Нежный паштет из куриной печени с овощами 🍞✨

На 100 г - 226 кКал Б/Ж/У - 20.4/14.4/3.9

Ингредиенты:
▫️ Печень куриная — 320 г
▫️ Морковь — 70 г
▫️ Репчатый лук — 70 г
▫️ Вода — 100 г
▫️ Творожный сыр — 30 г
▫️ Соль, перец, сухой чеснок — по вкусу
▫️ Мускатный орех — щепотка

#ппзакуски

Салат с индейкой и очень вкусной заправкой 🥗🦃

На 100 г - 309 кКал Б/Ж/У - 51/8/11

Ингредиенты:
▫️ Грудка индейки — 200 г
▫️ Салат айсберг — 100 г
▫️ Помидоры — 100 г
▫️ Лук-порей — 20 г
▫️ Соль, приправы — по вкусу

Заправка:
▫️ Йогурт 2% — 100 г
▫️ Горчица — капля
▫️ Бальзамический соус — капля
▫️ Чеснок — 1 долька

#ппсалаты

Овсяно-банановый смузи 🍌🥤

На 100 г - 83 кКал Б/Ж/У - 4.4/2.2/12.1

Ингредиенты (1 порция):
▫️ Банан — 1 шт
▫️ Молоко — 200 мл
▫️ Овсяные хлопья — 2 ст.л (~20 г)
▫️ Мягкий творог — 2 ст.л (~50 г)

#ппнапитки

Сытное овощное рагу с фрикадельками — максимум вкуса, минимум лишнего 🍲🔥

На 100 грамм — 97 кКал Б/Ж/У — 7.4/4.1/6.5

Ингредиенты (на 4 порции):
▫️ Говяжий фарш — 250 г
▫️ Лук — 80 г
▫️ Морковь — 80 г
▫️ Кабачок — 300 г
▫️ Картофель — 350 г
▫️ Болгарский перец — 100 г
▫️ Томатная паста — 25 г
▫️ Вода — 600 мл
▫️ Соль, перец — по вкусу
▫️ Зелень — по желанию

#ппгорячее

Гренки с паштетом из авокадо и творогом 🥑🍞

На 100 г - 137 кКал Б/Ж/У - 9.8/9.1/2.6

Ингредиенты (2–3 порции):
▫️ Авокадо — 1 шт (~150 г)
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Творог зернистый — 200 г
▫️ Соль, перец — по вкусу

#ппзавтрак

Обалденный ужин без лишних хлопот 🥔🍖

На 100 грамм - 132 кКал Б/Ж/У - 8/6/11

Ингредиенты:
▫️ Картофель – 7-8 шт (средние)
▫️ Фарш домашний – 450 г
▫️ Болгарский перец – 1 шт
▫️ Лук – 1 шт
▫️ Сыр моцарелла – 4 кусочка
▫️ Зелень – для подачи

Для соуса:
▫️ Томатная паста – 1 ст. л
▫️ Вода горячая – 300 мл
▫️ Базилик – пару щепоток
▫️ Соль – по вкусу

#ппгорячее

Это самая вкусная творожная запеканка с яблоком 🍏🍰

На 100 г — 118.4 кКал Б/Ж/У — 8.5/3.7/12.4

Ингредиенты (на 2 порции):
▫️ Творог 5% — 200 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Яблоки — 2 шт (средние, ~320 г)
▫️ Мак — 20 г
▫️ Подсластитель — по вкусу

#ппдесерты

Простой и лёгкий десерт с кокосовой стружкой 🥥✨

На 100 г - 93 кКал бЖ/У - 9/10/3

Ингредиенты:
▫️ Кокосовая стружка — 80 г
▫️ Греческий йогурт — 150 г
▫️ Подсластитель — по вкусу

#ппдесерты