Аппетитные треугольнички с банановой начинкой 🍌🍫

На 100 грамм — 178 кКал Б/Ж/У — 6/6/26

Ингредиенты (на 2 порции):
▫️ Молоко — 100 мл
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Мука — 30 г
▫️ Шоколадная паста — 30 г
▫️ Банан — 80 г

Белковый ролл на завтрак/обед/ужин или перекус 🌯🔥

На 100 грамм — 128 кКал Б/Ж/У — 12/6/7

Ингредиенты:
▫️ Консервированный тунец — 1 банка (140 г)
▫️ Яйца — 3 шт
▫️ Цельнозерновые тортильи или круглый лаваш — 3 шт
▫️ Мягкий творог обезжиренный или греческий йогурт — 2 ст. л
▫️ Консервированная кукуруза без сахара — 50 г
▫️ Огурец — 1 шт
▫️ Красный лук — ½ шт
▫️ Соль, перец — по вкусу
▫️ Листья салата — по желанию

#ппзакуски

Нежная запеканка из творога и яблок с маком 🍏🍯

На 100 грамм — 121 кКал Б/Ж/У — 8/4/14

Ингредиенты (на 2 порции):
▫️ Творог — 100 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Мак — 1 ст.л
▫️ Мёд — 1 ст.л
▫️ Яблоко — 150 г

#ппдесерты

Смузи «Щётка» с пользой для организма 🔥

На 100 грамм - 48 кКал Б/Ж/У - 1/1/9

Ингредиенты (на 2 порции):
▫️ Пучок петрушки
▫️ Киви – 1 шт
▫️ Чернослив – 3-4 шт
▫️ Огурец (небольшой) – 1 шт
▫️ Зелёное яблоко – 1 шт
▫️ Лимон – ½ шт
▫️ Семена льна – 10 г
▫️ Питьевая вода – 1 стакан

#ппнапитки

Ароматное лимонное ПП-суфле из йогурта 🍋

На 100 грамм - 89 кКал Б/Ж/У - 7/3/10

Ингредиенты:
▫️ Лимон – 1 шт
▫️ Йогурт греческий – 200 гр
▫️ Яйцо С1 – 1 шт
▫️ Кукурузный крахмал – 20 гр
▫️ Разрыхлитель – 1/3 ч. л
▫️ Подсластитель по вкусу (у меня 2 гр фитпарад)

#ппдесерты

ПП морковный тортик 🥕🍰

На 100 грамм — 146 кКал Б/Ж/У — 6/4/21

Ингредиенты (для мини-торта 15 см):
▫️ Морковь — 140 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Овсяные хлопья — 40 г
▫️ Овсяная мука — 40 г
▫️ Молоко 2,5% — 70 мл
▫️ Чернослив или изюм — 30 г
▫️ Разрыхлитель — 0,5 ч.л
▫️ Ванилин — по вкусу
▫️ Подсластитель «Фит Парад» — 5 г

#ппдесерты

Ароматный и быстрый завтрак 🍳🍅🧀

На 100 грамм — 147 кКал Б/Ж/У — 9.1/8.5/7.9

Ингредиенты (на 3–4 порции):
▫️ Яйца — 5 шт
▫️ Молоко — 1 стакан (200 мл)
▫️ Мука — 1 стакан (130 г)
▫️ Помидоры — 2 шт
▫️ Зелёный лук — по вкусу
▫️ Сыр сулугуни — 100 г
▫️ Соль — по вкусу

#ппзавтрак

Просто попробуйте приготовить этот воздушный мусс с черносливом без вреда для фигуры ☁️

На 100 г — 56.5 кКал Б/Ж/У — 3.9/0.1/9.6

Ингредиенты:
▫️ Молоко — 300 мл
▫️ Ряженка — 300 мл
▫️ Желатин — 2 ст.л
▫️ Чернослив — 100 г

#ппдесерты

Кето-кесадилья 🥑🧀✨

На 100 г — 164 кКал Б/Ж/У — 14/10/3

Ингредиенты (на 2 порции):
▫️ Творог 9% — 200 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Помидор — 1 шт
▫️ Авокадо — 1 шт
▫️ Листья салата — несколько штук

#ппзавтрак

Творожно-сырные ватрушки для идеального перекуса 🧀🥯

На 100 грамм — 132 кКал Б/Ж/У — 10.2 / 6.4 / 6.6

Ингредиенты (на 6–8 ватрушек):
▫️ Творог — 400 г
▫️ Рисовая мука — 60 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Разрыхлитель — ½ ч.л
▫️ Сыр — 20 г
▫️ Соль — щепотка

Для начинки:
▫️ Сыр — 40 г
▫️ Рикотта лайт — 60 г
▫️ Мягкий творог — 40 г
▫️ Укроп / петрушка — по вкусу
▫️ Соль, перец — по вкусу

#ппвыпечка

Простой крабовый салат с капустой и огурцом 🥗🦀

На 100 грамм — 96 кКал Б/Ж/У — 5.2 / 4.6 / 8.5

Ингредиенты (на 2 порции):
▫️ Капуста — 100 г (тонко нашинковать)
▫️ Крабовые палочки — 100 г
▫️ Огурец свежий — 80 г
▫️ Кукуруза консервированная без сахара — 40 г
▫️ Зелень — по вкусу
▫️ Сметана 10% — 50 г (можно заменить йогуртом)

#ппсалаты

Салат с креветками🍤 и авокадо🥑

На 100 грамм - 150 кКал Б/Ж/У - 12/10/4

Ингредиенты:
▫️ Листья салата (смесь Тоскана) – 60 г
▫️ Фета/Сыр греческий – 15 г
▫️ Креветки – 140 г
▫️ Авокадо – 35 г
▫️ Яйцо – 1 шт
▫️ Помидоры черри – 60 г
▫️ Красный лук – 1/4 шт

Заправка:
▫️ Сок половины лимона
▫️ Оливковое масло – 0,5 ч.л
▫️ Соль, специи – по вкусу

#ппсалаты

Идеальный салат для ужина 🍴

На 100 грамм - 95 кКал Б/Ж/У - 5/7/3

Ингредиенты:
▫️ Варёное яйцо – 1 шт
▫️ Свежий огурец – 1 шт
▫️ Жареные шампиньоны – 100 г
▫️ Сметана 10% – 1-2 ст. л
▫️ Чёрный перец – по вкусу
▫️ Петрушка – для украшения

#ппсалаты

Гречкоблин с красной рыбой 🐟

На 100 грамм - 161 кКал Б/Ж/У - 10/9/10

Ингредиенты:
▫️ Гречка отварная – 120 гр
▫️ Яйцо – 1 шт
▫️ Красная слабосоленая рыба – 60 гр
▫️ Авокадо – 50 гр
▫️ Творожный сыр – 15 гр
▫️ Масло для жарки – 2 гр

#ппзавтрак

♨️Нежнейшая рыбка в духовке

На 100 грамм — 123 кКал Б/Ж/У — 18/5/

Ингредиенты:
▫️ Рыба дорадо (или любая другая) — 1 шт
▫️ Соль, специи — по вкусу
▫️ Лимон — ½ шт
▫️ Укроп — пучок
▫️ Оливковое масло — 1 ст.л
▫️ Розмарин — веточка

#ппгорячее

Овсянка в банке🔥

Ингредиенты:
▫️ Овсяные хлопья — 60 г
▫️ Молоко (например, миндальное) — 120 мл
▫️ Мёд — 1 ч.л. (по вкусу)
▫️ Арахисовая паста — 1 ч.л.
▫️ Мягкий творог 0% — 50 г
▫️ Семена льна — 1 ч.л.
▫️ Фрукты и ягоды — ~100 г (по желанию)

#ппзавтрак

Сытная запеканка с минтаем, кускусом и овощами 🐟

На порцию — 400 кКал Б/Ж/У — 36/15/30

Ингредиенты:
▫️ Минтай — 100 г
▫️ Кускус (сухой) — 30 г
▫️ Морковь — 50 г (Тёртая)
▫️ Помидор — 50 г (Нарезанный)
▫️ Соль — По вкусу
▫️ Любимые специи — По вкусу
▫️ Сметана 20% — 30 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Сыр лёгкий — 20 г (Тёртый)

#ппгорячее

Нежные оладушки из куриной печени 🍽️

На 100 грамм — 55 кКал Б/Ж/У — 5.7/3/1.5

Ингредиенты (на 15 шт):
▫️ Яйцо — 2 шт + 1 белок
▫️ Печень куриная — 350 г
▫️ Лук — 106 г
▫️ Морковь — 120 г
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Перец — по вкусу
▫️ Чеснок гранулированный — по вкусу
▫️ Масло оливковое — 4 мл

#ппгорячее

Ленивые вареники — идеальный завтрак 🥣

На 100 грамм — 151.8 кКал Б/Ж/У — 10.4/6/14.2

Ингредиенты:
▫️ Творог — 200 г
▫️ Мука — 1,5 ст. л
▫️ Сахзам — По вкусу
▫️ Яйцо — 1 шт

#ппзавтрак

Ароматный куриный плов из булгура 🍛

На порцию — 376 кКал Б/Ж/У — 34.7/5.6/47.6

Ингредиенты (на 4 порции):
▫️ Куриное филе — 488 г
▫️ Булгур — 200 г
▫️ Лук — 280 г
▫️ Морковь — 150 г
▫️ Масло гхи — 5 г
▫️ Соль — По вкусу
▫️ Специи — По вкусу

#ппгорячее