Запеканка с гречкой, творогом и шпинатом — такую вы точно не пробовали! 🌿🥣

На 100 грамм — 117 кКал Б/Ж/У — 8.4 / 5.1 / 8.4

Ингредиенты (на 2–3 порции):
▫️ Гречка отваренная — 120 г
▫️ Творог 5% — 180 г
▫️ Шпинат (замороженный) — 100 г
▫️ Лёгкий сыр — 40 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Масло для жарки — 3 г
▫️ Соль, перец, мускатный орех — по вкусу

#ппгорячее

Белковый перекус с тунцом 🐟

На 100 грамм — 125 кКал Б/Ж/У — 13/6/4

Ингредиенты:
▫️ Консервированный тунец в собственном соку — 1 банка (ок. 150 г без жидкости)
▫️ Яйца — 3 шт
▫️ Хлеб без муки и дрожжей (цельнозерновой, 2–3 кусочка)
▫️ Кукуруза консервированная без сахара — 50 г
▫️ Мягкий творог 5% или греческий йогурт — 50 г
▫️ Огурец свежий — 1 шт
▫️ Красный лук — ½ головки
▫️ Соль, перец — по вкусу

#ппзакуски

Сытный, нежный и очень вкусный завтрак 👇🏻

На 100 грамм - 163 кКал Б/Ж/У - 10/9/9

Ингредиенты:
▫️ половина листа лаваша
▫️ творог в брикете - 90 г
▫️ варёное яйцо - 1 шт
▫️ тертый сыр - 50 г
▫️ зелёный лук
▫️ соль по вкусу

Рецепт полезного ужина🥗

▫️баклажан
▫️кабачок
▫️болгарский перец
▫️лук
▫️3 зубчика чеснока
▫️3 ст. л. томатной пасты
▫️стакан нута
▫️прованские травы

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

САЛАТ "ТРИ КАПУСТЫ"⁣🥦
⠀⁣
Ингредиенты:⁣
▫️капуста белокочанная 1/3 шт⁣
▫️капуста пекинская 1/2 шт⁣
▫️капуста цветная 1/3шт⁣
▫️шпинат 1пучок⁣
▫️укроп 1пучок⁣
▫️сок лимона 1ст.л⁣
▫️соль 1ч.л⁣
▫️сметана 150мл⁣
▫️соль 1ч.л⁣
▫️смесь перцев 1ч.л⁣
▫️горчица 1ч.л⁣
⠀⁣
Приготовление смотрите на видео.⁣

Приятного аппетита😘⠀⁣

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

КОГДА ХОЧЕТСЯ ЧЕГО-ТО ВКУСНОГО, ГОРЯЧЕГО ХРУСТЯЩЕГО СНАРУЖИ И СЫРНОГО ВНУТРИ, ПРИГОТОВЬТЕ ТАКОЙ ЗАВТРАК ИЛИ ОБЕД, ЭТО ЧТО-ТО НЕРЕАЛЬНОЕ😍

Выход 225г.
✅КБЖУ на 100г.: 199/12.8/8.6/18.
✅КБЖУ на всю порцию: 448/28.7/19.4/40.4.

Ингредиенты:
▫️75г лаваша (прямоугольной формы)
▫️50г сыра (у меня сулугуни)
▫️50г ветчины
▫️1 яйцо
▫️зелень
▫️соль, перец.

Приготовление:
▫️Натереть сыр на терке, нарезать зелень и ветчину, добавить яйцо, соль, перец, перемешать - получится начинка.
▫️В лаваш завернуть начинку и обжарить с двух сторон на медленном огне минут по 5,сначала обжариваем сторону с загибами (нам надо чтобы не пригорел лаваш и запеклось яйцо).

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Очищающий смузи🥤

На 100 грамм - 40 кКал Б/У - 1/1/7

Ингредиенты:
▫️ Свекла (запечённая, если есть заболевания ЖКТ) — 1 шт
▫️ Семена льна — 1 ст.л
▫️ Яблоко — 1 шт
▫️ Сельдерей — 2 стебля
▫️ Петрушка — 1 пучок
▫️ Вода — 200 мл


#ппнапитки

Блинчики из лаваша 🥞

На 100 грамм - 128 кКал Б/Ж/У - 9/6/10

Ингредиенты:
▫️ Лаваш – 1 лист
▫️ Яйцо – 1 шт
▫️ Творог – 200 г
▫️ Сахзам – по вкусу
▫️ Ванилин – щепотка
▫️ Масло для жарки (кокосовое) – 1 ч. л.

Полезный осенний десерт 🍎🍯

На 100 г - 65.5 кКал Б/Ж/У - 2/0.5/12.6

Ингредиенты:
▫️ Яблоки
▫️ Мягкий творог
▫️ Мёд — 2 ст.л
▫️ Желток
▫️ Корица

#ппдесерты

ПП профитроли 💓

✅КБЖУ в одной: 35/2,5/0,3/5

▫️Белок от 2 яиц
▫️Подсластитель
▫️Щепотка соли
▫️Кукурузный крахмал 15 грамм
Крем:
▫️Греческий йогурт 100 г
▫️Половина банана

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Сочная грудка с творожным сыром под сметанным соусом 🍗🥣

На 100 г — 126 кКал Б/Ж/У — 15/6/2

Ингредиенты (на 3–4 порции):
▫️ Куриное филе — 500 г
▫️ Творожный сыр — 60 г
▫️ Специи — по вкусу

Для соуса:
▫️ Сметана 10% — 2 ст.л (или 1 ст.л сметаны + 1 ст.л майонеза)
▫️ Сыр твёрдый — 30 г
▫️ Чеснок — 1 зубчик
▫️ Зелень — по вкусу
▫️ Соль — по вкусу

#ппгорячее

Вкуснейшие роллы без лишней возни 🍣✨

На 100 г - 186 кКал Б/Ж/У - 9.3/8.8/16.4

Ингредиенты:
▫️ Рис (сухой) — 100 г
▫️ Рисовый уксус — 2–3 ст.л
▫️ Слабосолёная рыба — 150 г
▫️ Огурец свежий — 100 г
▫️ Листы нори — 3 шт
▫️ Творожный сыр — 150 г
▫️ Кунжут — 10 г

#ппзакуски

Запеканка с грибами и сыром без теста и вреда для фигуры 🍄🧀

На 100 г - 119 кКал Б/Ж/У - 7.7/5.8/8.8

Ингредиенты:
▫️ Бездрожжевой лаваш — 180 г
▫️ Твёрдый сыр — 60 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Яичный желток — 1 шт
▫️ Шампиньоны — 200 г
▫️ Лук — 70 г

#ппвыпечка