ПП киш с ветчиной и сыром 🥧🧀

На 100 грамм — 137 кКал Б/Ж/У — 12/7/4

Ингредиенты (на 1 порцию):
▫️ Тортилья — 1 шт (39 г)
▫️ Ветчина — 100 г (у меня 90 кКал на 100 г)
▫️ Моцарелла — 60 г
▫️ Яйца С1 — 2 шт
▫️ Творог 5% — 50 г

#ппгорячее

Идеальный белковый ужин 🍗🧀🍅

На 100 грамм — 123 кКал Б/Ж/У — 16.5 / 5.1 / 1.2

Ингредиенты (на 2–3 порции):
▫️ Куриные грудки — 2 шт (~400 г)
▫️ Помидоры — 2 шт
▫️ Сыр «моцарелла» — 80 г
▫️ Соевый соус — 2 ст.л
▫️ Приправа для курицы — 1 ч.л
▫️ Паприка — ½ ч.л
▫️ Чеснок — 2 зубчика

#ппгорячее

Запеканка с гречкой, творогом и шпинатом — такую вы точно не пробовали! 🌿🥣

На 100 грамм — 117 кКал Б/Ж/У — 8.4 / 5.1 / 8.4

Ингредиенты (на 2–3 порции):
▫️ Гречка отваренная — 120 г
▫️ Творог 5% — 180 г
▫️ Шпинат (замороженный) — 100 г
▫️ Лёгкий сыр — 40 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Масло для жарки — 3 г
▫️ Соль, перец, мускатный орех — по вкусу

#ппгорячее

Грудка в кисло-сладком соусе с ананасом 🍍🍗

🔸 На 100 грамм — 123 кКал 🔸 Б/Ж/У — 12.4 / 3.2 / 10.1

Ингредиенты (на 3–4 порции):
▫️ Куриное филе — 2–3 шт (~500 г)
▫️ Соевый соус — 6 ст.л
▫️ Чеснок — 3–4 зубчика
▫️ Кукурузный крахмал — 5 ст.л
▫️ Разрыхлитель — 5 г
▫️ Сладкий перец — 1 шт
▫️ Ананас (свежий или консервированный) — 150 г
▫️ Кетчуп — 2 ст.л
▫️ Яблочный уксус — 1 ст.л
▫️ Кунжут, зелёный лук — для подачи

#ппгорячее

Нежный десерт из творога и рикотты 🍫🍶

На 100 грамм — 118 кКал Б/Ж/У — 11.2 / 4.8 / 5.4

Ингредиенты (на 2 порции):
▫️ Мягкий творог 0.1% — 250 г
▫️ Рикотта — 100 г
▫️ Какао — 15 г
▫️ Семена чиа — 15 г
▫️ Сахзам — 4 мерные ложки

#ппдесерты

Морковные лепешки с сырной корочкой 🥕🧀

На 100 грамм — 157 кКал Б/Ж/У — 7.8 / 11.5 / 4.5

Ингредиенты (на 2–3 лепёшки):
▫️ Морковь (сырая) — 130 г
▫️ Сыр — 100–130 г
▫️ Яйцо — 1 шт (или 2, если морковь крупная)
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Оливковое масло — для жарки

#ппзавтрак

Ароматные наггетсы из кабачков в духовке 🥒🔥

На 100 грамм — 104 кКал Б/Ж/У — 5.3 / 5.3 / 8.6

Ингредиенты (на 3–4 порции):
▫️ Кабачки (молодые) — 2 шт (~500 г)
▫️ Сыр — 70 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Мука — 3 ст. л.
▫️ Панко сухари — по панировке (~40 г)
▫️ Зелень, соль, специи — по вкусу

Соус:
▫️ Сметана
▫️ Чеснок
▫️ Укроп
▫️ Соль

#ппзакуски

Сытная запеканка с куриной грудкой и капустой 🍗🥬

На 100 грамм — 112 кКал Б/Ж/У — 9.4 / 6.4 / 3.4

Ингредиенты (на 3–4 порции):
▫️ Куриное филе — 200 г
▫️ Капуста — 250 г
▫️ Лук — 1 шт
▫️ Морковь — 1 шт
▫️ Приправа для курицы — по вкусу
▫️ Соль — по вкусу

Для заливки:
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Сметана — 150 г
▫️ Соль — по вкусу

#ппгорячее

Гренки с паштетом из авокадо и творогом 🥑🍞

На 100 грамм — 137 кКал Б/Ж/У — 9.8 / 9.1 / 2.6

Ингредиенты (на 2–3 порции):
▫️ Авокадо — 1 шт (средний, ~150 г)
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Творог зернистый — 200 г
▫️ Соль, перец — по вкусу

#ппзавтрак

Куриная грудка с очень вкусной, пикантной начинкой 🍗🧄

На 100 грамм — 129 кКалБЖ/У — 17.8 / 6.2 / 0.7

Ингредиенты (на 2 порции):
▫️ Филе куриное — 2 шт (~400 г)
▫️ Соль, чёрный перец — по вкусу
▫️ Паприка — 0.5 ч.л
▫️ Сушёные травы — 0.5 ч.л

Начинка:
▫️ Творог 5% — 60 г
▫️ Лёгкий сыр — 60 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Укроп — 4 веточки
▫️ Чеснок — 1 зубчик
▫️ Соль — щепотка

#ппгорячее

Обязательно приготовьте эту вкуснятину из кабачка 🥕🍲

На 100 грамм — 99 кКал Б/Ж/У — 7.5 / 5.1 / 4.2

Ингредиенты (на 3–4 порции):
▫️ Кабачок (средний) — ~250 г
▫️ Морковь (средняя) — ~100 г
▫️ Лук (большой) — ~120 г
▫️ Чеснок — 1 зубчик
▫️ Острый перец — по вкусу
▫️ Фарш (любой, лучше постный) — 400 г
▫️ Соль, чёрный перец — по вкусу
▫️ Томатная паста — 1 ст. л.
▫️ Соевый соус — 2 ст. л.
▫️ Вода — 100 мл

#ппзакуски