Детокс салат на похудении🔥👍

На 100 грамм - 103 кКал Б/Ж/У - 11/5/3

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе — 200 г
▫️ Горошек консервированный — 100 г
▫️ Лук зелёный — по вкусу
▫️ Соль/чёрный перец — по вкусу
▫️ Яблоко зелёное — 1 шт
▫️ Яйцо — 2 шт
▫️ Сметана или греческий йогурт — 100 г

👉#ппсалаты

Суши торт или ленивые роллы 🍣⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Получилось так вкусно и легко, что решила поделиться и с вами рецептом🍱⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Ингредиенты:⁣⁣⠀
▫️рис круглозерный - 60г + 1 ч.л. рисового уксуса + соль и подсластитель 1-2г⁣⁣⠀
▫️огурец - 70г⁣⁣⠀
▫️творожный сыр - 40г⁣⁣⠀
▫️лист нори - 1шт⁣⁣⠀
▫️крабовые палочки - 50г⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Как приготовить:⁣⁣⠀
▫️рис отварить, дать остыть и добавить в него уксус, соль и подсластитель, нарезанный нори (показала все на видео)⁣⁣⠀
▫️берем контейнер, накрыть пищевой пленкой⁣⁣⠀
▫️добавить нарезанные крабовые палочки первым слоем, затем рис и сверху творожный сыр распределить ⁣⁣⠀
▫️затем мелкой нарезанный огурец, рис и опять творожный сыр - целый лист нори, нарезанный под контейнер ⁣⁣⠀
▫️накрыть крышкой или пищевой пленкой и оставить на пару часов⁣⁣⠀
▫️наслаждаться ☑⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
✅Кбжу 103/3,01/2,58/17,05⁣⁣⠀
Общий вес: 342г

ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Куриные рулетики с начинкой 🔥

Из всех ингредиентов получается 2 порции (всего 370 гр)
✅КБЖУ 154/24,3/4,8/1,9

▫️Филе 330 гр
▫️40 гр сметана
▫️10 гр горчица
▫️Укроп
▫️50 гр Помидор
▫️36 гр. сыр
▫️42 гр ветчина
▫️13 гр моцарелла

▫️Филе нарезать стайками и отбить.
▫️Смешать сметану/горчица/соль/специи/укроп. Смазать по 1 ч.л. каждый кусочек филе (с одной стороны) . Остаток соуса смешать с 50 мл. воды.
▫️На филе выложить ломтик ветчины, сыра и помидор( нарезанный)
▫️Сверните рулетики и плотно уложите их в форму.
▫️Полить сверху остатком соуса и посыпать сыром.
▫️Выпекать 30 мин при 180С
Приятного аппетита 💐

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Стожки из фарша индейки с грибами и сыром 🦃🍄🧀

На 100 грамм - 146 кКал Б/Ж/У - 12/10/2

Ингредиенты:
▫️ Фарш из индейки - 250 г
▫️ Лук - 40 г
▫️ Шампиньоны - 60 г
▫️ Сливки 10% - 40 г
▫️ Сыр - 40 г
▫️ Подсолнечное масло - 5 г
▫️ Соль, специи (красная паприка, сухой чеснок)

💣 #ппгорячее

Роллы из лаваша с курицей и сыром

На 100 грамм – 174 кКал Б/Ж/У – 13/9/10

Ингредиенты:
▫️ Лаваш
▫️ Куриная грудка – 400 г
▫️ Болгарский перец – 1 шт. (я взял по половинке красного и жёлтого)
▫️ Зелёный лук – 20 г
▫️ Сыр – 200 г
▫️ Творожный сыр – 200 г

Соус:
▫️ Сметана – 3 ст.л
▫️ Соус песто – 1 ст.л
▫️ Лимонный сок – 1/2 ч.л
▫️ Чёрный перец – по вкусу
▫️ Зелёный лук – по вкусу

💣 #ппгорячее

Хрустящие ватрушки с вишней из теста фило 🍒

На 100 грамм - 156 кКал Б/Ж/У - 7/4/25

Ингредиенты:
▫️ Вишня (без косточек, замороженная) – 200 гр
▫️ Тесто фило – 200 гр
▫️ Крахмал кукурузный – 2 ч. л
▫️ Творог – 100 гр
▫️ Мед или сахзам – по желанию

👉#ппвыпечка

Невероятно вкусные домашние роллы🍣

На 100 грамм - 160 кКал Б/Ж/У - 8/10/12

Ингредиенты:
▫️ Рис - 3 ст.л
▫️ Уксус для риса - 1/2 ст.л
▫️ Красная рыба - 80 г
▫️ Огурец - 1/4
▫️ Авокадо - 1/4
▫️ Творожный сыр - 50-60 г
▫️ Нори - 1 лист

👉#ппзакуски

Намазка с форелью и авокадо🥑

На 100 грамм - 215 кКал Б/Ж/У - 11/17/6

Ингредиенты:
▫️ Авокадо
▫️ Форель слабосолёная
▫️ Лук красный
▫️ Творожный сыр
▫️ Твёрдый сыр
▫️ Хлеб (на ваш вкус)

👉#ппзакуски

Тортик в фитнес-версии 🍰

На 100 грамм - 126 кКал Б/Ж/У - 9/5/11

Ингредиенты:
▫️ геркулес - 100 г
▫️ яйцо - 1 шт
▫️ подсластитель
▫️ сметана 10% - 2 ст.л
▫️ желатин - 3 ч.л
▫️ вода - 100 мл

Ингредиенты для начинки:
▫️ творог - 2 брикета
▫️ сметана - 4 ст.л
▫️ молоко - 70 мл
▫️ подсластитель

Ингредиенты для шоколадной прослойки:
▫️ желатин - 1 ч.л
▫️ сахарозаменитель
▫️ какао - 2 ч.л

👉#ппдесерты

😻БЫСТРЫЕ ВКУСНЫЕ ОЛАДУШКИ

Вес готового блюда 220г.
✅КБЖУ 197/9.9/10/21.3.

Ингредиенты:
▫️100г ряженки 3.4% (или йогурт)
▫️60г пшеничной муки
▫️2 яйца
▫️2г подсолнечного масла для смазывания сковороды
▫️сахарозаменитель по желанию (если едите с вареньем или сгущёнкой, то можно без него).

Приготовление:
▫️Все ингредиенты смешать и испечь оладушки на хорошо разогретой сковороде.

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Нежные овсяные вафли с бананом без муки 🧇

На 100 грамм - 154 кКал Б/Ж/У - 6/5/22

Ингредиенты:
▫️ Яйца – 2 шт
▫️ Банан – 1 шт
▫️ Разрыхлитель – по вкусу
▫️ Молотая овсянка – 50 гр

👉

#ппзавтрак

Легкий десерт с насыщенным яблочным вкусом 🍏

На 100 грамм - 77 кКал Б/Ж/У - 4/3/9

Ингредиенты:
▫️ Яблоко – 2 шт
▫️ Яйцо – 2 шт
▫️ Греческий йогурт – 2 ст. л
▫️ Подсластитель – по вкусу
▫️ Корица – по вкусу

👉#ппдесерты

СОЧНАЯ КУРОЧКА БЕЗ МАСЛА❤‍🔥

▫️2 куриных филе
▫️чайная ложка паприки копченой
▫️соль
▫️перец
▫️2 листа пергамента

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

МАФФИНЫ С ЧЕРНИКОЙ

Ингредиенты:
▫️Яйцо - 1 шт
▫️Масло сливочное - 30 гр
▫️Подсластитель- по вкусу
▫️Сметана - 150 гр
▫️Мука - 120 гр
▫️Соль - щепотка
▫️Разрыхлитель- 6 гр
▫️Черника замороженная - 70 гр

Способ приготовления:
▫️Масло сливочное растопить. ▫️Яйцо смешать с подсластителем и взбить до пенистой консистенции. Затем соединить с растопленным маслом и в 2 приёма добавить сметану.
▫️Смешать муку, соль, разрыхлитель и чернику. В середине сделать ямку > влить жидкие ингредиенты > быстро перемешать.
▫️Тут же на 2/3 заполнить формы (быстро, чтобы черника не разморозилась).
▫️Отправить в духовку разогретую до 180 градусов на 20/25 минут.
▫️Готовым маффинам дать остыть и вынуть и формы.

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Вкусный ПП-салат 😍

На 100 грамм - 107 кКал Б/Ж/У - 10/2/12

Ингредиенты:
▫️ Куриная грудка на гриле – 1 шт
▫️ Красная фасоль – 1 банка
▫️ Гранат – 1 шт
▫️ Красный лук – 1/2 шт
▫️ Зелень (кинза и петрушка) – по вкусу

Для соуса:
▫️ Греческий йогурт – 100 гр
▫️ Горчица (любая) – 1 ч. л
▫️ Мед – 1 ч. л

💣 #ппсалаты

Гречкоблин с красной рыбой 🐟

На 100 грамм - 161 кКал Б/Ж/У - 10/9/10

Ингредиенты:
▫️ Гречка отварная – 120 гр
▫️ Яйцо – 1 шт
▫️ Красная слабосоленая рыба – 60 гр
▫️ Авокадо – 50 гр
▫️ Творожный сыр – 15 гр
▫️ Масло для жарки – 2 гр

👉#ппзакуски

Салат из отварной рыбы с овощами и вкусной заправкой 🥗

На 100 грамм - 112 кКал Б/Ж/У - 8/8/3

Ингредиенты:
▫️ Салат – по вкусу
▫️ Шпинат – по вкусу
▫️ Огурец – по вкусу
▫️ Помидор – по вкусу
▫️ Яйца – по вкусу
▫️ Маслины – по вкусу
▫️ Рыба (отварная) – по вкусу
▫️ Горчица – по вкусу
▫️ Оливковое масло – по вкусу
▫️ Бальзамический уксус – по вкусу
▫️ Обжаренный кунжут – по вкусу
▫️ Лимон – по вкусу

💣 #ппсалаты

Нежные гнёзда с ананасом и сыром в духовке 🍍

На 100 грамм - 137 кКал Б/Ж/У - 14/8/3

Ингредиенты:
▫️ Фарш из куриного филе – 100 гр
▫️ Ананас консервированный – 1 кружочек (35 гр)
▫️ Сыр с м.д.ж 60% – 15 гр
▫️ Сметана 15% – 1 ч. л
▫️ Соль, перец – по вкусу

💣 #ппгорячее

Лёгкий и вкусный ужин из консервированного тунца 🥗

На 100 грамм - 105 кКал Б/Ж/У - 9/6/3

Ингредиенты:
▫️ Тунец – по вкусу
▫️ Зелень – по вкусу
▫️ Сок лимона – по вкусу
▫️ Горчица – по вкусу
▫️ Огурец – по вкусу
▫️ Авокадо – по вкусу
▫️ Помидоры – по вкусу
▫️ Яйца – по вкусу
▫️ Лист салата айсберг – по вкусу

💣 #ппзакуски

Тёплый салат с куриной печенью 🔥

На 100 грамм - 124 кКал Б/Ж/У - 10/7/5

Ингредиенты:
▫️ Куриная печень (соль, перец, соус терияки) – по вкусу
▫️ Микс из листьев салата – по вкусу
▫️ Свежий помидор – по вкусу
▫️ Оливковое масло – по вкусу
▫️ Детское пюре со вкусом манго – по вкусу

👉#ппсалаты