Знакомьтесь, Анастасия — нутрициолог, сбросившая 30 кг с помощью питания: её рецепты вернут вам энергию и стройность
Она -дипломированный нутрициолог и диетолог.
После второй беременности, набрав почти 30 кг и оказавшись в сложной ситуации: переезд во Францию, никакой поддержки, ни времени на сложные диеты или тренировки.
Вместо изнурительных ограничений она выбрала грамотное питание и разработала простые рецепты, которые вернули ей форму и помогли восстановить силы.
Что вы найдёте на канале Анастасии?
Этот канал — не просто про правильное питание, а про умение находить баланс в рационе, чтобы чувствовать себя лучше каждый день:
• Быстрые и вкусные ПП-рецепты, которые легко приготовить даже в самом плотном графике.
• Советы нутрициолога, основанные на её опыте и знаниях: какие продукты лучше всего подходят для поддержания гормонального баланса и здоровья
• Рекомендации по питанию для восстановления сил и молодости чтобы вы могли перестать чувствовать усталость и снова наслаждаться жизнью и выглядеть моложе
Почему стоит подписаться?
Её рецепты и советы — это проверенные решения, которые помогут вам вернуться в форму и улучшить самочувствие, красоту и здоровье , не прибегая к жёстким диетам.
Подписывайтесь на канал, чтобы попробовать вкусные рецепты и ощутить на себе, как питание может изменить вашу жизнь к лучшему!
В подарок на канале
Протокол стресс -менеджмента
https://t.me/anastasiiadietpro/161
сборник ПП рецептов за 10 минут
https://t.me/anastasiiadietpro/183
Сборник ПП десертов
https://t.me/anastasiiadietpro/20
Она -дипломированный нутрициолог и диетолог.
После второй беременности, набрав почти 30 кг и оказавшись в сложной ситуации: переезд во Францию, никакой поддержки, ни времени на сложные диеты или тренировки.
Вместо изнурительных ограничений она выбрала грамотное питание и разработала простые рецепты, которые вернули ей форму и помогли восстановить силы.
Что вы найдёте на канале Анастасии?
Этот канал — не просто про правильное питание, а про умение находить баланс в рационе, чтобы чувствовать себя лучше каждый день:
• Быстрые и вкусные ПП-рецепты, которые легко приготовить даже в самом плотном графике.
• Советы нутрициолога, основанные на её опыте и знаниях: какие продукты лучше всего подходят для поддержания гормонального баланса и здоровья
• Рекомендации по питанию для восстановления сил и молодости чтобы вы могли перестать чувствовать усталость и снова наслаждаться жизнью и выглядеть моложе
Почему стоит подписаться?
Её рецепты и советы — это проверенные решения, которые помогут вам вернуться в форму и улучшить самочувствие, красоту и здоровье , не прибегая к жёстким диетам.
Подписывайтесь на канал, чтобы попробовать вкусные рецепты и ощутить на себе, как питание может изменить вашу жизнь к лучшему!
В подарок на канале
Протокол стресс -менеджмента
https://t.me/anastasiiadietpro/161
сборник ПП рецептов за 10 минут
https://t.me/anastasiiadietpro/183
Сборник ПП десертов
https://t.me/anastasiiadietpro/20
❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Идея для вкусного ужина✨
На 100 грамм - 115 кКал Б/Ж/У - 8/5/9
Ингредиенты:
▫️ Куриное филе — 2 штуки
▫️ Картофель — 5–6 штук среднего зазмера
▫️ Помидоры — 2 штуки
▫️ Сыр — 100 г
▫️ Репчатый лук — 1 штука
▫️ Чеснок — 2 зубчика
▫️ Кетчуп или томатная паста — по вкусу
▫️ Специи (соль, перец, паприка) — по вкусу
👉ПП рецепты🍏 | #ппгорячее
На 100 грамм - 115 кКал Б/Ж/У - 8/5/9
Ингредиенты:
▫️ Куриное филе — 2 штуки
▫️ Картофель — 5–6 штук среднего зазмера
▫️ Помидоры — 2 штуки
▫️ Сыр — 100 г
▫️ Репчатый лук — 1 штука
▫️ Чеснок — 2 зубчика
▫️ Кетчуп или томатная паста — по вкусу
▫️ Специи (соль, перец, паприка) — по вкусу
👉ПП рецепты🍏 | #ппгорячее
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
НЕЖНАЯ ПП ЗАПЕКАНКА С ПЕРСИКАМИ 🍑
✅КБЖУ на 100 г.:117/10.3/5/7.8
▫️Персики - 250 г.
▫️Творог 5% - 400 г.
▫️Кукурузная мука - 50 г.
▫️Яйцо - 3 шт.
▫️Сметана 10% - 80 г.
▫️Сахзам, ванилин - по вкусу
Приготовление на видео 👆
ПП рецепты🍏 | #ппдесерты
✅КБЖУ на 100 г.:117/10.3/5/7.8
▫️Персики - 250 г.
▫️Творог 5% - 400 г.
▫️Кукурузная мука - 50 г.
▫️Яйцо - 3 шт.
▫️Сметана 10% - 80 г.
▫️Сахзам, ванилин - по вкусу
Приготовление на видео 👆
ПП рецепты🍏 | #ппдесерты
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🥗ПП САЛАТ ИЗ МАКАРОН С КУРИЦЕЙ🍗
✅КБЖУ на всю порцию:
663/63,8/15/58,6
▫️Филе куриное - 200г
▫️Макароны отварные - 150г
▫️Кукуруза конс. без сахара - 100г
▫️Помидор - 150г
▫️Листья салата - 50г
▫️Укроп - 30г
▫️Греческий йогурт - 70г
▫️Творожный сыр - 30г
▫️Сок лимона
▫️Масло для жарки - 2г
▫️Соль, перец, паприка, сушеный чеснок.
Приготовление на видео 👆
ПП рецепты🍏 | #ппсалаты
✅КБЖУ на всю порцию:
663/63,8/15/58,6
▫️Филе куриное - 200г
▫️Макароны отварные - 150г
▫️Кукуруза конс. без сахара - 100г
▫️Помидор - 150г
▫️Листья салата - 50г
▫️Укроп - 30г
▫️Греческий йогурт - 70г
▫️Творожный сыр - 30г
▫️Сок лимона
▫️Масло для жарки - 2г
▫️Соль, перец, паприка, сушеный чеснок.
Приготовление на видео 👆
ПП рецепты🍏 | #ппсалаты
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Белковые ПП-вафли🥦🧇
На 100 грамм - 110 кКал Б/Ж/У - 10/6/3
Ингредиенты:
▫️ Куриный фарш — 150 г
▫️ Отварное брокколи (измельчённое) — 200 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Мука — 2-3 ст.л
▫️ Сыр — 50 г
ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак
На 100 грамм - 110 кКал Б/Ж/У - 10/6/3
Ингредиенты:
▫️ Куриный фарш — 150 г
▫️ Отварное брокколи (измельчённое) — 200 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Мука — 2-3 ст.л
▫️ Сыр — 50 г
ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Бананы в кляре для вкусного завтрака 🍌🥞
На 100 грамм - 165 кКал Б/Ж/У - 3/8/21
Ингредиенты:
▫️ Банан — 4 шт
▫️ Мука — 150 г
▫️ Стевия — 2 ч.л
▫️ Сливочное масло — 60 г
▫️ Молоко — 150 мл
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Разрыхлитель — 1 ч.л
▫️ Соль — щепотка
ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак
На 100 грамм - 165 кКал Б/Ж/У - 3/8/21
Ингредиенты:
▫️ Банан — 4 шт
▫️ Мука — 150 г
▫️ Стевия — 2 ч.л
▫️ Сливочное масло — 60 г
▫️ Молоко — 150 мл
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Разрыхлитель — 1 ч.л
▫️ Соль — щепотка
ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ПП-творожно-тыквенный пирог🎃
На 100 грамм - 108 кКал Б/Ж/У - 7/5/8
Ингредиенты:
Для творожного слоя:
▫️ Творог 5% — 200 г
▫️ Творожный сыр — 150 г
▫️ Йогурт греческий — 150 г
▫️ Яйцо С1 — 1 шт
▫️ Кукурузный крахмал — 10 г
▫️ Подсластитель — 3 г
Для тыквенного слоя:
▫️ Тыква запечённая — 280 г
▫️ Яйцо С1 — 1 шт
▫️ Подсластитель — 3 г
Сверху:
▫️ Миндальные лепестки — 10 г
ПП рецепты🍏 | #ппдесерты
На 100 грамм - 108 кКал Б/Ж/У - 7/5/8
Ингредиенты:
Для творожного слоя:
▫️ Творог 5% — 200 г
▫️ Творожный сыр — 150 г
▫️ Йогурт греческий — 150 г
▫️ Яйцо С1 — 1 шт
▫️ Кукурузный крахмал — 10 г
▫️ Подсластитель — 3 г
Для тыквенного слоя:
▫️ Тыква запечённая — 280 г
▫️ Яйцо С1 — 1 шт
▫️ Подсластитель — 3 г
Сверху:
▫️ Миндальные лепестки — 10 г
ПП рецепты🍏 | #ппдесерты
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ленивая лазанья из лаваша и фарша 🍅🧀
На 100 грамм - 143 кКал Б/Ж/У - 10/7/10
Ингредиенты:
▫️ Говяжий фарш — 500 г
▫️ Свежая зелень — по вкусу
▫️ Томатная паста — 3 ст.л
▫️ Лёгкий сыр — 250 г
▫️ Помидор — 2 больших
▫️ Круглый лаваш — 6 шт
ПП рецепты🍏 | #ппгорячее
На 100 грамм - 143 кКал Б/Ж/У - 10/7/10
Ингредиенты:
▫️ Говяжий фарш — 500 г
▫️ Свежая зелень — по вкусу
▫️ Томатная паста — 3 ст.л
▫️ Лёгкий сыр — 250 г
▫️ Помидор — 2 больших
▫️ Круглый лаваш — 6 шт
ПП рецепты🍏 | #ппгорячее
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Рыбка под шубой - идеальный вариант блюда на похудении🤤
На 100 грамм - 112 кКал Б/Ж/У - 10/6/3
Ингредиенты:
▫️ Филе минтая — 400 г
▫️ Лук — 150 г
▫️ Морковь — 150 г
▫️ Лёгкий сыр — 100 г
▫️ Сметана — 70 г
▫️ Соль, перец — по вкусу
▫️ Сливочное масло — 15 г
▫️ Зелень — по желанию
ПП рецепты🍏 | #ппгорячее
На 100 грамм - 112 кКал Б/Ж/У - 10/6/3
Ингредиенты:
▫️ Филе минтая — 400 г
▫️ Лук — 150 г
▫️ Морковь — 150 г
▫️ Лёгкий сыр — 100 г
▫️ Сметана — 70 г
▫️ Соль, перец — по вкусу
▫️ Сливочное масло — 15 г
▫️ Зелень — по желанию
ПП рецепты🍏 | #ппгорячее
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ПОЛЕЗНЫЙ УЖИН🔥
✅КБЖУ - 770/87/18/63
▫️Филе индейки - 300 гр.
▫️Паста - 80 гр.
▫️Лук - 1/2 шт.
▫️Протертые томаты 150 гр.
▫️Соль, Сахар, перец, базилик.
▫️Вода - 100 мл.
▫️Сыр натура Лайт
Приготовление на видео 👆
ПП рецепты🍏 | #ппгорячее
✅КБЖУ - 770/87/18/63
▫️Филе индейки - 300 гр.
▫️Паста - 80 гр.
▫️Лук - 1/2 шт.
▫️Протертые томаты 150 гр.
▫️Соль, Сахар, перец, базилик.
▫️Вода - 100 мл.
▫️Сыр натура Лайт
Приготовление на видео 👆
ПП рецепты🍏 | #ппгорячее
❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🍏🍎🍏 Яблочный ПП-пирог из 3х ингредиентов😋
✅КБЖУ на 100 гр:140/8/5/13
▫️2 яблока
▫️2 яйца
▫️60 г греческого ванильного йогурта
▫️Корица (по желанию)
Приготовление на видео 👆
ПП рецепты🍏 | #ппдесерты
✅КБЖУ на 100 гр:140/8/5/13
▫️2 яблока
▫️2 яйца
▫️60 г греческого ванильного йогурта
▫️Корица (по желанию)
Приготовление на видео 👆
ПП рецепты🍏 | #ппдесерты
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🍖ПП ЛЮЛЯ🍖
✅КБЖУ на 100г: 126/11,8/8/1,4
▫️Фарш - 360г
▫️Сладкий перец - 100г
▫️Кинза - 30г
▫️Хмели-Сунели , сухая аджика, копченая паприка ( всё по 0,5 ч.л)
▫️Соль по вкусу
▫️Масло для жарки - 5г
Приготовление на видео 👆
ПП рецепты🍏 | #ппгорячее
✅КБЖУ на 100г: 126/11,8/8/1,4
▫️Фарш - 360г
▫️Сладкий перец - 100г
▫️Кинза - 30г
▫️Хмели-Сунели , сухая аджика, копченая паприка ( всё по 0,5 ч.л)
▫️Соль по вкусу
▫️Масло для жарки - 5г
Приготовление на видео 👆
ПП рецепты🍏 | #ппгорячее
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🪇МЕКСИКАНСКИЙ БЕЛКОВЫЙ САЛАТ🥗
✅КБЖУ на 100г: 75/8,7/2,4/4,6
▫️Куриное филе - 350г
▫️Масло для жарки - 2г
▫️Соль, паприка, сушеный чеснок
▫️Листья салата - 100г
▫️Помидоры черри - 150г
▫️Огурец - 150г
▫️Кукуруза конс - 100г
▫️Фасоль конс - 100г
Для заправки:
▫️Авокадо - 1шт
▫️Укроп
▫️Сок лимона
▫️Греческий йогурт - 120г
▫️Сыр творожный - 20г
▫️Вода - 30мл
▫️Соль, перец
Приготовление на видео 👆
ПП рецепты🍏 | #ппсалаты
✅КБЖУ на 100г: 75/8,7/2,4/4,6
▫️Куриное филе - 350г
▫️Масло для жарки - 2г
▫️Соль, паприка, сушеный чеснок
▫️Листья салата - 100г
▫️Помидоры черри - 150г
▫️Огурец - 150г
▫️Кукуруза конс - 100г
▫️Фасоль конс - 100г
Для заправки:
▫️Авокадо - 1шт
▫️Укроп
▫️Сок лимона
▫️Греческий йогурт - 120г
▫️Сыр творожный - 20г
▫️Вода - 30мл
▫️Соль, перец
Приготовление на видео 👆
ПП рецепты🍏 | #ппсалаты
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Полезный овсяноблин с яблоком, орехами и творожным сыром 🍎
На 100 грамм - 141 кКал Б/Ж/У - 5/8/13
Ингредиенты:
▫️ Овсяные хлопья — 40 г
▫️ Яйцо — 2 шт
▫️ Кефир — 40 мл
▫️ Яблоко — 140 г
▫️ Масло сливочное — 3 г
▫️ Сахарозаменитель — по вкусу
▫️ Корица — по вкусу
▫️ Грецкие орехи — 10 г
▫️ Творожный сыр — 30 г
👉ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак
На 100 грамм - 141 кКал Б/Ж/У - 5/8/13
Ингредиенты:
▫️ Овсяные хлопья — 40 г
▫️ Яйцо — 2 шт
▫️ Кефир — 40 мл
▫️ Яблоко — 140 г
▫️ Масло сливочное — 3 г
▫️ Сахарозаменитель — по вкусу
▫️ Корица — по вкусу
▫️ Грецкие орехи — 10 г
▫️ Творожный сыр — 30 г
👉ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вкусные и полезные котлеты из индейки с овощами 🥕🦃
На 100 грамм - 123 кКал Б/Ж/У - 11/7/3
Ингредиенты:
▫️ Стейк грудки индейки/фарш из индейки – 250 г
▫️ Морковь – 50 г
▫️ Лук – 50 г
▫️ Кабачок – 100 г
▫️ Яйцо – 1 шт
▫️ Чеснок – 2-3 зубчика
▫️ Оливковое масло – 20 г
▫️ Соль, перец – по вкусу
▫️ Зелень
👉ПП рецепты🍏 | #ппгорячее
На 100 грамм - 123 кКал Б/Ж/У - 11/7/3
Ингредиенты:
▫️ Стейк грудки индейки/фарш из индейки – 250 г
▫️ Морковь – 50 г
▫️ Лук – 50 г
▫️ Кабачок – 100 г
▫️ Яйцо – 1 шт
▫️ Чеснок – 2-3 зубчика
▫️ Оливковое масло – 20 г
▫️ Соль, перец – по вкусу
▫️ Зелень
👉ПП рецепты🍏 | #ппгорячее