ПП-бургер с курицей 🍔

На 100 грамм - 128 кКал Б/Ж/У - 11.6 / 5.2 / 5.8

Ингредиенты (на 2 бургера):
▫️ Куриное филе — 200 г (в сыром виде)
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Сыр «Карат» в пластинах — 20 г
▫️ Греческий йогурт — 40 г
▫️ Маринованный огурец — 1 шт
▫️ Помидор — 1 шт
▫️ Лист салата — 2 шт
▫️ Чеснок — 1 зубчик
▫️ Сладкий чили-соус — 1 ч.л (по желанию)
▫️ Соль — по вкусу

Вкусные хрустики из куриной грудки 🍗🔥

На 100 грамм — 132 кКал Б/Ж/У — 22 / 4 / 1

Ингредиенты (на 1–2 порции):
▫️ Куриное филе — 200 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Соль, специи — по вкусу (паприка, чеснок, перец — отлично подойдут)

#ппзакуски

Салат с курицей и запечёнными овощами 🥗🔥

🔸 На 100 грамм — 124 кКал 🔸 Б/Ж/У — 9/6/7

Ингредиенты для запечённых овощей:
▫️ Картофель бейби — 800 г
▫️ Перец красный — 1 шт
▫️ Перец жёлтый — 1 шт
▫️ Лук репчатый — 1 шт
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Сушёный чеснок — по вкусу
▫️ Чёрный молотый перец — по вкусу

Ингредиенты для салата:
▫️ Листья салата — 80 г
▫️ Куриное филе — 500 г
▫️ Помидоры — 3–4 шт
▫️ Сыр — 150 г
▫️ ПП-Майонез — 2–3 ст.л (или сметана + горчица по вкусу)

#ппсалаты

ПП поке с лососем 🍣🥑🍚

На 100 грамм — 132 кКал Б/Ж/У — 9.1/5.7/11.4

Ингредиенты (на 1 порцию):
▫️ Красная рыба (слабосолёная) — 120 г
▫️ Рис (в сыром виде) — 40 г
▫️ Авокадо — 50 г
▫️ Соевый соус — 10 г
▫️ Кунжут — щепотка
▫️ Специи — по вкусу


#ппзакуски

Шикарный завтрак на каждый день 🥣🍑

На 100 грамм — 127 кКал Б/Ж/У — 3/4/20

Ингредиенты (на 3 порции):
▫️ Семена льна — 5 ст.л
▫️ Бананы — 2–3 шт
▫️ Персики — 5 шт
▫️ Вода — 0,5 стакана
▫️ Семена чиа — 1 ст.л

#ппзавтрак

Творожные ПП лодочки 😍🧀🍅

На 100 грамм — 142 кКал Б/Ж/У — 11/7/8

Ингредиенты:
▫️ Творог — 360 г (2 пачки)
▫️ Сыр — 30 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Рисовая мука — 80 г
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Специи — по вкусу

Для начинки:
▫️ Сыр — 15 г
▫️ Сыр моцарелла — 17 г
▫️ Яичные желтки — 2 шт
▫️ Помидор — 80 г

#ппзакуски

Рулет из лаваша с курицей и шампиньонами 🌯🍗🍄

На 100 г — 132 кКал Б/Ж/У — 11/4/13

Ингредиенты (на 2 порции):
▫️ Лаваш — 100 г
▫️ Куриное филе — 150 г
▫️ Морковь — 1 шт
▫️ Шампиньоны — 4–5 шт
▫️ Соль, перец — по вкусу
▫️ Яичный желток — для смазывания

#ппгорячее