Блинчики из лаваша 🥞

На 100 грамм - 128 кКал Б/Ж/У - 9/6/10

Ингредиенты:
▫️ Лаваш – 1 лист
▫️ Яйцо – 1 шт
▫️ Творог – 200 г
▫️ Сахзам – по вкусу
▫️ Ванилин – щепотка
▫️ Масло для жарки (кокосовое) – 1 ч. л.

Полезный осенний десерт 🍎🍯

На 100 г - 65.5 кКал Б/Ж/У - 2/0.5/12.6

Ингредиенты:
▫️ Яблоки
▫️ Мягкий творог
▫️ Мёд — 2 ст.л
▫️ Желток
▫️ Корица

#ппдесерты

ПП профитроли 💓

✅КБЖУ в одной: 35/2,5/0,3/5

▫️Белок от 2 яиц
▫️Подсластитель
▫️Щепотка соли
▫️Кукурузный крахмал 15 грамм
Крем:
▫️Греческий йогурт 100 г
▫️Половина банана

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Сочная грудка с творожным сыром под сметанным соусом 🍗🥣

На 100 г — 126 кКал Б/Ж/У — 15/6/2

Ингредиенты (на 3–4 порции):
▫️ Куриное филе — 500 г
▫️ Творожный сыр — 60 г
▫️ Специи — по вкусу

Для соуса:
▫️ Сметана 10% — 2 ст.л (или 1 ст.л сметаны + 1 ст.л майонеза)
▫️ Сыр твёрдый — 30 г
▫️ Чеснок — 1 зубчик
▫️ Зелень — по вкусу
▫️ Соль — по вкусу

#ппгорячее

Вкуснейшие роллы без лишней возни 🍣✨

На 100 г - 186 кКал Б/Ж/У - 9.3/8.8/16.4

Ингредиенты:
▫️ Рис (сухой) — 100 г
▫️ Рисовый уксус — 2–3 ст.л
▫️ Слабосолёная рыба — 150 г
▫️ Огурец свежий — 100 г
▫️ Листы нори — 3 шт
▫️ Творожный сыр — 150 г
▫️ Кунжут — 10 г

#ппзакуски

Запеканка с грибами и сыром без теста и вреда для фигуры 🍄🧀

На 100 г - 119 кКал Б/Ж/У - 7.7/5.8/8.8

Ингредиенты:
▫️ Бездрожжевой лаваш — 180 г
▫️ Твёрдый сыр — 60 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Яичный желток — 1 шт
▫️ Шампиньоны — 200 г
▫️ Лук — 70 г

#ппвыпечка

Идеальная новогодняя ПП-тарталетка 🎄✨

На 100 г – ~206 кКал Б/Ж/У – 13.7/8.8/8.1

Ингредиенты:
▫️ Тарталетки — 6 шт
▫️ Ветчина из индейки — 50 г
▫️ Лёгкий сыр — 50 г
▫️ Греческий йогурт — 1 ст.л
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Соль — щепотка

#ппзакуски

Запечённые котлеты из фарша и цветной капусты 🥦🥩

На 100 г - 79 кКал Б/Ж/У - 4/4/9

Ингредиенты:
▫️ Фарш говяжий — 1 кг
▫️ Цветная капуста — 500 г
▫️ Лук — 200 г
▫️ Петрушка
▫️ Лук (дополнительно)
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Специи, соль

#ппгорячее

Нежный чизкейк из яблочного пюре с греческим йогуртом 🍎🍰

На 100 г - 103.8 кКал Б/Ж/У - 7.8/6.0/4.4

Ингредиенты:
▫️ Яблочное пюре — 300 г
▫️ Греческий йогурт — 300 г
▫️ Яйца — 3 шт
▫️ Кукурузный крахмал — 50 г
▫️ Яблоко — 1 шт (или 2 по желанию)
▫️ Ваниль

#ппдесерты

Аппетитные маковые блинчики для вкусного завтрака 🥞✨

На 100 г — 123.4 кКал Б/Ж/У — 4.8/3.1/18.6

Ингредиенты:
▫️ Молоко — 300 мл
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Кипяток — 300 мл
▫️ Мука — 200 г + щепотка разрыхлителя
▫️ Сахзам — щепотка
▫️ Соль — щепотка
▫️ Мак — 15 г

#ппзавтрак

Салат с красной рыбкой без майонеза и вреда для фигуры 🐟🥗

На 100 г - 120.2 кКал Б/Ж/У - 7.8/7.6/5.7

Ингредиенты:
▫️ Яйца — 6 шт
▫️ Слабосолёная красная рыба — 200 г
▫️ Свежий огурец
▫️ Укроп и зелёный лук — веточка
▫️ Сметана 10% — 4 ст.л
▫️ Творожный сыр — 4 ст.л
▫️ Горчица — 1 ч.л
▫️ Чеснок — 2 зубчика
▫️ Лимонный сок
▫️ Солёный огурец — пару долек

#ппсалаты

Нежная паста с креветками и брокколи 🍤🥦🍝

На 100 г — 149 кКал Б/Ж/У — 13.3/2.7/18.3

Ингредиенты:
▫️ Креветки — 500 г
▫️ Пенне — 165 г
▫️ Брокколи — 400 г
▫️ Молоко 0,5% — 150 г
▫️ Сыр плавленный — 90 г
▫️ Чеснок сушёный — по вкусу
▫️ Соль, специи — по вкусу

#ппгорячее

Куриные котлеты с мягким сыром и шпинатом 🍗🧀🌿

На 100 г - 137.7 кКал Б/Ж/У - 18.7/6.8/0.3

Ингредиенты:
▫️ Куриный фарш — 900 г
▫️ Шпинат — 75 г
▫️ Сыр Сиртаки или мягкая Фета — 120–150 г
▫️ Панировочные сухари — 2 ст.л
▫️ Перец, гранулированный чеснок — по вкусу
▫️ Соль — по вкусу

#ппгорячее