Овсянка «Тирамису» с творогом и мёдом 🍯🍫

На 100 грамм - 126 кКал Б/Ж/У - 7/4/17

Ингредиенты:
▫️ Геркулес - 60 г
▫️ Молоко - 100 г
▫️ Мёд - 20 г (или подсластитель Пребиосвит - 5 г)
▫️ Мягкий творог - 100 г
▫️ Какао - 5 г (для украшения)

⚡️ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Бутерброды с креветками 🦐🥑

На 100 грамм - 155 кКал Б/Ж/У - 7/9/12

Ингредиенты:
▫️ Креветки - 10 шт
▫️ Хлеб - 2 ломтика
▫️ Сливочное масло - 5 г
▫️ Сухой чеснок - по вкусу
▫️ Паприка - по вкусу
▫️ Соль - по вкусу
▫️ Лимонный сок - 1 ч.л
▫️ Авокадо - 1 шт
▫️ Дольки помидоров - по вкусу
▫️ Кунжут - по вкусу
▫️ Оливки - 3–4 шт

⚡️ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Салат с курицей и ПП-заправкой 🥗🐓

На 100 грамм - 112 кКал Б/Ж/У - 9/5/6

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе - 450 г
▫️ Салат - 100 г
▫️ Кукуруза - 400 г
▫️ Помидоры черри - 200 г
▫️ Огурец длинный - 1 шт
▫️ Сыр - 100 г

Для заправки:
▫️ Сметана - 3–4 ст.л
▫️ Горчица - 1 ч.л
▫️ Соль - 0,5 ч.л

⚡️ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Бутерброды с намазкой из тунца 🥪🐟

🔸 На 100 грамм - 170 кКал 🔸 Б/Ж/У - 12/7/13

Ингредиенты:
▫️ Хлеб - 2 ломтика
▫️ Сыр лёгкий - 30 г
▫️ Яйцо куриное вкрутую - 1 шт
▫️ Тунец - 80 г
▫️ Рикотта или творожный сыр - 50 г
▫️ Кунжут - по вкусу
▫️ Хрустящий лук - по вкусу

⚡️ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Рисовая запеканка с мясом 🍛🍗

🔸 На 100 грамм - 139 кКал 🔸 Б/Ж/У - 8/5/15

Ингредиенты:
▫️ Отварной рис басмати - 200 г
▫️ Морковь - 1 шт
▫️ Лук - 1 шт
▫️ Отварное мясо индейки или куры - 300 г
▫️ Пассированные шампиньоны - 150 г
▫️ Бульон - 100 мл
▫️ Домашний майонез - 2 ст.л
▫️ Лёгкий сыр - 50 г

⚡️ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

ПОЛЕЗНЫЕ ВАФЛИ
⠀
Ингредиенты (на 6 вафель):
▫️Яблоки - 2 больших или 4 маленьких пропустить через тёрку
▫️Яйцо - 2 шт.
▫️Кефир - 360 мл.
▫️Рисовая мука - 3 ст.л.
▫️Цельнозерновая мука - 6 ст.л.
▫️Кленовый сироп - 2 ст.л. (Можно заменить на мёд, сахар)
▫️Соль - щепотка
▫️Ванильный экстракт - 1/2 ч.л.
⠀
Приготовление:
▫️В глубокой посуде перемешиваем яйцо, кефир, кленовый сироп, ванильный экстракт и соль. Добавляем рисовую и цельнозерновую муку, перемешиваем. Затем добавляем протёртые яблоки.
▫️Выкладываем в обмазанную слив. маслом вафельницу по 2-4 ст.л. основы, чтобы всё наполнилось. Выпекаем до золотистого цвета.
▫️Подаём, полив растопленным шоколадом, ягодами и посыпаем сахарной пудрой.
⠀
ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Пирог с голубикой

✅КБЖУ 185/5,7/8,5/21,5

Ингредиенты:
▫️3 спелых банана (326 гр)
▫️1 цукини (300 гр)
▫️1/2 ст. или 100 гр арахисовой пасты
▫️2 ст. или 190 гр. овсяных хлопьев «геркулес»
▫️10 гр. семян льна
▫️200 мл овсяного молока
▫️1 столовая ложка разрыхлителя
▫️1 ч.л. корицы
▫️сок половины лимона
▫️150 гр голубики
▫️65 гр шоколадных капель

ПП рецепты🍏 | #ппвыпечка

САЛАТ С ФЕТОЙ И КУКУРУЗОЙ⁣
✅КБЖУ порции = 388,9/17,7/24,9/23,5

Ингредиенты:⁣⁣⁣
▫️Фета 75 грамм⁣
▫️Перепелиные яйца 3 шт.⁣
▫️Кукуруза 75 грамм⁣
▫️Красный лук, листья салата, огурец, перец, черри, укроп 150 грамм⁣
▫️Оливковое масло 5 мл⁣
▫️Зернистая горчица 5 грамм⁣
▫️Прованские травы⁣

Приготовление:⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
▫️Очень легкий в приготовлении салат. Отварить перепелиные яйца. Помыть овощи. Нарезать все ингредиенты, соединить, заправить заправкой, посыпать травами. Приятного аппетита!⁣

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Оригинальная закуска за 5 минут 🍅🥬🥓

На 100 грамм - 122 кКал Б/Ж/У - 6/10/3

Ингредиенты:
▫️ Помидоры черри - 100 г
▫️ Листья салата - 50 г
▫️ Колбаса варено-копчёная - 50 г

👉ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Салат с креветками, авокадо и апельсином 🥗🦐🍊

На 100 грамм - 104 кКал Б/Ж/У - 5/7/6

Ингредиенты:
▫️ Руккола - 50 г
▫️ Креветки - 100 г
▫️ Чеснок - 2 зубчика
▫️ Апельсин - 1 шт
▫️ Авокадо - 1 шт
▫️ Сыр Фета - 50 г
▫️ Помидоры черри - 100 г

Для соуса:
▫️ Оливковое масло - 1 ст.л
▫️ Соус терияки - 1 ч.л
▫️ Лимонный сок - 1 ч.л
▫️ Соевый соус - 1 ч.л
▫️ Прованские травы - по вкусу

👉ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Супер блинчики
✅109/6,7/4,7/9,6

▫️Кабачок 230 гр ( тертый на мелкой тёрке)
▫️1-2 яйца
▫️молоко 2-3 ст л
▫️любимые специи/ зелень по желанию
▫️сыр по желанию в тесто ( 20-30 гр)
▫️мука ( у меня рисовая) 3 ст л

▫️Кабачок трём на мелкой тёрке, добавляем яйца , молоко , зелень и сыр )
Хорошо перемешиваем)
Дальше добавляем муку)
Жарим блинчики на сковороде смазанной каплей масла с двух сторон по 2 минутки)

С начинкой можно экспериментировать🤗
У меня : сыр/чеснок/помидоры и творожок)

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Котлеты в рукаве👍🏻
⠀
Попробуйте один раз приготовить котлеты именно так. Сочные и вкусные котлеты без брызгов и переворачиваний.

▫️К фаршу добавляем, лук морковь, можно и вымоченный в воде хлеб, я на этот раз забыла, но тем не менее они были вкусные. Из специй я добавила сушёный чеснок, паприку и молотый чёрный перец. Все перемешиваем формируем котлетки и укладываем в рукав для запекания. Выпекаем 25-30 минут при 200 градусах. Приятного аппетита 😋
⠀
ПП рецепты🍏 | #ппгорячее