This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Гранола с творогом
На 100 грамм - 104 кКал Б/Ж/У - 6/2/15
Ингредиенты:
▫️ Овсянка — 50 г
▫️ Банан — 80 г
▫️ Сироп/мёд — 15 г
▫️ Ягоды/фрукты — 80 г
▫️ Мягкий творог — 150 г
▫️ Подсластитель, корица — по вкусу
👉ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак
На 100 грамм - 104 кКал Б/Ж/У - 6/2/15
Ингредиенты:
▫️ Овсянка — 50 г
▫️ Банан — 80 г
▫️ Сироп/мёд — 15 г
▫️ Ягоды/фрукты — 80 г
▫️ Мягкий творог — 150 г
▫️ Подсластитель, корица — по вкусу
👉ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Мягкие творожные булочки, которые не отложатся на боках 🥯🍃
На 100 грамм - 163 кКал Б/Ж/У - 11/8/12
Ингредиенты:
▫️ Творог 5% — 300 г
▫️ Куриное яйцо С1 — 2 шт
▫️ Мука овсяная ц/з — 40 г
▫️ Мука бурого риса — 40 г
▫️ Овсяные отруби — 40 г
▫️ Разрыхлитель — 0.5 ч.л
▫️ Сыр Моцарелла кубики 40% — 40 г
▫️ Зелёный лук, петрушка, кинза
▫️ Соль/подсластитель — щепотка
▫️ Семена тыквы/кунжут/льняные семена для обсыпки
ПП рецепты🍏 | #ппвыпечка
На 100 грамм - 163 кКал Б/Ж/У - 11/8/12
Ингредиенты:
▫️ Творог 5% — 300 г
▫️ Куриное яйцо С1 — 2 шт
▫️ Мука овсяная ц/з — 40 г
▫️ Мука бурого риса — 40 г
▫️ Овсяные отруби — 40 г
▫️ Разрыхлитель — 0.5 ч.л
▫️ Сыр Моцарелла кубики 40% — 40 г
▫️ Зелёный лук, петрушка, кинза
▫️ Соль/подсластитель — щепотка
▫️ Семена тыквы/кунжут/льняные семена для обсыпки
ПП рецепты🍏 | #ппвыпечка
ПИРОГ «ЖЮЛЬЕН».
Вес ~ 610 гр
✅КБЖУ 131/10,9/5,3/10,1.
⠀
Ингредиенты:
▫️70г лаваша
▫️100г куриного филе
▫️250г шампиньонов
▫️100г лука
▫️100г сливок 10%
▫️1 яйцо
▫️60г сыра
▫️30г помидор
▫️соль, специи.
⠀
Приготовление:
▫️Мелко режем лук, филе и грибы. Добавляем 100г сливок, солим и тушим на небольшом огне, под крышкой минут 7-10. Филе и грибы должны дать сок.
▫️Лаваш нарезаем по форме. Форма 21x11x5.5см. Всего листов лаваша вышло 4, нижний сделала с бортиками.
▫️Выкладываем лист лаваша, начинку, тёртый сыр (на каждый слой 10-12 гр). Чередуем слои.
▫️Остатки жидкости от начинки смешиваем с яйцом, заливаем пирог, сверху посыпаем остатками сыра и кладём помидоры. Запекаем около 20 минут при 180 градусах.
Даём пирогу полностью остыть!
ПП рецепты🍏 | #ппгорячее
Вес ~ 610 гр
✅КБЖУ 131/10,9/5,3/10,1.
⠀
Ингредиенты:
▫️70г лаваша
▫️100г куриного филе
▫️250г шампиньонов
▫️100г лука
▫️100г сливок 10%
▫️1 яйцо
▫️60г сыра
▫️30г помидор
▫️соль, специи.
⠀
Приготовление:
▫️Мелко режем лук, филе и грибы. Добавляем 100г сливок, солим и тушим на небольшом огне, под крышкой минут 7-10. Филе и грибы должны дать сок.
▫️Лаваш нарезаем по форме. Форма 21x11x5.5см. Всего листов лаваша вышло 4, нижний сделала с бортиками.
▫️Выкладываем лист лаваша, начинку, тёртый сыр (на каждый слой 10-12 гр). Чередуем слои.
▫️Остатки жидкости от начинки смешиваем с яйцом, заливаем пирог, сверху посыпаем остатками сыра и кладём помидоры. Запекаем около 20 минут при 180 градусах.
Даём пирогу полностью остыть!
ПП рецепты🍏 | #ппгорячее
Хачапури за 20 минут ⏰
✅КБЖУ 157.3/16.78/5.5/10.03
Ингредиенты:⠀
▫️100г творога (9%)
▫️1 яйцо
▫️20г рисовой муки
▫️25г сыра (сулугуни)
▫️1/3ч.л разрыхлителя
▫️Специи по вкусу
⠀
Приготовление:
▫️Смешиваем творог с белком, мукой, разрыхлителем, специями и добавляем 2/3 сыра в основу, перемешиваем. Если муки оказалось маловато, добавьте ещё, надо постараться из массы вылепить лодочку.
▫️Лепим лодочку и убираем на 10 минут в заранее разогретую духовку, можно в процессе выпечки примять лодочку и сформировать ещё раз, если начала терять форму.
▫️Как только лодочка запеклась хорошо, посыпаем сыром, кладём желток и убираем ещё в духовку на 3-5 минут. Следите, чтобы желток не схватился!
ПП рецепты🍏 | #ппгорячее
✅КБЖУ 157.3/16.78/5.5/10.03
Ингредиенты:⠀
▫️100г творога (9%)
▫️1 яйцо
▫️20г рисовой муки
▫️25г сыра (сулугуни)
▫️1/3ч.л разрыхлителя
▫️Специи по вкусу
⠀
Приготовление:
▫️Смешиваем творог с белком, мукой, разрыхлителем, специями и добавляем 2/3 сыра в основу, перемешиваем. Если муки оказалось маловато, добавьте ещё, надо постараться из массы вылепить лодочку.
▫️Лепим лодочку и убираем на 10 минут в заранее разогретую духовку, можно в процессе выпечки примять лодочку и сформировать ещё раз, если начала терять форму.
▫️Как только лодочка запеклась хорошо, посыпаем сыром, кладём желток и убираем ещё в духовку на 3-5 минут. Следите, чтобы желток не схватился!
ПП рецепты🍏 | #ппгорячее
ЭТО НЕРЕАЛЬНО ВКУСНО!!!
😍ПИРОЖКИ С СЫРОМ ИЗ КАБАЧКА.
Выход 460г. / 6 штук.
⠀
✅КБЖУ на 100г.: 178/8.2/7.5/19.1.
✅КБЖУ на 1 шт.: 126/5.8/5.3/13.6.
⠀
Ингредиенты:
▫️400г кабачка (без семечек и кожуры)
▫️1 яйцо
▫️80г рисовой муки
▫️80г сыра
▫️50г зелени
▫️соль, перец, сухой чеснок.
⠀
Приготовление:
▫️Приготовить тесто. Кабачок натереть, посолить, перемешать, оставить на 5 минут постоять, отжать лишний сок. Добавить яйцо, соль, специи, муку и хорошо перемешать.
▫️Приготовить начинку. Сыр натереть, зелень измельчить, все перемешать.
▫️На разогретую сковороду выкладываем две столовые ложки теста, распределяем ложкой в форме круга, на одну половинку выкладываем начинку, как низ схатился - лопаткой накрываем половинку лепешки с начинкой второй половинкой. Жарим с 2 сторон на среднем огне.
⠀
ПП рецепты🍏 | #ппгорячее
😍ПИРОЖКИ С СЫРОМ ИЗ КАБАЧКА.
Выход 460г. / 6 штук.
⠀
✅КБЖУ на 100г.: 178/8.2/7.5/19.1.
✅КБЖУ на 1 шт.: 126/5.8/5.3/13.6.
⠀
Ингредиенты:
▫️400г кабачка (без семечек и кожуры)
▫️1 яйцо
▫️80г рисовой муки
▫️80г сыра
▫️50г зелени
▫️соль, перец, сухой чеснок.
⠀
Приготовление:
▫️Приготовить тесто. Кабачок натереть, посолить, перемешать, оставить на 5 минут постоять, отжать лишний сок. Добавить яйцо, соль, специи, муку и хорошо перемешать.
▫️Приготовить начинку. Сыр натереть, зелень измельчить, все перемешать.
▫️На разогретую сковороду выкладываем две столовые ложки теста, распределяем ложкой в форме круга, на одну половинку выкладываем начинку, как низ схатился - лопаткой накрываем половинку лепешки с начинкой второй половинкой. Жарим с 2 сторон на среднем огне.
⠀
ПП рецепты🍏 | #ппгорячее
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Творожные кексики с фруктами для идеального перекуса
На 100 грамм - 112 кКал Б/Ж/У - 10/5/3
Ингредиенты:
▫️ Творог - 800 Гр
▫️ Яйца - 3 Шт
▫️ Персики
Выпекать при 190-200°C 40 минут.
ПП рецепты🍏 | #ппдесерты
На 100 грамм - 112 кКал Б/Ж/У - 10/5/3
Ингредиенты:
▫️ Творог - 800 Гр
▫️ Яйца - 3 Шт
▫️ Персики
Выпекать при 190-200°C 40 минут.
ПП рецепты🍏 | #ппдесерты
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ПП-рулет из лаваша с творогом и яблоком 🍏
На 100 грамм - 124 кКал Б/Ж/У - 8/4/15
Ингредиенты:
▫️ Лаваш
▫️ Творог — 200 г
▫️ Яблоко большое
▫️ Корица
▫️ Сахарозаменитель
▫️ Яйцо (для смазки)
👉ПП рецепты🍏 | #ппдесерты
На 100 грамм - 124 кКал Б/Ж/У - 8/4/15
Ингредиенты:
▫️ Лаваш
▫️ Творог — 200 г
▫️ Яблоко большое
▫️ Корица
▫️ Сахарозаменитель
▫️ Яйцо (для смазки)
👉ПП рецепты🍏 | #ппдесерты
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Простой и вкусный ужин, как в ресторане 🍽
На 100 грамм - 82 кКал Б/Ж/У - 9/3/4
Ингредиенты:
▫️ Куриное филе — 250 г
▫️ Кабачок — 150 г
▫️ Лук — 50 г
▫️ Замороженные овощи — 400 г
▫️ Соль, перец — по вкусу
▫️ Кунжут
ПП рецепты🍏 | #ппгорячее
На 100 грамм - 82 кКал Б/Ж/У - 9/3/4
Ингредиенты:
▫️ Куриное филе — 250 г
▫️ Кабачок — 150 г
▫️ Лук — 50 г
▫️ Замороженные овощи — 400 г
▫️ Соль, перец — по вкусу
▫️ Кунжут
ПП рецепты🍏 | #ппгорячее
❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Творожно-сырные палочки для поддержания стройности🔥
На 100 грамм - 170 кКал Б/Ж/У - 11/8/13
Ингредиенты:
▫️ Творог - 180 г
▫️ Яйцо - 1 Шт
▫️ Лёгкий Сыр - 60 г
▫️ Мука Рисовая - 80 г
▫️ Разрыхлитель - 1/2 Ч.л
▫️ Соль - По вкусу
ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак
На 100 грамм - 170 кКал Б/Ж/У - 11/8/13
Ингредиенты:
▫️ Творог - 180 г
▫️ Яйцо - 1 Шт
▫️ Лёгкий Сыр - 60 г
▫️ Мука Рисовая - 80 г
▫️ Разрыхлитель - 1/2 Ч.л
▫️ Соль - По вкусу
ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Овсяноблин с тунцом 🤤
На 100 грамм - 140 кКал Б/Ж/У - 10/7/10
Ингредиенты:
▫️ Овсяные Хлопья — 40 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Молоко 2.5% — 60 г
▫️ Тунец — 50 г
▫️ Творожный сыр — 20 г
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Зелень — по вкусу
▫️ Подсолнечное масло — 1 г (для смазывания сковороды)
ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак
На 100 грамм - 140 кКал Б/Ж/У - 10/7/10
Ингредиенты:
▫️ Овсяные Хлопья — 40 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Молоко 2.5% — 60 г
▫️ Тунец — 50 г
▫️ Творожный сыр — 20 г
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Зелень — по вкусу
▫️ Подсолнечное масло — 1 г (для смазывания сковороды)
ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вариант вкусного белкового салата на вечер 🔥
На 100 грамм - 80 кКал Б/Ж/У - 7/3/5
Ингредиенты:
▫️ Филе курицы — 250 г
▫️ Шампиньоны — 200 г
▫️ Фасоль красная — 100 г
▫️ Салат айсберг — 150 г
▫️ Помидор — 200 г
▫️ Лук репчатый — 100 г
▫️ Сметана — 100 г
▫️ Соль, перец, паприка, чеснок, приправа для курицы — по вкусу
💣ПП рецепты🍏 | #ппсалаты
На 100 грамм - 80 кКал Б/Ж/У - 7/3/5
Ингредиенты:
▫️ Филе курицы — 250 г
▫️ Шампиньоны — 200 г
▫️ Фасоль красная — 100 г
▫️ Салат айсберг — 150 г
▫️ Помидор — 200 г
▫️ Лук репчатый — 100 г
▫️ Сметана — 100 г
▫️ Соль, перец, паприка, чеснок, приправа для курицы — по вкусу
💣ПП рецепты🍏 | #ппсалаты
Знакомьтесь, Анастасия — нутрициолог, сбросившая 30 кг с помощью питания: её рецепты вернут вам энергию и стройность
Она -дипломированный нутрициолог и диетолог.
После второй беременности, набрав почти 30 кг и оказавшись в сложной ситуации: переезд во Францию, никакой поддержки, ни времени на сложные диеты или тренировки.
Вместо изнурительных ограничений она выбрала грамотное питание и разработала простые рецепты, которые вернули ей форму и помогли восстановить силы.
Что вы найдёте на канале Анастасии?
Этот канал — не просто про правильное питание, а про умение находить баланс в рационе, чтобы чувствовать себя лучше каждый день:
• Быстрые и вкусные ПП-рецепты, которые легко приготовить даже в самом плотном графике.
• Советы нутрициолога, основанные на её опыте и знаниях: какие продукты лучше всего подходят для поддержания гормонального баланса и здоровья
• Рекомендации по питанию для восстановления сил и молодости чтобы вы могли перестать чувствовать усталость и снова наслаждаться жизнью и выглядеть моложе
Почему стоит подписаться?
Её рецепты и советы — это проверенные решения, которые помогут вам вернуться в форму и улучшить самочувствие, красоту и здоровье , не прибегая к жёстким диетам.
Подписывайтесь на канал, чтобы попробовать вкусные рецепты и ощутить на себе, как питание может изменить вашу жизнь к лучшему!
В подарок на канале
Протокол стресс -менеджмента
https://t.me/anastasiiadietpro/161
сборник ПП рецептов за 10 минут
https://t.me/anastasiiadietpro/183
Сборник ПП десертов
https://t.me/anastasiiadietpro/20
Она -дипломированный нутрициолог и диетолог.
После второй беременности, набрав почти 30 кг и оказавшись в сложной ситуации: переезд во Францию, никакой поддержки, ни времени на сложные диеты или тренировки.
Вместо изнурительных ограничений она выбрала грамотное питание и разработала простые рецепты, которые вернули ей форму и помогли восстановить силы.
Что вы найдёте на канале Анастасии?
Этот канал — не просто про правильное питание, а про умение находить баланс в рационе, чтобы чувствовать себя лучше каждый день:
• Быстрые и вкусные ПП-рецепты, которые легко приготовить даже в самом плотном графике.
• Советы нутрициолога, основанные на её опыте и знаниях: какие продукты лучше всего подходят для поддержания гормонального баланса и здоровья
• Рекомендации по питанию для восстановления сил и молодости чтобы вы могли перестать чувствовать усталость и снова наслаждаться жизнью и выглядеть моложе
Почему стоит подписаться?
Её рецепты и советы — это проверенные решения, которые помогут вам вернуться в форму и улучшить самочувствие, красоту и здоровье , не прибегая к жёстким диетам.
Подписывайтесь на канал, чтобы попробовать вкусные рецепты и ощутить на себе, как питание может изменить вашу жизнь к лучшему!
В подарок на канале
Протокол стресс -менеджмента
https://t.me/anastasiiadietpro/161
сборник ПП рецептов за 10 минут
https://t.me/anastasiiadietpro/183
Сборник ПП десертов
https://t.me/anastasiiadietpro/20
❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Идея для вкусного ужина✨
На 100 грамм - 115 кКал Б/Ж/У - 8/5/9
Ингредиенты:
▫️ Куриное филе — 2 штуки
▫️ Картофель — 5–6 штук среднего зазмера
▫️ Помидоры — 2 штуки
▫️ Сыр — 100 г
▫️ Репчатый лук — 1 штука
▫️ Чеснок — 2 зубчика
▫️ Кетчуп или томатная паста — по вкусу
▫️ Специи (соль, перец, паприка) — по вкусу
👉ПП рецепты🍏 | #ппгорячее
На 100 грамм - 115 кКал Б/Ж/У - 8/5/9
Ингредиенты:
▫️ Куриное филе — 2 штуки
▫️ Картофель — 5–6 штук среднего зазмера
▫️ Помидоры — 2 штуки
▫️ Сыр — 100 г
▫️ Репчатый лук — 1 штука
▫️ Чеснок — 2 зубчика
▫️ Кетчуп или томатная паста — по вкусу
▫️ Специи (соль, перец, паприка) — по вкусу
👉ПП рецепты🍏 | #ппгорячее
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
НЕЖНАЯ ПП ЗАПЕКАНКА С ПЕРСИКАМИ 🍑
✅КБЖУ на 100 г.:117/10.3/5/7.8
▫️Персики - 250 г.
▫️Творог 5% - 400 г.
▫️Кукурузная мука - 50 г.
▫️Яйцо - 3 шт.
▫️Сметана 10% - 80 г.
▫️Сахзам, ванилин - по вкусу
Приготовление на видео 👆
ПП рецепты🍏 | #ппдесерты
✅КБЖУ на 100 г.:117/10.3/5/7.8
▫️Персики - 250 г.
▫️Творог 5% - 400 г.
▫️Кукурузная мука - 50 г.
▫️Яйцо - 3 шт.
▫️Сметана 10% - 80 г.
▫️Сахзам, ванилин - по вкусу
Приготовление на видео 👆
ПП рецепты🍏 | #ппдесерты