Лёгкая запеканка из лаваша с творогом и сыром 🍴

На 100 грамм - 138 кКал Б/Ж/У - 9/7/12

Ингредиенты:
▫️ Лаваш - 2 круга
▫️ Творог (5%) - 100 г
▫️ Яйцо - 1 шт.
▫️ Лук Зелёный - по вкусу
▫️ Лёгкий Сыр (25%) - 25 г
▫️ Соль - по вкусу

💣 ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Кокосовые булочки с ягодной начинкой 🥥🥯

На 100 грамм – 148 кКал Б/Ж/У – 10/6/13

Ингредиенты:

Для теста:
▫️ Творог – 400 г (две пачки по 200 г)
▫️ Яйцо С0 – 1 шт. + 1 белок (без желтка)
▫️ Мука (любая) – 150 г
▫️ Подсластитель – 6 г (я использовала фитпарад)
▫️ Кокосовая стружка – 10 г
▫️ Разрыхлитель – 1 ч.л.

Для начинки:
▫️ Ягоды – 60 г

Для обвалки:
▫️ Кокосовая стружка – 10 г

👉ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Сочное куриное филе с ананасами и брокколи 🍍🥦

На 100 грамм - 117 кКал Б/Ж/У - 17/4/2

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе - 900 г
▫️ Сливочное масло - 50 г
▫️ Соль, перец - по вкусу
▫️ Брокколи - 170 г
▫️ Ананас - 150 г

👉ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Творожная пицца с сыром бри и грушей 🍕🍐

🔸 На 100 грамм - 168 кКал 🔸 Б/Ж/У - 7/9/13

Ингредиенты для теста:
▫️ Творог - 180 г
▫️ Яйцо - 1 шт
▫️ Мука - 2 ст.л
▫️ Соль и сахарозаменитель - по вкусу

Начинка:
▫️ Сыр бри - 30 г
▫️ Груша спелая мягкая - 1 шт
▫️ Мёд - 1 ч.л
▫️ Кедровые орешки - по желанию

⚡️ПП рецепты🍏 | #ппвыпечка

Салат с грудкой и красной фасолью 🥗

🔸 На 100 грамм - 89 кКал 🔸 Б/Ж/У - 10/2/7

Ингредиенты:
▫️ Гранат - 50 г
▫️ Красный лук - 30 г
▫️ Куриная грудка - 150 г
▫️ Красная фасоль - 100 г
▫️ Кинза - по вкусу

Заправка:
▫️ Греческий йогурт (или сметана) - 2 ст.л
▫️ Горчица по-дижонски - 0,5 ч.л

💣 ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Овсянка «Тирамису» с творогом и мёдом 🍯🍫

На 100 грамм - 126 кКал Б/Ж/У - 7/4/17

Ингредиенты:
▫️ Геркулес - 60 г
▫️ Молоко - 100 г
▫️ Мёд - 20 г (или подсластитель Пребиосвит - 5 г)
▫️ Мягкий творог - 100 г
▫️ Какао - 5 г (для украшения)

⚡️ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Бутерброды с креветками 🦐🥑

На 100 грамм - 155 кКал Б/Ж/У - 7/9/12

Ингредиенты:
▫️ Креветки - 10 шт
▫️ Хлеб - 2 ломтика
▫️ Сливочное масло - 5 г
▫️ Сухой чеснок - по вкусу
▫️ Паприка - по вкусу
▫️ Соль - по вкусу
▫️ Лимонный сок - 1 ч.л
▫️ Авокадо - 1 шт
▫️ Дольки помидоров - по вкусу
▫️ Кунжут - по вкусу
▫️ Оливки - 3–4 шт

⚡️ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Салат с курицей и ПП-заправкой 🥗🐓

На 100 грамм - 112 кКал Б/Ж/У - 9/5/6

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе - 450 г
▫️ Салат - 100 г
▫️ Кукуруза - 400 г
▫️ Помидоры черри - 200 г
▫️ Огурец длинный - 1 шт
▫️ Сыр - 100 г

Для заправки:
▫️ Сметана - 3–4 ст.л
▫️ Горчица - 1 ч.л
▫️ Соль - 0,5 ч.л

⚡️ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Бутерброды с намазкой из тунца 🥪🐟

🔸 На 100 грамм - 170 кКал 🔸 Б/Ж/У - 12/7/13

Ингредиенты:
▫️ Хлеб - 2 ломтика
▫️ Сыр лёгкий - 30 г
▫️ Яйцо куриное вкрутую - 1 шт
▫️ Тунец - 80 г
▫️ Рикотта или творожный сыр - 50 г
▫️ Кунжут - по вкусу
▫️ Хрустящий лук - по вкусу

⚡️ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Рисовая запеканка с мясом 🍛🍗

🔸 На 100 грамм - 139 кКал 🔸 Б/Ж/У - 8/5/15

Ингредиенты:
▫️ Отварной рис басмати - 200 г
▫️ Морковь - 1 шт
▫️ Лук - 1 шт
▫️ Отварное мясо индейки или куры - 300 г
▫️ Пассированные шампиньоны - 150 г
▫️ Бульон - 100 мл
▫️ Домашний майонез - 2 ст.л
▫️ Лёгкий сыр - 50 г

⚡️ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

ПОЛЕЗНЫЕ ВАФЛИ
⠀
Ингредиенты (на 6 вафель):
▫️Яблоки - 2 больших или 4 маленьких пропустить через тёрку
▫️Яйцо - 2 шт.
▫️Кефир - 360 мл.
▫️Рисовая мука - 3 ст.л.
▫️Цельнозерновая мука - 6 ст.л.
▫️Кленовый сироп - 2 ст.л. (Можно заменить на мёд, сахар)
▫️Соль - щепотка
▫️Ванильный экстракт - 1/2 ч.л.
⠀
Приготовление:
▫️В глубокой посуде перемешиваем яйцо, кефир, кленовый сироп, ванильный экстракт и соль. Добавляем рисовую и цельнозерновую муку, перемешиваем. Затем добавляем протёртые яблоки.
▫️Выкладываем в обмазанную слив. маслом вафельницу по 2-4 ст.л. основы, чтобы всё наполнилось. Выпекаем до золотистого цвета.
▫️Подаём, полив растопленным шоколадом, ягодами и посыпаем сахарной пудрой.
⠀
ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Пирог с голубикой

✅КБЖУ 185/5,7/8,5/21,5

Ингредиенты:
▫️3 спелых банана (326 гр)
▫️1 цукини (300 гр)
▫️1/2 ст. или 100 гр арахисовой пасты
▫️2 ст. или 190 гр. овсяных хлопьев «геркулес»
▫️10 гр. семян льна
▫️200 мл овсяного молока
▫️1 столовая ложка разрыхлителя
▫️1 ч.л. корицы
▫️сок половины лимона
▫️150 гр голубики
▫️65 гр шоколадных капель

ПП рецепты🍏 | #ппвыпечка