творожно-сырные палочки для поддержания стройности🔥

На 100 грамм - 170 кКал Б/Ж/У - 11/8/13

Ингредиенты:
▫️ Творог - 180 г
▫️ Яйцо - 1 Шт
▫️ Лёгкий Сыр - 60 г
▫️ Мука Рисовая - 80 г
▫️ Разрыхлитель - 1/2 Ч.л
▫️ Соль - По вкусу

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Овсяноблин с тунцом 🤤

На 100 грамм - 140 кКал Б/Ж/У - 10/7/10

Ингредиенты:
▫️ Овсяные Хлопья — 40 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Молоко 2.5% — 60 г
▫️ Тунец — 50 г
▫️ Творожный сыр — 20 г
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Зелень — по вкусу
▫️ Подсолнечное масло — 1 г (для смазывания сковороды)

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Вариант вкусного белкового салата на вечер 🔥

На 100 грамм - 80 кКал Б/Ж/У - 7/3/5

Ингредиенты:
▫️ Филе курицы — 250 г
▫️ Шампиньоны — 200 г
▫️ Фасоль красная — 100 г
▫️ Салат айсберг — 150 г
▫️ Помидор — 200 г
▫️ Лук репчатый — 100 г
▫️ Сметана — 100 г
▫️ Соль, перец, паприка, чеснок, приправа для курицы — по вкусу

💣ПП рецепты🍏 | #ппсалаты