Рисовая запеканка с мясом 🍛🍗

На 100 грамм - 139 кКал Б/Ж/У - 8/5/15

Ингредиенты:
▫️ Отварной рис басмати - 200 г
▫️ Морковь - 1 шт
▫️ Лук - 1 шт
▫️ Отварное мясо индейки или куры - 300 г
▫️ Пассированные шампиньоны - 150 г
▫️ Бульон - 100 мл
▫️ Домашний майонез - 2 ст.л
▫️ Лёгкий сыр - 50 г

👉#ппгорячее

Киш с курицей и рисом 🍗🍚

На 100 грамм - 134 кКал Б/Ж/У - 10/5/10

Ингредиенты:
▫️ рис — 40 г
▫️ куриное филе — 120 г
▫️ соус песто — 1 ст.л
▫️ сметана или греческий йогурт
▫️ горсть шпината
▫️ вода — 100 мл
▫️ черри
▫️ немного соли

💣 #ппгорячее

Котлеты вкуснющие🔥🔥🔥

На 100 грамм - 173 кКал Б/Ж/У - 18/9/4

Ингредиенты:
▫️ фарш филе курицы - 700 г
▫️ сухари панировочные - 2 ст.л
▫️ сыр любой - 100 г (у меня пармезан)
▫️ сыр для посыпки сверху - 30 г (у меня моцарелла)
▫️ яйцо - 1 шт
▫️ молоко - 100 г
▫️ соль и специи по вкусу

💣 #ппгорячее

Полезный овсяноблин с яблоком, орехами и творожным сыром 🍎

На 100 грамм - 141 кКал Б/Ж/У - 5/8/13

Ингредиенты:
▫️ Овсяные хлопья — 40 г
▫️ Яйцо — 2 шт
▫️ Кефир — 40 мл
▫️ Яблоко — 140 г
▫️ Масло сливочное — 3 г
▫️ Сахарозаменитель — по вкусу
▫️ Корица — по вкусу
▫️ Грецкие орехи — 10 г
▫️ Творожный сыр — 30 г

👉#ппзавтрак

Ароматное лимонное ПП-суфле из йогурта 🍋

На 100 грамм - 89 кКал Б/Ж/У - 7/3/10

Ингредиенты:
▫️ Лимон – 1 шт
▫️ Йогурт греческий – 200 гр
▫️ Яйцо С1 – 1 шт
▫️ Кукурузный крахмал – 20 гр
▫️ Разрыхлитель – 1/3 ч. л
▫️ Подсластитель по вкусу (у меня 2 гр фитпарад)

👉#ппдесерты

НЕ ПОКУПАЙТЕ РИКОТТУ ИЛИ КРЕМ ЧИЗ ДЛЯ БУТЕРОВ♥️

▫️молоко 1л
▫️сок 0.5 лимона
▫️соль шепотка
По желанию
▫️зелень
▫️сливочное масло

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Закусочная колбаска-намазка🔥

▫️Сыр сливочный 180гр ( небольшая упаковка)
▫️Фисташки
▫️Томаты вяленые
▫️Бекон обжаренный
▫️Петрушка
▫️Крекеры,у меня с сыром

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Творожные оладьи🥞

✅КБЖУ:186.37/10.39/6.12/21.35

Ингредиенты:
▫️2 яйца
▫️90 грамм творога
▫️50 грамм кефира
▫️80 грамм рисовой муки
▫️1/3 ч.л. соды
▫️сах.зам.

Приготовление:
▫️Желтки смешать с творогом и кефиром, добавить соду и сах.зам. Затем всыпать муку. ▫️Белки взбить в отдельной миске до пиков и аккуратно перемешать с остальными ингредиентами.
▫️Выпекать оладьи на хорошо разогретой антипригарной сковороде без масла под крышкой с двух сторон

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Детокс салат на похудении🔥👍

На 100 грамм - 103 кКал Б/Ж/У - 11/5/3

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе — 200 г
▫️ Горошек консервированный — 100 г
▫️ Лук зелёный — по вкусу
▫️ Соль/чёрный перец — по вкусу
▫️ Яблоко зелёное — 1 шт
▫️ Яйцо — 2 шт
▫️ Сметана или греческий йогурт — 100 г

👉#ппсалаты

Суши торт или ленивые роллы 🍣⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Получилось так вкусно и легко, что решила поделиться и с вами рецептом🍱⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Ингредиенты:⁣⁣⠀
▫️рис круглозерный - 60г + 1 ч.л. рисового уксуса + соль и подсластитель 1-2г⁣⁣⠀
▫️огурец - 70г⁣⁣⠀
▫️творожный сыр - 40г⁣⁣⠀
▫️лист нори - 1шт⁣⁣⠀
▫️крабовые палочки - 50г⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Как приготовить:⁣⁣⠀
▫️рис отварить, дать остыть и добавить в него уксус, соль и подсластитель, нарезанный нори (показала все на видео)⁣⁣⠀
▫️берем контейнер, накрыть пищевой пленкой⁣⁣⠀
▫️добавить нарезанные крабовые палочки первым слоем, затем рис и сверху творожный сыр распределить ⁣⁣⠀
▫️затем мелкой нарезанный огурец, рис и опять творожный сыр - целый лист нори, нарезанный под контейнер ⁣⁣⠀
▫️накрыть крышкой или пищевой пленкой и оставить на пару часов⁣⁣⠀
▫️наслаждаться ☑⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
✅Кбжу 103/3,01/2,58/17,05⁣⁣⠀
Общий вес: 342г

ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Куриные рулетики с начинкой 🔥

Из всех ингредиентов получается 2 порции (всего 370 гр)
✅КБЖУ 154/24,3/4,8/1,9

▫️Филе 330 гр
▫️40 гр сметана
▫️10 гр горчица
▫️Укроп
▫️50 гр Помидор
▫️36 гр. сыр
▫️42 гр ветчина
▫️13 гр моцарелла

▫️Филе нарезать стайками и отбить.
▫️Смешать сметану/горчица/соль/специи/укроп. Смазать по 1 ч.л. каждый кусочек филе (с одной стороны) . Остаток соуса смешать с 50 мл. воды.
▫️На филе выложить ломтик ветчины, сыра и помидор( нарезанный)
▫️Сверните рулетики и плотно уложите их в форму.
▫️Полить сверху остатком соуса и посыпать сыром.
▫️Выпекать 30 мин при 180С
Приятного аппетита 💐

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Стожки из фарша индейки с грибами и сыром 🦃🍄🧀

На 100 грамм - 146 кКал Б/Ж/У - 12/10/2

Ингредиенты:
▫️ Фарш из индейки - 250 г
▫️ Лук - 40 г
▫️ Шампиньоны - 60 г
▫️ Сливки 10% - 40 г
▫️ Сыр - 40 г
▫️ Подсолнечное масло - 5 г
▫️ Соль, специи (красная паприка, сухой чеснок)

💣 #ппгорячее

Роллы из лаваша с курицей и сыром

На 100 грамм – 174 кКал Б/Ж/У – 13/9/10

Ингредиенты:
▫️ Лаваш
▫️ Куриная грудка – 400 г
▫️ Болгарский перец – 1 шт. (я взял по половинке красного и жёлтого)
▫️ Зелёный лук – 20 г
▫️ Сыр – 200 г
▫️ Творожный сыр – 200 г

Соус:
▫️ Сметана – 3 ст.л
▫️ Соус песто – 1 ст.л
▫️ Лимонный сок – 1/2 ч.л
▫️ Чёрный перец – по вкусу
▫️ Зелёный лук – по вкусу

💣 #ппгорячее

Хрустящие ватрушки с вишней из теста фило 🍒

На 100 грамм - 156 кКал Б/Ж/У - 7/4/25

Ингредиенты:
▫️ Вишня (без косточек, замороженная) – 200 гр
▫️ Тесто фило – 200 гр
▫️ Крахмал кукурузный – 2 ч. л
▫️ Творог – 100 гр
▫️ Мед или сахзам – по желанию

👉#ппвыпечка

Невероятно вкусные домашние роллы🍣

На 100 грамм - 160 кКал Б/Ж/У - 8/10/12

Ингредиенты:
▫️ Рис - 3 ст.л
▫️ Уксус для риса - 1/2 ст.л
▫️ Красная рыба - 80 г
▫️ Огурец - 1/4
▫️ Авокадо - 1/4
▫️ Творожный сыр - 50-60 г
▫️ Нори - 1 лист

👉#ппзакуски

Намазка с форелью и авокадо🥑

На 100 грамм - 215 кКал Б/Ж/У - 11/17/6

Ингредиенты:
▫️ Авокадо
▫️ Форель слабосолёная
▫️ Лук красный
▫️ Творожный сыр
▫️ Твёрдый сыр
▫️ Хлеб (на ваш вкус)

👉#ппзакуски

Тортик в фитнес-версии 🍰

На 100 грамм - 126 кКал Б/Ж/У - 9/5/11

Ингредиенты:
▫️ геркулес - 100 г
▫️ яйцо - 1 шт
▫️ подсластитель
▫️ сметана 10% - 2 ст.л
▫️ желатин - 3 ч.л
▫️ вода - 100 мл

Ингредиенты для начинки:
▫️ творог - 2 брикета
▫️ сметана - 4 ст.л
▫️ молоко - 70 мл
▫️ подсластитель

Ингредиенты для шоколадной прослойки:
▫️ желатин - 1 ч.л
▫️ сахарозаменитель
▫️ какао - 2 ч.л

👉#ппдесерты

😻БЫСТРЫЕ ВКУСНЫЕ ОЛАДУШКИ

Вес готового блюда 220г.
✅КБЖУ 197/9.9/10/21.3.

Ингредиенты:
▫️100г ряженки 3.4% (или йогурт)
▫️60г пшеничной муки
▫️2 яйца
▫️2г подсолнечного масла для смазывания сковороды
▫️сахарозаменитель по желанию (если едите с вареньем или сгущёнкой, то можно без него).

Приготовление:
▫️Все ингредиенты смешать и испечь оладушки на хорошо разогретой сковороде.

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Нежные овсяные вафли с бананом без муки 🧇

На 100 грамм - 154 кКал Б/Ж/У - 6/5/22

Ингредиенты:
▫️ Яйца – 2 шт
▫️ Банан – 1 шт
▫️ Разрыхлитель – по вкусу
▫️ Молотая овсянка – 50 гр

👉

#ппзавтрак