Овощные «гнезда» 🥔🥕🧀

На 100 грамм — 128 кКал Б/Ж/У — 10/5/9

Ингредиенты (на 3–4 порции):
▫️ Кабачок — ~200 г
▫️ Морковь — ~200 г
▫️ Картофель — ~200 г
▫️ Яйцо — 1 шт (только белок в основу)
▫️ Мука овсяная — 1 ст.л
▫️ Соль, перец — по вкусу
▫️ Сыр лёгкий 16% — 40 г
▫️ Помидоры черри — 2 шт

Для мясной начинки:
▫️ Куриное филе — 180 г
▫️ Яйцо — 1 желток
▫️ Соевый соус — 1,5–2 ст.л
▫️ Соль, специи — по вкусу

#ппзакуски

Сырки без масла и сахара 🍫🥛

На 100 грамм — 151 кКал Б/Ж/У — 12/6/11

Ингредиенты (на 6–7 шт):
▫️ Творог — 200 г
▫️ Греческий йогурт — 140 г
▫️ Желатин — 10 г
▫️ Вода — 50 мл
▫️ Шоколад без сахара — 100 г
▫️ Джем без сахара — 80 г

#ппдесерты

Творожно-сырный перекус😉

Ингредиенты:
▫️Творог - 2 шт
▫️Мука (рисовая) - 160г
▫️Яйца - 2шт
▫️Сыр - 180г
▫️Разрыхлитель - 1 ч.л
▫️Соль - щепотка
▫️Кунжутные семечки для посыпки

ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Запеканка с куриной грудкой и овощами

✅КБЖУ 144.7/18,2/6.1/4.1

Ингредиенты:
▫️1 крупный кабачок
▫️1 куриная грудка
▫️1 томат
▫️1 морковь
▫️соцветие цветной капусты
▫️соль, перец, паприка
▫️250 гр сыра
Для соуса
▫️2 яйца
▫️5 ст.л сметаны
▫️100 мл молока
▫️соль, перец, сушеный чеснок

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

ПП-хачапури на обед 🥙🧀

На 100 грамм — 156 кКал Б/Ж/У — 14/7/8

Ингредиенты (на 2 порции):
▫️ Творог 5% — 200 г
▫️ Яйцо — 2 шт
▫️ Сыр — 120 г
▫️ Мука цельнозерновая — 35 г

#ппгорячее

Кабачковый пирог для лёгкого ужина 🥒🥧

На 100 грамм — 129 кКал Б/Ж/У — 11/6/8

Ингредиенты (на 3–4 порции):
▫️ Кабачок — 435 г
▫️ Яйцо — 1 шт + 1 белок
▫️ Ветчина — 155 г
▫️ Сыр лёгкий — 100 г
▫️ Мука рисовая ц/з — 100 г
▫️ Соль, чеснок гранулированный — по вкусу

#ппгорячее

Куриный пирог 🥧🍗

✅ КБЖУ:121/11/3/12

Понадобится:
▫️куриное филе 250г
▫️картофель 200г
▫️лук 1/2 шт
▫️соль, перец по вкусу
▫️яйцо 2 шт
▫️творог мягкий 130г
▫️кефир 120мл
▫️мука пшеничная ц/з 100г

Приготовление: ⠀
▫️куриное филе нарезаем мелкими кусочками, добавляем натертый на крупной терке картофель и мелко нарезанный лук, солим перчим (начинка готова)
▫️для теста смешиваем яйца, творог, кефир и муку
▫️выливаем половину теста в форму (у меня 16 см), далее выкладываем начинку и выливаем вторую половину теста
▫️ставим в разогретую до 180С духовку на 50-60 мин

#ппвыпечка

Нежнейший маковый кекс 🍌🌿

На 100 грамм — 147 кКал Б/Ж/У — 6/5/19

Ингредиенты (на 1 мини-кекс):
▫️ Банан — 1 шт (~100 г)
▫️ Яйцо — 1 шт (С1 или С0)
▫️ Мука рисовая — 10 г
▫️ Разрыхлитель — 2 г
▫️ Подсластитель — по вкусу
▫️ Мак — 10 г

#ппдесерты

ПП-батончики из кураги 🍫🥭

На 100 грамм — 288 кКал Б/Ж/У — 6/15/33

Ингредиенты (на 6 батончиков):
▫️ Курага — 140 г
▫️ Мёд — 30 г
▫️ Вода — 20 г
▫️ Орехи — 50 г
▫️ Кокосовая мука — 30 г
▫️ Тёмный шоколад — 90 г

#ппдесерты

ПП котлеты из индейки 🦃🥕🥒

На 100 грамм — 121 кКал Б/Ж/У — 14/6/3

Ингредиенты (на 6–7 котлет):
▫️ Филе индейки или фарш — 300 г
▫️ Кабачок — 100 г (натереть)
▫️ Морковь — 50 г (натереть)
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Специи — по вкусу


#ппгорячее

Ароматный заливной ПП пирог 🥧

На 100 грамм - 118 кКал Б/Ж/У - 10.2/4.2/7.5

Ингредиенты:
▫️ Яйца — 3 шт
▫️ Филе куриное — 400 г
▫️ Молоко — 225 мл
▫️ Шампиньоны — 150 г
▫️ Мука — 120 г
▫️ Зелёный лук — 20 г
▫️ Соль — 1 ч.л
▫️ Сыр лёгкий — 30 г
▫️ Перец чёрный молотый — 1/2 ч.л
▫️ Кориандр — 1/2 ч.л
▫️ Чеснок сушёный — 1/2 ч.л
▫️ Сушёные томаты (по желанию) — 1/2 ч.л

#ппгорячее

Ароматный рис по-китайски с креветками 🍤🍚🥢

На 100 грамм — 142 кКал Б/Ж/У — 10/5/15

Ингредиенты (на 3–4 порции):
▫️ Рис басмати — 150–200 г (сырой вес)
▫️ Болгарский перец — 1/2 шт
▫️ Лук — 1/2 шт
▫️ Креветки очищенные — 200–250 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Зелёный лук — несколько перьев
▫️ Масло для жарки — 1 ст.л
▫️ Кунжутное или оливковое масло — 1 ст.л
▫️ Соевый соус — 2 ст.л
▫️ Чеснок — 2 зубчика
▫️ Имбирь (свежий или сушёный) — 1/4 ч.л
▫️ Кунжут — 1 ст.л

#ппгорячее

Цезарь бургер, который оценит каждый 🍔💚

На 100 грамм — 165 кКал Б/Ж/У — 15/6/10

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе — 600 г
▫️ Булочки для бургеров — 336 г
▫️ Греческий йогурт — 200 г
▫️ Приправа «Цезарь» — 13 г
▫️ Сыр (высокобелковый) — 120 г
▫️ Листья салата — 60 г

#ппзакуски

Ленивый завтрак с пользой для организма 🥣✨

На 100 грамм - 118 кКал Б/Ж/У - 4/4/15

Ингредиенты:
▫️ Овсянка долгой варки — 100 г
▫️ Чиа — 1 ст.л. на порцию
▫️ Растительное молоко — 150–200 мл
▫️ Йогурт — 2 ст.л.
▫️ Мёд или натуральный подсластитель — по желанию
▫️ Фрукты — 1/2 на порцию
▫️ Морковь сладкая, натёртая — 1/2 шт.
▫️ Какао — 1 ч.л.
▫️ Корица/соль — по желанию

#ппдесерты

Драники из креветок с кабачком 🍤🥒🥕

На 100 грамм — 119 кКал Б/Ж/У — 11/5/7

Ингредиенты (на 3–4 порции):
▫️ Кабачок — 1 шт (~200 г)
▫️ Морковь — 1 шт (~100 г)
▫️ Креветки очищенные — 250 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Рисовая мука — 2 ст.л (~30 г)
▫️ Соль, перец, специи — по вкусу
▫️ Зелёный лук — горсть
▫️ Масло гхи — немного (для жарки)

#ппгорячее

Идеальный ужин😍 Ничего лишнего, легко и вкусно!

На 100 грамм - 145 кКал Б/Ж/У - 12/9/4

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе – 300 г
▫️ Брокколи – 200 г
▫️ Шампиньоны – 200 г
▫️ Болгарский перец – 1 шт
▫️ Помидор – 1 шт
▫️ Соль, перец молотый, сушеный чеснок – по вкусу

Для заливки:
▫️ Сметана – 300 г
▫️ Яйца – 2 шт
▫️ Соль, перец молотый, сушеный чеснок – по вкусу
▫️ Сыр тертый – 100 г

#ппгорячее

Куриные котлеты без муки, масла и хлеба с соусом из брынзы 🥩🥒

На 100 грамм - 132 кКал Б/Ж/У - 16/6/3

Ингредиенты (на 10 котлеток):
▫️ Куриное филе бедра – 800 г
▫️ Кабачок (маленький) – 1 шт
▫️ Лук – 1 шт
▫️ Перец болгарский – ½ шт
▫️ Яйцо – 1 шт
▫️ Греческий йогурт – 1 ст.л (можно заменить сметаной 10%)
▫️ Специи, сухой чеснок, соль – по вкусу

Для соуса:
▫️ Греческий йогурт – 100 г
▫️ Брынза – 50 г
▫️ Маринованный огурчик – 1 шт

#ппгорячее

Шоколадные кексы из овсянки🧁

На 100 грамм – 143 кКал Б/Ж/У – 4/5/21

Ингредиенты (на 4 порции):
▫️ Овсяные хлопья — 50 г
▫️ Какао — 1 ст. л
▫️ Банан — 1 шт
▫️ Молоко — 100 мл
▫️ Подсластитель — по вкусу

Для украшения:
▫️ Орехи — по вкусу
▫️ Шоколад без сахара — 4 дольки

#ппдесерты

ПП Брауни с вишней и шоколадом 🍫🍒

На 100 грамм — 165 кКал Б/Ж/У — 5/7/20

Ингредиенты:
▫️ Банан — 2 шт (средние, спелые)
▫️ Яйцо — 2 шт
▫️ Масло (можно кокосовое или сливочное) — 30 г
▫️ Мука (овсяная или рисовая) — 30 г
▫️ Какао-порошок — 35 г
▫️ Вишня (свежая или замороженная, без косточек) — 200 г
▫️ Горький шоколад — 70 г

#ппдесерты

Творожная булочка с курицей и соусом 🥯🍗

На 100 грамм — 122 кКал Б/Ж/У — 11/4/9

Ингредиенты:
▫️ Творог 5% — 360 г
▫️ Яйца — 2 шт. (1 желток оставить для смазывания)
▫️ Рисовая мука — 90 г
▫️ Разрыхлитель — 2 ч.л.
▫️ Сметана — 2 ст.л.
▫️ Сладкая красная паприка — по вкусу
▫️ Соль, сушёный чеснок — по вкусу
▫️ Куриное филе (запечённое со специями) — 200 г
▫️ Листья салата (айсберг или другие) — горсть
▫️ Огурец — 1 шт.
▫️ Нут — 60 г (отварной или консервированный)

#ппгорячее