Бутерброды с намазкой из тунца 🥪🐟

🔸 На 100 грамм - 170 кКал 🔸 Б/Ж/У - 12/7/13

Ингредиенты:
▫️ Хлеб - 2 ломтика
▫️ Сыр лёгкий - 30 г
▫️ Яйцо куриное вкрутую - 1 шт
▫️ Тунец - 80 г
▫️ Рикотта или творожный сыр - 50 г
▫️ Кунжут - по вкусу
▫️ Хрустящий лук - по вкусу

⚡️ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Рисовая запеканка с мясом 🍛🍗

🔸 На 100 грамм - 139 кКал 🔸 Б/Ж/У - 8/5/15

Ингредиенты:
▫️ Отварной рис басмати - 200 г
▫️ Морковь - 1 шт
▫️ Лук - 1 шт
▫️ Отварное мясо индейки или куры - 300 г
▫️ Пассированные шампиньоны - 150 г
▫️ Бульон - 100 мл
▫️ Домашний майонез - 2 ст.л
▫️ Лёгкий сыр - 50 г

⚡️ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

ПОЛЕЗНЫЕ ВАФЛИ
⠀
Ингредиенты (на 6 вафель):
▫️Яблоки - 2 больших или 4 маленьких пропустить через тёрку
▫️Яйцо - 2 шт.
▫️Кефир - 360 мл.
▫️Рисовая мука - 3 ст.л.
▫️Цельнозерновая мука - 6 ст.л.
▫️Кленовый сироп - 2 ст.л. (Можно заменить на мёд, сахар)
▫️Соль - щепотка
▫️Ванильный экстракт - 1/2 ч.л.
⠀
Приготовление:
▫️В глубокой посуде перемешиваем яйцо, кефир, кленовый сироп, ванильный экстракт и соль. Добавляем рисовую и цельнозерновую муку, перемешиваем. Затем добавляем протёртые яблоки.
▫️Выкладываем в обмазанную слив. маслом вафельницу по 2-4 ст.л. основы, чтобы всё наполнилось. Выпекаем до золотистого цвета.
▫️Подаём, полив растопленным шоколадом, ягодами и посыпаем сахарной пудрой.
⠀
ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Пирог с голубикой

✅КБЖУ 185/5,7/8,5/21,5

Ингредиенты:
▫️3 спелых банана (326 гр)
▫️1 цукини (300 гр)
▫️1/2 ст. или 100 гр арахисовой пасты
▫️2 ст. или 190 гр. овсяных хлопьев «геркулес»
▫️10 гр. семян льна
▫️200 мл овсяного молока
▫️1 столовая ложка разрыхлителя
▫️1 ч.л. корицы
▫️сок половины лимона
▫️150 гр голубики
▫️65 гр шоколадных капель

ПП рецепты🍏 | #ппвыпечка

САЛАТ С ФЕТОЙ И КУКУРУЗОЙ⁣
✅КБЖУ порции = 388,9/17,7/24,9/23,5

Ингредиенты:⁣⁣⁣
▫️Фета 75 грамм⁣
▫️Перепелиные яйца 3 шт.⁣
▫️Кукуруза 75 грамм⁣
▫️Красный лук, листья салата, огурец, перец, черри, укроп 150 грамм⁣
▫️Оливковое масло 5 мл⁣
▫️Зернистая горчица 5 грамм⁣
▫️Прованские травы⁣

Приготовление:⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
▫️Очень легкий в приготовлении салат. Отварить перепелиные яйца. Помыть овощи. Нарезать все ингредиенты, соединить, заправить заправкой, посыпать травами. Приятного аппетита!⁣

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Оригинальная закуска за 5 минут 🍅🥬🥓

На 100 грамм - 122 кКал Б/Ж/У - 6/10/3

Ингредиенты:
▫️ Помидоры черри - 100 г
▫️ Листья салата - 50 г
▫️ Колбаса варено-копчёная - 50 г

👉ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Салат с креветками, авокадо и апельсином 🥗🦐🍊

На 100 грамм - 104 кКал Б/Ж/У - 5/7/6

Ингредиенты:
▫️ Руккола - 50 г
▫️ Креветки - 100 г
▫️ Чеснок - 2 зубчика
▫️ Апельсин - 1 шт
▫️ Авокадо - 1 шт
▫️ Сыр Фета - 50 г
▫️ Помидоры черри - 100 г

Для соуса:
▫️ Оливковое масло - 1 ст.л
▫️ Соус терияки - 1 ч.л
▫️ Лимонный сок - 1 ч.л
▫️ Соевый соус - 1 ч.л
▫️ Прованские травы - по вкусу

👉ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Супер блинчики
✅109/6,7/4,7/9,6

▫️Кабачок 230 гр ( тертый на мелкой тёрке)
▫️1-2 яйца
▫️молоко 2-3 ст л
▫️любимые специи/ зелень по желанию
▫️сыр по желанию в тесто ( 20-30 гр)
▫️мука ( у меня рисовая) 3 ст л

▫️Кабачок трём на мелкой тёрке, добавляем яйца , молоко , зелень и сыр )
Хорошо перемешиваем)
Дальше добавляем муку)
Жарим блинчики на сковороде смазанной каплей масла с двух сторон по 2 минутки)

С начинкой можно экспериментировать🤗
У меня : сыр/чеснок/помидоры и творожок)

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Котлеты в рукаве👍🏻
⠀
Попробуйте один раз приготовить котлеты именно так. Сочные и вкусные котлеты без брызгов и переворачиваний.

▫️К фаршу добавляем, лук морковь, можно и вымоченный в воде хлеб, я на этот раз забыла, но тем не менее они были вкусные. Из специй я добавила сушёный чеснок, паприку и молотый чёрный перец. Все перемешиваем формируем котлетки и укладываем в рукав для запекания. Выпекаем 25-30 минут при 200 градусах. Приятного аппетита 😋
⠀
ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Банановые панкейки🍌
⠀
✅КБЖУ 211/6.5/4.3/35
⠀
Ингредиенты:
▫️Банан 1 шт
▫️Яйцо 2 шт
▫️Рисовая мука 60 г
▫️Сода 3 г
▫️Шоколад горький 10 гр
⠀
ГОТОВИМ:
▫️Банан размять, смешать с яйцами
▫️Добавить муку, соду и кусочки шоколада. Хорошо перемешать.
▫️Выпекать на разогретой сковороде с двух сторон без масла
⠀
Приятного аппетита 🤗

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Куриные «кармашки» с начинкой

Ингредиенты:
▫️Куриное филе - 4 шт
▫️Брокколи - 150-200 г
▫️Сыр творожный - 80 г
▫️Сыр - 50 г
▫️Помидор - 1 шт
▫️Специи по вкусу (соль, перец, паприка)

1. Брокколи отварить до полуготовности 2-3 минуты.
2. Сыр натереть, помидор мелко порезать, брокколи измельчить. Смешать сыр, брокколи, помидор и творожный сыр. Немного посолить и поперчить.
3. Куриную грудку натереть паприкой и солью. Сделать разрезы в виде кармашков, как на видео.
4. Выложить начинку в кармашки.
5. Запекать примерно 35 минут при 180 градусов.

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Пшеничная каша на молоке и воде в мультиварке

📌Пшеничную кашу можно варить несладкую или сладкую. Можно варить на воде, а можно на молоке. Пшеничная каша с молоком имеет более нежный вкус, особенно если она приготовлена в мультиварке.

✅На 100 г - 142 ккалорий

Ингредиенты
▫️Крупа пшеничная – 1 стакан
▫️Молоко пастеризованное 2,5% – 1 стакан
▫️Вода кипяченая – 1 -1,5 стакана
▫️Масло сливочное – 20 г
▫️Соль – по вкусу

Приготовление:
▫️Крупу промойте.

▫️В чашу мультиварки налейте воду и молоко. Всыпьте крупу. Немного посолите. Закройте крышку мультиварки.

▫️Выставьте режим мультиварки «Каша». При этом режиме каша готовится при температуре 90 градусов в течение 1 часа.

▫️Добавьте сливочное масло и перемешайте кашу.
Оставьте кашу в режиме «Подогрев» еще на 1 час. За это время она еще больше набухнет и распариться. При подаче можете в каждую тарелку положить еще немного сливочного масла. Приятного аппетита!

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

КОББ САЛАТ

▫️руккола (основа)
▫️огурцы
▫️помидоры
▫️отварные яйца
▫️тунец в собственном соку
▫️авокадо
▫️смесь перцев
▫️лимонный сок

Калорийность салата можно снизить, если убрать часть желтков и авокадо. Но не забывайте, что в них содержатся очень важные вещества, которые необходимы человеку.
Приятного аппетита!

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Блинчик из овсянки с тунцом и творожным сыром 🥞🐟

На 100 грамм - 138 кКал Б/Ж/У - 12/7/7

Ингредиенты:
▫️ Греческий йогурт - 50 мл
▫️ Яйцо - 1 шт (для теста)
▫️ Овсяные хлопья - 40 г
▫️ Консервированный тунец - 180 г
▫️ Яйца - 2 шт (для начинки)
▫️ Руккола - по вкусу
▫️ Творожный сыр - 2 ст.л

💣 ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Ужин из риса с индейкой и овощами 🍚🦃🥗

На 100 грамм - 124 кКал Б/Ж/У - 9/4/11

Ингредиенты:
▫️ Рис (коричневый или бурый) - 80 г
▫️ Грудка индейки (или куриная) - 200 г
▫️ Смесь замороженных или свежих овощей - 200 г
▫️ Яйцо - 1 шт (взбитое)
▫️ Подсолнечное масло - 10 г
▫️ Соевый соус - 20 г
▫️ Соль - по вкусу
▫️ Перец или лимонный перец - по вкусу

👉ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Запечённые яблоки с творогом и орехами 🍎🍯

На 100 грамм - 104 кКал Б/Ж/У - 4/4/14

Ингредиенты:
▫️ Яблоки (средние) - 2 шт (около 300 г)
▫️ Творог - 100 г
▫️ Изюм или другие сухофрукты - 20 г
▫️ Грецкий орех - 20 г
▫️ Ванилин - по вкусу
▫️ Корица - по вкусу
▫️ Мёд - 1 ч.л.

💣 ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Сырные шарики с виноградом и фисташками 🧀🍇

На 100 грамм - 215 кКал Б/Ж/У - 8/17/5

Ингредиенты (на 9 шт.):
▫️ Творожный сыр охлаждённый - 100 г
▫️ Виноград (сладкий, крупный, без косточек) - 9 ягод
▫️ Фисташки очищенные солёные - 30 г

💣 ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Тарталетки с гранатом 🎉🍴

На 100 грамм - 192 кКал Б/Ж/У - 8/14/9

Ингредиенты:
▫️ Тарталетки (среднего размера) - 10 шт
▫️ Отварная курица - 150 г
▫️ Варёная морковь - 100 г
▫️ Грецкий орех - 30 г
▫️ Чеснок - 1 зубчик
▫️ Майонез - 50 г
▫️ Гранат - для украшения

💣 ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Белковый салатик без заморочек 🥗🍅🍗

На 100 грамм - 82 кКал Б/Ж/У - 8/4/6

Ингредиенты:
▫️ Огурец - 130 г
▫️ Помидор - 150 г
▫️ Пекинская капуста - 50 г
▫️ Куриное филе в панировке - 120 г
▫️ Мягкий творог 5% - 50 г
▫️ Соль, специи - по вкусу

💣 ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Салатик «МОЖНО НА УЖИН»👌
✅КБЖУ 55/5/2,7/2,6

Короче нам понадобится:
▫️шампиньоны консервированные 200 гр
▫️ветчина куриная/из индейки нежирная 200 гр (80 ккал на 100 гр)
▫️огурец 150 гр
▫️пекинская капуста 100 гр
▫️сметана 15% 50 гр
▫️майонез лёгкий 50 гр (220 ккал на 100 гр)
▫️соль, перец
▫️лук красный 50 гр

Приготовление:
▫️Нарезаем пекинку, огурец и лук кубиком. Ветчину кубиком. Всё соединяем, заправляем и всё

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты